▲ 你在这儿进入下一个弯或是在这儿进入下一个弯

Part 2 起伏

起伏，其实不应该是刻滑里的一个基本功，大家以前玩自由式的时候，起伏是特别重要的。但很多人在玩自由式的时候，把这个基本功忽略了，所以今天也得重点讲一下起伏。

为什么要起伏？

第一，大家都知道，玩刻滑玩得特别好的人，都是滑行中身位姿态特别的低，甚至胳膊肘儿都能摸到雪。如果说，我们保持一个特别低的身位姿态去滑行，你在换刃的时候，会发现你的腿别着过不来，所以我们需要有起伏，给腿释放出一个充足的空间，让腿能够换过来。

第二，也是最重要的一点，就是通过起伏给板子进行施压。我们在走这个路线的时候，出弯的时候，其实不是靠身体的力量和重心，去把这个板子换过来，而是靠这个板子的本身回弹，来完成换刃的。那怎么能来完成回弹呢？

这是我们的雪板，这是一个剖面儿，我们在起伏、下压时，在弯内雪板会产生形变。然后在出弯的时候，我们一蹬板、再一起身，会解除我们身体对这个雪板的施压，这个时候形变的雪板就会释放它的形变所导致的蓄能，会突然之间“啪”嘣起来一下。

▲ 我们在起伏、下压时

在弯内雪板会产生这样的形变

玩得比较好的雪友，都是在换刃的时候，利用这个力量来完成换刃。如果你能把施压，包括出弯时的解除施压，做得非常顺畅的话，板子就会直接飞过去，就是我们所说的跳刃。其实，跳刃并不是我们出弯时做一个olile什么的，它就是靠身体的起伏、下压的时候给板子的形变，这个板子就像弹簧片一样，直接把雪板蹦到另一边，就是被动跳刃。

Part 3 基本站姿

基本姿态是最重要的，可以决定这个弯的成败。我站起来给大家摆一下。

基本姿态有两点：第一点是转胯。很多人，甚至是大多数人，光记着转胯但没有收胯，你要是光转过来的话，你这腿的两侧是互相拽着你的胯的，你滑一滑这个胯又顶出去了。

第二点最重要的是收胯。转胯过来之后，后腿要屈膝，一定要屈膝，这一点很重要。收胯的时候，后腿要屈膝，自然的往下压，压住我们后腿的前鞋舌。

做这个姿态的时候我们的重心实际上是在后边的，但为什么我们说重心在中间呢，就是还要加入一个上身的前倾，把滞后的重心补偿至重心居中了。上身腹肌锁紧，前倾，手自然打开，这个是锁胯。始终用这个大腿的这个肌肉和腰部的这个肌肉形成夹角，把那个胯锁在后面，这是我们的基本站姿。

▲ 始终用这个大腿和腰部的这个肌肉形成夹角

再重复一遍。站好，顺着这个固定器的夹角方向站好。第一步转胯；第二步收胯，后腿屈膝，往下跪，压住前鞋舌；然后上身腹肌锁紧，上身往前压，后背要挺直，两只手自然打开。这就是我们的基本站姿。

其实，玩刻滑的话，路线正确，起伏节奏正确，基本站姿正确，剩下的就是你逐渐去刷雪道、刷里程，然后逐渐把刃立高，然后逐渐把身位压低，自然而然也就练成了。

Part 4 常见问题

到后期可能有些小问题，我们也来说一说。

1. 后刃一拐过来板尾就会呲雪，整个人的重心顶到前脚

我教学的时候基本上所有人的后刃都会出现一个问题：后刃一拐过来板尾就会呲雪，然后整个人的重心全顶到前脚了。这个问题主要有以下几个原因：

第一，胯距过大。胯距过大的情况下，我们在滑的时候，就会不由自主地把重心往前顶，特别是使用前倾角无法调成直角的固定器，会导致我们重心前移。这种固定器，会把我们的前腿往前顶，这一顶，尤其我们在进弯的时候，如果姿态、视线各方面都不到位的话，就会导致我们重心放在前腿上了。放在前腿上了，我们的后腿就会被抻直，在后腿抻直的情况下，板尾就会失去压力，在板尾失去压力的情况下，我们就会下意识地再去蹬这个后腿，因为我们要踩住这个板尾嘛，你再一蹬这个后腿，又会把重心顶到前面。这是大多练刻滑的人后刃都会遇到的问题。所以，大家一定要注意，胯距不要特别大。

第二，在入弯的时候，重心一定要保持在后腿，然后通过上身的前倾、下压来弥补这个重心，调整到中间。

2. 起伏节奏

起伏节奏跟你的弯的大小和滑行速度也有关系。比如说，你的弯甩得特别大，你的滑行速度特别快，你的节奏就相对的缓而沉。如果你的弯特别小，就需要你的节奏相对的极速一些。

3. 起伏高度

起伏的时候千万不要把整个身体起直了，要带着你的姿态去起，不要一起直，整个人直接起平，起平了站直了就变成外八站姿了，你就相当于增加了一个重新再回到基本姿态的过程。所以起伏的时候一定要带着身体前倾，带着那个基本姿态来起。

4. 重心的跟随

很多人在板子一旦立刃进了弯之后，就会突然感觉板子发空，然后整个人坐在地上，或者是前刃的时候拍到地上，这就是一个重心跟随的问题。

很多人在开始进弯的时候，在这儿你就摔了，因为什么？就是因为我们的重心没有跟随上，没有及时的给板子进行施压。板子在进弯的时候，我们重心一定要第一时间跟随住板子，因为什么？板子在进弯的时候，我们的板子会离我们的身体越来越远，而不是说离我们的身体越来越近。因为，我们身体会在里边走内圈，然后板子在外边走外圈。因为我们已经把腿踢出去了，所以在这个时候我们一定要把腿收回去。

从进弯开始我们的板子会离身体越来越远。所以，从进弯开始的时候，我们就要随着起伏的节奏去下压，给板子施压。因为我们给板子一个力，板子才会给我们一个力，这两个力对咬的时候才会进行完美的一个支撑。如果说你没有给板子进行施压，板子是无法给你一个力的，这样板子就没有支撑力了，在没有支撑的情况下，就会直接摔在地上。

▲ 这是板子在外边走的刃线

然后你的身体跟随住板子走这样的路线

从这儿开始如果你重心跟随住板子，就会画出这样一个弧线，这是板子在外边走的刃线，然后你的身体跟住板子一起走这样的路线。如果身体没有跟随住板子的话，就会板子一进弯，然后直接把你的身体扯直，然后直接趴在地上，这也需要注意一下。

Part 5 小技巧

很多人在后刃入弯的时候，发现始终我们的胯就是顶着，始终我们的肩膀就是转不过来。其实，这个很大的原因是我们的视线和肩膀没有转过来。

因为板子在进弯的时候，比如说，拿什么比一下，这是我们的雪板，这是我们的人，然后，现在我的视线在往前看，对吧？板子在进弯的时候会走这样一个弧线的路线，对吧？

▲ 一定要在这个范围来立刃入弯

如果你在这儿入弯的话…

第二注意你的路线，刚才我提到了，这个是一个比较匀称的路线。如果你这个后刃弯儿，转转转，转到这儿了，才想着去入弯的话，这个时候实际上就已经没有什么了。

Q2：弯内下压和蹬腿都是什么时机呢？

弯内下压的时机，比如说我们是在这三个区域完成的换刃，换刃之后，重心就要开始下压，下压到这个点的时候，下压到这儿，然后经过弧顶，这个是经过弧顶开始出弯儿的时候，在这儿的时候就要开始蹬板子，做起伏动作，就开始起，起到这个过程的时候，这个是我们当前起伏高度的最高点。

在最高点完成换刃之后立刻开始下压，然后再往下压，压到这儿是最低点，然后用最低点的姿态划过弧顶，过弧顶之后在这个点起，然后开始起重心，起到这儿的时候再继续换刃。这是下压的时机。

还有一个蹬板子的时机，这个蹬板子有两种含义吧，第一种蹬板子实际上是蹬踹减速，是我们在弧顶里面，在这个区域，两条腿一起对板子施压，然后这个时候是刃立得非常高的时候，两条腿一起对板子施压，会把板子从雪道上往外推，会把你的刃线推宽，比如说你滑过这个刃线原来是这么宽，但是你一推板子，它的刃线可能就会这么宽。

通过这个来减速，这个叫蹬踹减速。

▲ 在这个区域

还有一个是在出弯的时候我们来蹬板子，然后使你的身体提起来，这个是起伏里面“起”的那个过程。

Q3：后刃的引导该怎么引导？

我来摆个姿势，看好我的手，我刚从这个方向拐到我现在这个位置，这是我们的前刃，这个时候是后刃还在立起来的时候，紧接着我们要做什么？就是换刃，直接立后刃，对吧？

这个时候，第一姿态要准备好，第二看好我的眼睛和肩膀，这个时候就要往后去转，这个叫视线引导。眼睛、肩膀转过去了，大家看我的胯，肯定是收在里边的。这个时候，顺着我们的姿势，一转，往下一压，这个就有了。这个是视线引导。

Q4：松花湖的哪条雪道适合刻滑初学者？

大家选择刚开始练习刻滑的雪道，一定要选择那种有一定坡度的，不要太缓。刚开始走这个S型路线的弯儿的时候可以搓雪，大家不用追求什么我一定要走刃呐，其实你在搓雪还不顺畅的时候，你去强行走刃是很危险的一件事儿。不要听谁跟你说“唉，你这个滑的不对，你这个不走刃”， 那你说，新手上来你就让他走刃，那不和等着他受伤一样儿么。

所以，万科最适合的雪道就是A2吧，从A2奔儿头上边儿一直到终点站，这一段儿我觉得是最适合初学的雪道。在A2奔儿头上面，我们可以走这样的小弯儿，在一个弯儿里面完全搓雪来走，路线要笔直，两边的弯儿要匀称，通过弯道的搓雪来控制你的速度和路线。

然后，过了那个奔儿头的时候，就可以走这样的路线。还是要用搓雪的方法，等你搓到最后，对板子的控制力特别熟的时候，就会满刃来走弯儿。

Q5：滑两天雪结果踝骨两侧肿，后跟腱部位肿是什么原因造成的？

重心太靠前。很多人的后腿、脚踝，包括磨脚后跟儿，就是因为这个原因。

大家看一下，这个很重要。我刚才说，我们的重心在入弯的时候一定要保持在后面，但我们的重心不是在后面的，重心在中间，那么怎么来弥补这个重心？上身前倾下压。那如果说你磨脚后跟儿，就是一个原因，你重心顶前面了，这个时候我们的脚后跟儿是翘起来的，就会磨鞋子。如果你感觉你的后脚磨脚后跟儿，就肯定是你的重心靠前了。

Q6：后刃胯转不过来老是像自由式顶胯，后刃秃噜，有什么方法能改进呢？

几个方法。第一，你的姿态，后腿一定要屈膝、下压，你的胯就会很自然地收进来。如果你没有后腿屈膝、下压的话，你这个胯始终是别着的。第二，前刃出弯儿换后刃的时候，或者换后刃之前，我们要做视线和肩膀的引导，就是要往后去转，这样也可以把你的胯转进去。

Q7：速度起来之后，经常会在入弯后被颠得重心打开，这个要怎么克服呢？

核心力量要锁紧，一定要保持锁紧，尤其是在后刃还有前刃，在弯儿中的时候核心力量，就是我们的腰腹，腰腹一定要锁紧，然后大腿绷住，小腿绷住，还有后刃的时候脚踝要绷住，整个人的身体一定要绷着劲儿，千万不能放松来滑。一旦放松来滑板子会抖，板子一抖就会抖到你的身体上。

Q8：能讲讲小回转的技巧吗？

先把中回转练到炉火纯青，不太建议大家强行训练小回转，甚至是模仿训练小回转。小回转会把你中回转和大回转上面的问题放大，所以把中回转滑好之后，把节奏缩短，自然就是小回转了。

Q9：缓坡能走刃，陡坡走刃就不好，会呲雪，是需要继续缓坡练习吗？

去陡坡，练搓雪。刚才我跟你说的这种，就是两边儿这种路线，最好组合到一起是一个正圆，走这样的路线，滑成S型路线。在这个路线里边儿，可以扫雪，扫雪真没关系。比如说你滑一百次之后，你还会扫雪吗？

其实，99%以上扫雪的人都是因为恐惧速度，所以你到陡坡上去，针对这个路线进行有起伏节奏的扫雪，你滑多了之后自然就走刃了。

Q10：后背是放直的状态，还是团身？

后背一定要直。这个团身指的是整个身体的团紧，而不是说上身的团紧、下压。其实你的重心高度是取决于你的腿，而不是取决于你的上身。你上身再压，压到你的脸都能贴到你的膝盖，你的重心始终还是保持在你的腰腹那一块儿。你的腿是直的么，如果腿一旦弯下去，你的重心才会真正的下降。

Q11：后腿比较直怎么改正？

后腿比较直，就是入弯的时候它有一个技巧：小腿是第一组肌肉，然后臀部和大腿是第二组肌肉，利用这两组肌肉对夹，这样一对夹，就把你的身体夹下去了。夹下去之后，这两组肌肉不要放松，就可以改变后腿发直的这个问题。

Q12：和大家说一下反弓吧

很多人在滑前刃的时候，是这样的前刃：我们的屁股会露在外面。

首先，我们要把姿态转正，转正之后，这侧的腰肌要收紧，这是前刃的反弓哈，收紧我们的肩膀，始终保持跟前进方向的雪道剖面平行。你看以前的肩膀是这样的，现在我们的肩膀要掰过了，这是前刃的反弓。后刃的反弓一样，这侧的腰肌要收紧，然后肩膀和视线始终保持跟前进方向的雪道剖面平行，这个就是反弓。

Q13：换刃时候韩式的那种小摆手有用吗？手部正确的有效姿势是啥呀？

其实小回转的摆手，是帮助我们来平衡我们的中心，然后弥补我们在踩刃时的那种冲力。比方说，看好我的前腿哈，我们的前腿在走小回转前刃的时候，一旦身体有这样的倾斜，就会直接摔在地上，怎么来弥补呢？就是把后手抬高，然后前手的高度放在膝盖的这个水平面上，然后换到后刃的时候，后手转，再换到前刃的时候再转，再换到后刃的时候再转。注意我的肩膀，我的肩膀始终是平行于前面的一个雪道。

这个是小回转的摆手，它主要是帮助你平衡你的身体，然后平衡你的节奏。

Q14：新手怎么选板子？

其实有很多误区，刻滑板毕竟属于一个趋于专业性的器材。就拿小树来说，它并没有什么入门款、基础款、顶级款这些区分。在刚开始，你的力量很差的时候，选入门的刻滑板，不要太硬的，不要上来就觉得要买最贵的，顶级款就是最好的，就买一块基础款其实是最好的，既轻，又有一定的硬度，还有一定的弹性。

然后，等你练得足够好的时候，比如说你就特别喜欢那种陡坡、高速、特别暴力的刻滑，那你可以选择一块TYPE—R，含有金属夹层，来提高你的稳定性。到后期你要想玩一些刻滑加平花的时候，就可以选一块马赫，既有一些滑行的稳定性，还能做一些花式动作。

所以，千万不要去迷恋顶级款啊什么的，其实顶级款真的不一定适合你，最适合新手的，小树里面就是基础款。

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< 完 >

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