▲ 你在这儿进入下一个弯或是在这儿进入下一个弯
Part 2 起伏
起伏,其实不应该是刻滑里的一个基本功,大家以前玩自由式的时候,起伏是特别重要的。但很多人在玩自由式的时候,把这个基本功忽略了,所以今天也得重点讲一下起伏。
为什么要起伏?
第一,大家都知道,玩刻滑玩得特别好的人,都是滑行中身位姿态特别的低,甚至胳膊肘儿都能摸到雪。如果说,我们保持一个特别低的身位姿态去滑行,你在换刃的时候,会发现你的腿别着过不来,所以我们需要有起伏,给腿释放出一个充足的空间,让腿能够换过来。
第二,也是最重要的一点,就是通过起伏给板子进行施压。我们在走这个路线的时候,出弯的时候,其实不是靠身体的力量和重心,去把这个板子换过来,而是靠这个板子的本身回弹,来完成换刃的。那怎么能来完成回弹呢?
这是我们的雪板,这是一个剖面儿,我们在起伏、下压时,在弯内雪板会产生形变。然后在出弯的时候,我们一蹬板、再一起身,会解除我们身体对这个雪板的施压,这个时候形变的雪板就会释放它的形变所导致的蓄能,会突然之间“啪”嘣起来一下。
▲ 我们在起伏、下压时
在弯内雪板会产生这样的形变
玩得比较好的雪友,都是在换刃的时候,利用这个力量来完成换刃。如果你能把施压,包括出弯时的解除施压,做得非常顺畅的话,板子就会直接飞过去,就是我们所说的跳刃。其实,跳刃并不是我们出弯时做一个olile什么的,它就是靠身体的起伏、下压的时候给板子的形变,这个板子就像弹簧片一样,直接把雪板蹦到另一边,就是被动跳刃。
Part 3 基本站姿
基本姿态是最重要的,可以决定这个弯的成败。我站起来给大家摆一下。
基本姿态有两点:第一点是转胯。很多人,甚至是大多数人,光记着转胯但没有收胯,你要是光转过来的话,你这腿的两侧是互相拽着你的胯的,你滑一滑这个胯又顶出去了。
第二点最重要的是收胯。转胯过来之后,后腿要屈膝,一定要屈膝,这一点很重要。收胯的时候,后腿要屈膝,自然的往下压,压住我们后腿的前鞋舌。
做这个姿态的时候我们的重心实际上是在后边的,但为什么我们说重心在中间呢,就是还要加入一个上身的前倾,把滞后的重心补偿至重心居中了。上身腹肌锁紧,前倾,手自然打开,这个是锁胯。始终用这个大腿的这个肌肉和腰部的这个肌肉形成夹角,把那个胯锁在后面,这是我们的基本站姿。
▲ 始终用这个大腿和腰部的这个肌肉形成夹角
再重复一遍。站好,顺着这个固定器的夹角方向站好。第一步转胯;第二步收胯,后腿屈膝,往下跪,压住前鞋舌;然后上身腹肌锁紧,上身往前压,后背要挺直,两只手自然打开。这就是我们的基本站姿。
其实,玩刻滑的话,路线正确,起伏节奏正确,基本站姿正确,剩下的就是你逐渐去刷雪道、刷里程,然后逐渐把刃立高,然后逐渐把身位压低,自然而然也就练成了。
Part 4 常见问题
到后期可能有些小问题,我们也来说一说。
1. 后刃一拐过来板尾就会呲雪,整个人的重心顶到前脚
我教学的时候基本上所有人的后刃都会出现一个问题:后刃一拐过来板尾就会呲雪,然后整个人的重心全顶到前脚了。这个问题主要有以下几个原因:
第一,胯距过大。胯距过大的情况下,我们在滑的时候,就会不由自主地把重心往前顶,特别是使用前倾角无法调成直角的固定器,会导致我们重心前移。这种固定器,会把我们的前腿往前顶,这一顶,尤其我们在进弯的时候,如果姿态、视线各方面都不到位的话,就会导致我们重心放在前腿上了。放在前腿上了,我们的后腿就会被抻直,在后腿抻直的情况下,板尾就会失去压力,在板尾失去压力的情况下,我们就会下意识地再去蹬这个后腿,因为我们要踩住这个板尾嘛,你再一蹬这个后腿,又会把重心顶到前面。这是大多练刻滑的人后刃都会遇到的问题。所以,大家一定要注意,胯距不要特别大。
第二,在入弯的时候,重心一定要保持在后腿,然后通过上身的前倾、下压来弥补这个重心,调整到中间。
2. 起伏节奏
起伏节奏跟你的弯的大小和滑行速度也有关系。比如说,你的弯甩得特别大,你的滑行速度特别快,你的节奏就相对的缓而沉。如果你的弯特别小,就需要你的节奏相对的极速一些。
3. 起伏高度
起伏的时候千万不要把整个身体起直了,要带着你的姿态去起,不要一起直,整个人直接起平,起平了站直了就变成外八站姿了,你就相当于增加了一个重新再回到基本姿态的过程。所以起伏的时候一定要带着身体前倾,带着那个基本姿态来起。
4. 重心的跟随
很多人在板子一旦立刃进了弯之后,就会突然感觉板子发空,然后整个人坐在地上,或者是前刃的时候拍到地上,这就是一个重心跟随的问题。
很多人在开始进弯的时候,在这儿你就摔了,因为什么?就是因为我们的重心没有跟随上,没有及时的给板子进行施压。板子在进弯的时候,我们重心一定要第一时间跟随住板子,因为什么?板子在进弯的时候,我们的板子会离我们的身体越来越远,而不是说离我们的身体越来越近。因为,我们身体会在里边走内圈,然后板子在外边走外圈。因为我们已经把腿踢出去了,所以在这个时候我们一定要把腿收回去。
从进弯开始我们的板子会离身体越来越远。所以,从进弯开始的时候,我们就要随着起伏的节奏去下压,给板子施压。因为我们给板子一个力,板子才会给我们一个力,这两个力对咬的时候才会进行完美的一个支撑。如果说你没有给板子进行施压,板子是无法给你一个力的,这样板子就没有支撑力了,在没有支撑的情况下,就会直接摔在地上。
▲ 这是板子在外边走的刃线
然后你的身体跟随住板子走这样的路线
从这儿开始如果你重心跟随住板子,就会画出这样一个弧线,这是板子在外边走的刃线,然后你的身体跟住板子一起走这样的路线。如果身体没有跟随住板子的话,就会板子一进弯,然后直接把你的身体扯直,然后直接趴在地上,这也需要注意一下。
Part 5 小技巧
很多人在后刃入弯的时候,发现始终我们的胯就是顶着,始终我们的肩膀就是转不过来。其实,这个很大的原因是我们的视线和肩膀没有转过来。
因为板子在进弯的时候,比如说,拿什么比一下,这是我们的雪板,这是我们的人,然后,现在我的视线在往前看,对吧?板子在进弯的时候会走这样一个弧线的路线,对吧?
▲ 一定要在这个范围来立刃入弯
如果你在这儿入弯的话…
第二注意你的路线,刚才我提到了,这个是一个比较匀称的路线。如果你这个后刃弯儿,转转转,转到这儿了,才想着去入弯的话,这个时候实际上就已经没有什么了。
Q2:弯内下压和蹬腿都是什么时机呢?
弯内下压的时机,比如说我们是在这三个区域完成的换刃,换刃之后,重心就要开始下压,下压到这个点的时候,下压到这儿,然后经过弧顶,这个是经过弧顶开始出弯儿的时候,在这儿的时候就要开始蹬板子,做起伏动作,就开始起,起到这个过程的时候,这个是我们当前起伏高度的最高点。
在最高点完成换刃之后立刻开始下压,然后再往下压,压到这儿是最低点,然后用最低点的姿态划过弧顶,过弧顶之后在这个点起,然后开始起重心,起到这儿的时候再继续换刃。这是下压的时机。
还有一个蹬板子的时机,这个蹬板子有两种含义吧,第一种蹬板子实际上是蹬踹减速,是我们在弧顶里面,在这个区域,两条腿一起对板子施压,然后这个时候是刃立得非常高的时候,两条腿一起对板子施压,会把板子从雪道上往外推,会把你的刃线推宽,比如说你滑过这个刃线原来是这么宽,但是你一推板子,它的刃线可能就会这么宽。
通过这个来减速,这个叫蹬踹减速。
▲ 在这个区域
还有一个是在出弯的时候我们来蹬板子,然后使你的身体提起来,这个是起伏里面“起”的那个过程。
Q3:后刃的引导该怎么引导?
我来摆个姿势,看好我的手,我刚从这个方向拐到我现在这个位置,这是我们的前刃,这个时候是后刃还在立起来的时候,紧接着我们要做什么?就是换刃,直接立后刃,对吧?
这个时候,第一姿态要准备好,第二看好我的眼睛和肩膀,这个时候就要往后去转,这个叫视线引导。眼睛、肩膀转过去了,大家看我的胯,肯定是收在里边的。这个时候,顺着我们的姿势,一转,往下一压,这个就有了。这个是视线引导。
Q4:松花湖的哪条雪道适合刻滑初学者?
大家选择刚开始练习刻滑的雪道,一定要选择那种有一定坡度的,不要太缓。刚开始走这个S型路线的弯儿的时候可以搓雪,大家不用追求什么我一定要走刃呐,其实你在搓雪还不顺畅的时候,你去强行走刃是很危险的一件事儿。不要听谁跟你说“唉,你这个滑的不对,你这个不走刃”, 那你说,新手上来你就让他走刃,那不和等着他受伤一样儿么。
所以,万科最适合的雪道就是A2吧,从A2奔儿头上边儿一直到终点站,这一段儿我觉得是最适合初学的雪道。在A2奔儿头上面,我们可以走这样的小弯儿,在一个弯儿里面完全搓雪来走,路线要笔直,两边的弯儿要匀称,通过弯道的搓雪来控制你的速度和路线。
然后,过了那个奔儿头的时候,就可以走这样的路线。还是要用搓雪的方法,等你搓到最后,对板子的控制力特别熟的时候,就会满刃来走弯儿。
Q5:滑两天雪结果踝骨两侧肿,后跟腱部位肿是什么原因造成的?
重心太靠前。很多人的后腿、脚踝,包括磨脚后跟儿,就是因为这个原因。
大家看一下,这个很重要。我刚才说,我们的重心在入弯的时候一定要保持在后面,但我们的重心不是在后面的,重心在中间,那么怎么来弥补这个重心?上身前倾下压。那如果说你磨脚后跟儿,就是一个原因,你重心顶前面了,这个时候我们的脚后跟儿是翘起来的,就会磨鞋子。如果你感觉你的后脚磨脚后跟儿,就肯定是你的重心靠前了。
Q6:后刃胯转不过来老是像自由式顶胯,后刃秃噜,有什么方法能改进呢?
几个方法。第一,你的姿态,后腿一定要屈膝、下压,你的胯就会很自然地收进来。如果你没有后腿屈膝、下压的话,你这个胯始终是别着的。第二,前刃出弯儿换后刃的时候,或者换后刃之前,我们要做视线和肩膀的引导,就是要往后去转,这样也可以把你的胯转进去。
Q7:速度起来之后,经常会在入弯后被颠得重心打开,这个要怎么克服呢?
核心力量要锁紧,一定要保持锁紧,尤其是在后刃还有前刃,在弯儿中的时候核心力量,就是我们的腰腹,腰腹一定要锁紧,然后大腿绷住,小腿绷住,还有后刃的时候脚踝要绷住,整个人的身体一定要绷着劲儿,千万不能放松来滑。一旦放松来滑板子会抖,板子一抖就会抖到你的身体上。
Q8:能讲讲小回转的技巧吗?
先把中回转练到炉火纯青,不太建议大家强行训练小回转,甚至是模仿训练小回转。小回转会把你中回转和大回转上面的问题放大,所以把中回转滑好之后,把节奏缩短,自然就是小回转了。
Q9:缓坡能走刃,陡坡走刃就不好,会呲雪,是需要继续缓坡练习吗?
去陡坡,练搓雪。刚才我跟你说的这种,就是两边儿这种路线,最好组合到一起是一个正圆,走这样的路线,滑成S型路线。在这个路线里边儿,可以扫雪,扫雪真没关系。比如说你滑一百次之后,你还会扫雪吗?
其实,99%以上扫雪的人都是因为恐惧速度,所以你到陡坡上去,针对这个路线进行有起伏节奏的扫雪,你滑多了之后自然就走刃了。
Q10:后背是放直的状态,还是团身?
后背一定要直。这个团身指的是整个身体的团紧,而不是说上身的团紧、下压。其实你的重心高度是取决于你的腿,而不是取决于你的上身。你上身再压,压到你的脸都能贴到你的膝盖,你的重心始终还是保持在你的腰腹那一块儿。你的腿是直的么,如果腿一旦弯下去,你的重心才会真正的下降。
Q11:后腿比较直怎么改正?
后腿比较直,就是入弯的时候它有一个技巧:小腿是第一组肌肉,然后臀部和大腿是第二组肌肉,利用这两组肌肉对夹,这样一对夹,就把你的身体夹下去了。夹下去之后,这两组肌肉不要放松,就可以改变后腿发直的这个问题。
Q12:和大家说一下反弓吧
很多人在滑前刃的时候,是这样的前刃:我们的屁股会露在外面。
首先,我们要把姿态转正,转正之后,这侧的腰肌要收紧,这是前刃的反弓哈,收紧我们的肩膀,始终保持跟前进方向的雪道剖面平行。你看以前的肩膀是这样的,现在我们的肩膀要掰过了,这是前刃的反弓。后刃的反弓一样,这侧的腰肌要收紧,然后肩膀和视线始终保持跟前进方向的雪道剖面平行,这个就是反弓。
Q13:换刃时候韩式的那种小摆手有用吗?手部正确的有效姿势是啥呀?
其实小回转的摆手,是帮助我们来平衡我们的中心,然后弥补我们在踩刃时的那种冲力。比方说,看好我的前腿哈,我们的前腿在走小回转前刃的时候,一旦身体有这样的倾斜,就会直接摔在地上,怎么来弥补呢?就是把后手抬高,然后前手的高度放在膝盖的这个水平面上,然后换到后刃的时候,后手转,再换到前刃的时候再转,再换到后刃的时候再转。注意我的肩膀,我的肩膀始终是平行于前面的一个雪道。
这个是小回转的摆手,它主要是帮助你平衡你的身体,然后平衡你的节奏。
Q14:新手怎么选板子?
其实有很多误区,刻滑板毕竟属于一个趋于专业性的器材。就拿小树来说,它并没有什么入门款、基础款、顶级款这些区分。在刚开始,你的力量很差的时候,选入门的刻滑板,不要太硬的,不要上来就觉得要买最贵的,顶级款就是最好的,就买一块基础款其实是最好的,既轻,又有一定的硬度,还有一定的弹性。
然后,等你练得足够好的时候,比如说你就特别喜欢那种陡坡、高速、特别暴力的刻滑,那你可以选择一块TYPE—R,含有金属夹层,来提高你的稳定性。到后期你要想玩一些刻滑加平花的时候,就可以选一块马赫,既有一些滑行的稳定性,还能做一些花式动作。
所以,千万不要去迷恋顶级款啊什么的,其实顶级款真的不一定适合你,最适合新手的,小树里面就是基础款。
更多精彩直播
请下载雪壳APP观看
# 今 日 互 动 话 题 #
你还有哪些有关单板刻滑的问题
< 完 >
* 本文由玩滑雪原创生产,转载请联系后台。
☞ 点击图片查看「历史推送」
「初恋错过了,雪生不能再错过「它」了...」