导语:当你想到跑步的时候，你应该认为这是一件非常简单的事情，只是一条腿的锻炼。然而，跑步一直被认为是保持健康的一种方式，尤其是慢跑，一种有氧运动。跑步可以帮助我们有效地保持健康和身材。你知道如何最大化跑步的好处吗？让我们一起来看看。

第二，应该选择运行时间

长期运动的人应该知道，肌肉是有记忆的，这意味着我们在减肥的过程中会遇到瓶颈。跑步过程中，基本上来说，前30分钟是热身，后面的跑步才是真正的减脂。随着跑步天数的增加，我们可以逐渐增加跑步时间。如果我们长时间处于相同的跑步时间，就无法达到健身减肥的目的。比如我们可以坚持一周的运动时长，在接下来的一周尝试增加跑步时长。

三、跑步场地的选择

对于长期跑步的人来说，选择一个合适的场地是很有必要的。我们应该选择既不太软也不太硬的场地，比如体育馆的橡胶跑道。比起场地，周边环境更重要。我们应该选择一个我们熟悉的场地，这样我们才能自信地奔跑，大步向前。例如，你可以选择你家附近的公园或公共道路。这样，我们就可以集中精力跑步，而不受周围环境的干扰。

第四，跑步后拉伸和休息

跑了很久，一定不能马上停下来。我们应该选择自己的拉伸运动来拉伸，防止肌肉松弛，同时，缓解我们长期运动造成的疲劳。如果不想伸懒腰，也可以慢慢走等。唯一需要注意的问题是不能马上停下来，否则很容易造成缺氧、头晕等问题。因此，跑步后的拉伸也很重要。

5.跑步后不要感冒

刚跑完步，我们的身体处于非常热的状态。如果我们喝冷水，会引起肠胃不适。或者吹空降温，会让我们的身体感到极度不适。如果你渴了，你可以选择喝一些温水。最好的降温效果就是风平浪静，自然凉爽。

结论:跑步时也要保持充足的睡眠和营养。跑步健身不仅可以帮助我们达到减肥塑形的目的，还可以增强我们的免疫力。当然，它也可以提高我们的意志力，取悦我们的身心等等。快跑，做好以上五点，相信大家都越来越瘦了！