疲惫是人体正常的生理现象，成年人每天放屁十几次是相对健康的状态。

根据我们吃的食物种类和肠道健康的不同，我们的屁味也会发生变化。

总的来说，偶尔出现一些“臭屁”并不奇怪，但如果这些“臭屁”出现，我们要提高警惕！

很多人对屁有很多误解。

误区一:放屁越多，消化越好？

红薯、土豆、洋葱、白菜、豆类和豆制品都容易产生气体。吃多了容易放屁。

如果没有食物因素，总会有大量的废气。相反，肠道内可能有太多产气菌，需要调整消化功能。

误区二:从不放屁最容易？

正常情况下，没有从来不放屁的。即使在睡眠期间，人们也可能会无意识地排出多余的气体。

如果新生儿从不放屁，可能是肛门闭锁；如果成年人三天没有排气或排便，应及时就医，防止肠道异常堵塞和痔疮、肠梗阻或肿瘤的可能性。

误区三:放屁可以回去

大部分情况下，筋疲力尽后会有一种便利感，总觉得委屈，坚持不住，不仅不舒服，还容易引起便秘。

另外，不能排出的屁可能会被肠黏膜吸收，跑进血液，最后被输送到肺部，再从口腔排出。

这种情况不仅不能帮助我们缓解放屁的尴尬，还会让我们有口臭，不利于社交。

不想肠道异常，少吃这些食物

肠道健康意味着人体健康。观察肠道健康，除了要盯紧我们的屁，还要做好“上游管理”——不要吃垃圾食品，比如:

油炸食品

油反复高温加热会产生有害物质，比如我们熟悉的丙烯酰胺。它不仅是致癌物，还会影响人体对其他营养物质的吸收，所以不建议食用。

腌制食品

腌制食品中往往含有较多的亚硝酸盐，不仅会刺激肠胃系统，引起炎症甚至溃疡，还会增加血压，增加肾脏负担，是保健的禁忌。

加工肉

大多数肉类加工食品也含有一定量的亚硝酸盐，类似于腌制食品。

饼干食品

饼干中含有大量的糖分和反式脂肪酸，容易导致饱腹感，影响其他营养食物的摄入，导致缺钙、缺钾、维生素缺乏等营养不良。

碳酸饮料

碳酸饮料中的许多物质是骨质疏松、糖尿病和胃肠功能紊乱的“罪魁祸首”。孩子经常喝，容易患龋齿；成年人过度饮酒也不健康。

烧烤食物

烧烤不仅降低了肉类的营养价值，还会产生致癌物质。

另外，有些烧烤在外面很嫩。其实嫩肉还没熟，可能会带来多种细菌和微生物，可能会损伤消化道黏膜，诱发癌症。

腌制食品

这种食物含有大量的甜蜜素、防腐剂和亚硝酸盐。这些物质进入人体后，容易形成亚硝酸铵，影响肠道健康。

肠子最喜欢这些

活动

1.摆动你的腰

身体和手有规律地摆动。身体向左转时，右手在前，左手在后，右手拍小腹，左手拍下背部，反方向重复50~100次。健胃，缓解消化不良。

2、腹部

睡前1~2小时或饭后，搓手20次。手温热时，五指并拢，以肚脐为中心按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右。建议你的肚子又红又热。

能调节胃肠蠕动，有利于缓解便秘。缓解腹泻，可以用逆时针按摩。揉的力度适中，尽量穿棉质无扣上衣。

纤维

膳食纤维可分为可溶性和不溶性，可预防便秘和结肠癌，对心脏和大脑也有好处。

建议中国居民每天摄入25 ~ 35g膳食纤维。

富含膳食纤维的主食有红豆、绿豆、玉米粉等；蔬菜包括毛豆、蘑菇、蚕豆等。；水果包括石榴和梨；坚果包括黑芝麻、松子、杏仁等。

喝水

养成三餐定时吃，细嚼慢咽，早上起来喝杯水的好习惯。

俗话说:“早上起来喝杯水，永远不要后悔。”经过一夜的睡眠，体内的水分减少了。早上喝水可以防止血液粘稠，清洁已经排出的肠道空，有利于肠道蠕动和排便。

体质虚弱的儿童和老人可以喝半杯温开水，成人可以喝一杯。