新型冠状病毒之后，人们越来越意识到医疗保健的重要性。只有保证强大的免疫力，才能防止病毒和细菌入侵，降低感染风险。然而，很多中老年男性在保健方面却进入了误区。所谓保健不是吃昂贵的保健品，而是这“4个下等”。
关于“4不如”中老年男性需要了解什么？
1.听歌比唱歌好
很多中老年男人喜欢听歌来排遣寂寞，但是听歌比唱歌好，可以大声唱出来。选择空气息清新的地方放声歌唱，可以增加肺活量，有效改善心肺功能，提高认知能力，让中老年男性的记忆力和思维更加活跃。此外，经常唱一首歌也可以调节抑郁，比如唱轻快的歌可以让人更快乐；唱悲伤的歌可以发泄内心的不满和压抑；唱经典老歌可以增加人的活力，让生活更有希望。
2.跑步比走路好
大家都知道保持适度运动可以改善心肺功能，延年益寿，但是运动要量力而行。很多中老年人早上6点左右就出门跑快车，但这是一种错误的行为。跑步会增加身体的耗氧量，使呼吸变得短促，身体处于缺氧状态，特别是对于容易发生脑血管意外或心肌梗死的支气管炎和高血压患者。对于中老年男性来说，散步可以说是最好的有氧运动，边走边拍肩膀或扭腰可以使全身得到锻炼。只要体力好，可以尝试慢跑，但慢跑前需要热身。
3.与其吃得多，不如睡得好
老人们常说吃人参不如睡五次，这说明无论吃得多好，都不如睡得高质量。随着年龄的增长，人们的睡眠时间和睡眠质量都大大降低。人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，所以良好的睡眠是健康的基础，而睡眠的好坏直接决定了人的抵抗力和免疫力。通常60-80岁的人每天需要睡足6-8个小时，这样才能保证23点前的深度睡眠。中午有30-60分钟的午休时间，睡前可以喝150毫升白开水。
4.药物补充不如食物补充
不知道什么时候各种维生素片和口服液受到了中老年人的青睐和追捧。也有一些人过度迷信所谓的黄芪人参、冬虫夏草等名贵中草药。但是有些保健品成分不清，中药没有按照体质辩证使用，反而会走得太远。最安全的方法是从食物中获取营养。虽然见效慢，但效果温和，对身体没有毒副作用。中老年男性只要身体素质好，就可以合理安排一日三餐，注意饮食新鲜、健康、均衡、多样化、丰富。
技巧
中老年男性在养生方面不要太盲目。其实只要他们在日常生活中做好，就能保证各种营养素的均衡摄入。荤菜素菜粗粮面粉米饭一起吃，拒绝强调味道，控制盐和食用油的摄入。食物应尽可能做得柔软和腐烂，发霉的食物不应食用。
