大约15%的人患有失眠症。人们每晚需要8小时左右的良好睡眠来支撑正常的身心健康状态。我们研究了失眠的原因，并找到了有效的方法来摆脱它。

遵循这些简单的建议，你就能永远忘记失眠，享受每一个美好的夜晚。

一个

多发性硬化

匹兹堡大学的一组研究人员发现，患有哮喘的成年人通常会失眠。37%有呼吸问题的受试者也有睡眠障碍。失眠参与者发现更难处理他们的情况，他们患有抑郁症和其他症状。

科学家认为，哮喘患者尽早治疗失眠非常重要。

五

中风

萨里大学的科学家进行的一项研究表明，中风患者也有睡眠问题，这通常会影响生活质量。研究人员认为，中风患者的睡眠问题是由许多因素引起的，如心理压力、疼痛和不适增加以及体力活动减少。

恢复期睡眠的重要性不容小觑，因为睡眠可以帮助一个人保持身心健康。

六

酒精

4970名成年人参加了约翰·霍普金斯大学的一项研究。参与者告诉科学家，在过去的三个月里，他们每天喝四杯或更多的酒有多少天。这些答案被用来计算参与者饮酒的平均天数。参与者还声称他们有睡眠问题。

结果显示，每周喝两杯或两杯以上的人更容易出现睡眠问题。

七

更年期

众所周知，女性更容易失眠。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明，更年期失眠的风险会增加数倍。最常见的抱怨是入睡困难和整体睡眠质量下降。

在3302名参与者中，超过三分之一的人患有失眠症。他们报告说晚上醒来。

八

弱免疫系统

莱斯特大学的埃蒙·马伦博士表明，免疫系统也可能是失眠的一个原因。生物学家说，普遍的误解是，当我们生病时，我们睡得更多。然而，他的研究表明，疾病引起的失眠非常普遍。

免疫系统薄弱可能导致疾病，导致睡眠障碍。

九

看电视节目

423名年龄在18至25岁之间的人参加了密歇根大学的一项研究。他们完成了一项在线调查，评估了经常看电视、暴饮暴食、睡眠质量、疲劳、失眠和入睡前的警觉性。“刷剧”的定义是“坐在屏幕前，连续看同一部电视剧的多集”。根据研究报告的作者，因为电视节目通常充满悬念，观众必须完全沉浸在故事中。

因此，这种与电视内容的密集互动可能需要更长时间才能恢复，然后才能入睡。这可能会导致失眠。

什么有助于更好的睡眠:

一个

瑜珈

西雅图团体研究所的研究表明，做12周瑜伽有助于摆脱失眠。249人通过做瑜伽和有氧运动参与了这项研究。结果，他们的睡眠质量提高了，抑郁和压力水平降低了。

更年期的女性应该做瑜伽，因为瑜伽可以帮助她们摆脱失眠。

2

香草

睡眠障碍会严重影响一个人的生活，这与一系列疾病有关，包括肥胖、抑郁、焦虑和炎症。罗伯特·朗特里在他的《替代疗法和补充疗法》一书中描述了几种可以用来改善睡眠质量的植物。这些草药是缬草、啤酒花、洋甘菊和麦芽汁。

这种治疗非常好，因为它自然、安全、有效。为了避免失眠，也建议避免吃多香料的食物。

三

樱桃碎

路易斯安那州立大学的研究人员发现，连续两周每天喝两次樱桃汁可以帮助增加近90分钟的睡眠时间。樱桃是褪黑激素的天然来源，褪黑激素是一种有助于调节睡眠-觉醒周期的激素。

早晚喝樱桃汁，会发现失眠会消失。相反，不建议喝含咖啡因的饮料。

四

光线疗法

布法罗大学的Grace Dean认为，光在保持昼夜节律稳定方面发挥着重要作用。充足的光线或光线不足都会影响你的睡眠周期。

用光治疗睡眠障碍并不是什么新鲜事，但这项研究测试了一种独特的方法。内置灯的眼镜便携，可以代替过去使用的巨大光立方。

五