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没有时间出去锻炼，也没有条件去健身房，就不能锻炼了？其实在家锻炼也是一个不错的选择。

如今，人们的生活节奏正在加快。在家锻炼灵活方便，锻炼只需要琐碎的时间。虽然家里的锻炼氛围不如健身房，但是非常适合忙碌的人和宅男。在家锻炼是无人监管的，这就需要你有一定的自律性，这样你才能坚持下去，实现你的锻炼目标。

那么，哪些健身运动适合在家做呢？以下作者推荐一些适合家庭锻炼的项目:

1.跳绳

跳绳训练不需要太多空间，只需要一根绳子就可以跳。跳绳训练的燃脂效果好，可以保持快频跳绳模式，锻炼肌肉，避免肌肉流失，保持身体处于高代谢水平。每次坚持15分钟就可以达到慢跑30分钟的燃脂效果。

但跳绳训练强度大，更适合心肺功能强的人。很多新手做跳绳训练时，坚持不了2分钟，然后就气喘吁吁，无法呼吸。

但是坚持跳绳一段时间后，大部分人的心肺功能都会得到改善，跳绳也会变得越来越熟练，跳绳的时间会慢慢延长到4分钟5分钟，体脂率下降的更快。

2.跳上跳下

起跳训练是健身中的热身动作，也是很好的燃脂训练。开合跳是一项自重的有氧训练，可以快速增加心率，带动身体大部分肌肉群参与训练，激活你的四肢、腰腹肌肉群，加速血液循环，增加热量消耗。

跳脱可以帮助你改善久坐不动的疾病，赶走腰酸背痛，提高下肢力量，加强身体的灵活性和协调性。你可以在每次训练中通过积累15分钟的开关跳跃来燃烧脂肪。

3.把你的腿抬高

抬腿是锻炼腰、腹、臀、腿肌肉，促进脂肪燃烧的动作。类似原地跑步，可以激活臀部和腿部的肌肉，促进下肢的循环和代谢。

高腿训练时，需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽量交替抬腿。在运动过程中，你的腰肌和腹肌也会参与训练。如果每次坚持1-2分钟以上，身体就会快速出汗，达到燃烧脂肪的目的。

4、深蹲

蹲是锻炼臀部和腿部，改善下肢曲线的复合动作，可以在健身房锻炼，也可以在家锻炼。对于男性来说，可以促进睾丸，提高身体能量；对于女生来说，它可以改善平坦的臀部，塑造屁股曲线，提升自己的魅力。

隔天做一组深蹲，每次坚持100-200个深蹲。一段时间后，你会发现你的体型和你的体力有很大的不同。

5.俯卧撑

俯卧撑可以帮助你锻炼胸肌、手臂、肩部和背部肌肉，提高上肢力量，帮助你修饰上半身线条，让衣服看起来更好看。

俯卧撑可以隔天训练一次，有基础的可以尝试窄体俯卧撑或者高五俯卧撑。每次200个俯卧撑可以刺激上半身肌肉的发育。