一想到减肥似乎就代表着旷日持久的工程，而且从始至终你不能有一点点松懈，想想这看不到头的折磨你是不是已经连开始也不愿意开始。没关系，给自己设定一个简单易行的小目标，就会发现坚持起来其实也没有那么困难。
今天介绍的这位胖哥，可以说是胖的显而易见，整体的大块头和明显的小肚腩都在证明这一点。看看他的身体数据你更会坚信自己的判断，体重达到了222斤，BMI为36.1，体脂率也有35.1%。
7天的时间终于到了，看到胖哥此时的样子实在没有令人眼前一亮的感觉，但数据却很说明问题，体重降到了208斤，BMI为34，体脂率也降到了31.9%。虽然淡看这些数据平平无奇，可如果这效果是1周的努力实现的，是不是听起来已经很不可思议。
最后来看看胖哥的前后身材对比，就是这些小的变化，不仅让他的体重减了14斤，而且BMI降了2.1，体脂率也降了3.2%，只需要继续努力坚持，胖哥还有无限的精进空间。如果不曾付诸行动，那么改变永远只是想象。用自己的努力和时间来成就新的自己，你会发现一切都充满惊喜。夏天已经到来，你也到了不得不有所行动的时刻，还等什么呢？各位小伙伴。
新手步行可以根据下面计划做个参考，逐步进阶调整，可以步行2-3周，然后根据自身体能情况，如果完全掌控了步行的强度，可以开始在下一周进行慢跑尝试，同样循循渐进，一地点的增加时间，可以把下面计划的步行30分钟，分化为10分钟慢跑+20分钟步行，每隔一天就把步行时间推移几分钟到慢跑中，直到可以一次能慢跑30分钟以上。
