说到肥胖，你会想到什么？是身材吗？是健康吗？还是别的什么？其实和健康相比，肥胖的出现可以带来个人的现实。许多白领或学生由于学业或职业压力，没有时间锻炼。此外，长期不规律的生活习惯和不健康的饮食很容易导致胃部不适、便秘、口臭等恼人的问题。其中，肚子越来越大，肚子上的脂肪也在一层一层的增加。这个过程无疑是最难受的。所以，在这个时候，不妨练习一下短时间就能完成的瑜伽。

上一期给大家讲解了瑜伽的瘦腿后，今天就给大家推荐一些瘦腹瑜伽动作，效果明显，不会花太长时间，有的甚至可以在工作的时候练习！

第一，狗的类型

说到瑜伽，很多人都很熟悉狗式，之所以叫狗式，不仅仅是因为它类似于狗拉伸，还因为狗式其实是日本崇拜中的一种初级风格，是每个练习瑜伽的人都必须练习的教科书式。

狗式的效果:提高背部的硬度，加强颈椎的柔韧性；打开胸腔，增加肺活量，可以缓解哮喘；收紧臀部肌肉，消除腿部、腹部和手臂多余的脂肪；缓解疲劳和坐骨神经痛。

1.趴在垫子上，双腿伸直向后伸，脚背自然向后伸向垫子脚趾。弯曲肘关节，双手放在腰部两侧，手掌向下按压地面，手指指向前方。

2.吸气，身体沿着地面向前推，双手抬起，保持两次呼吸。再次吸气时，手肘完全伸直，双腿肌肉收紧，上半身抬离地面，胸部正对正前方，肩胛骨向天花板提拉。

3.向前挤压尾骨，使耻骨接近肚脐。夹紧臀部，但不要使其僵硬。伸直双腿，将膝盖抬离地面。

4.20秒后保持正常呼吸，每次重复这个姿势2-3轮。

二、蝗虫类型

哈他瑜伽体式之一，属于水平瑜伽体式。虽然因为和蝗虫的动作很像而得名，但个人觉得动作看起来更像是“放飞自我”。

蝗虫式效果:蝗虫式有助于加强腰腹肌肉、上臂和大腿；对各种腹部疾病也有很好的疗效，可以促进肾脏和整个腹部的运动，还可以弯曲脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有很强的滋养作用。

1.保持俯卧，面对瑜伽垫，伸展身体两侧的手臂，掌心向上，双腿并拢，双脚着地，收紧腿部、大腿和臀部的肌肉。

2.呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高，眼睛向上看。

3.收紧背部和下方的肌肉，尽量向上拉伸大腿肌肉；把你的手臂想象成天使的翅膀。尽量向后伸展胸部，手掌向下，手指并拢。这时，你就像一只飞翔的小鸟。腹部保持身体平衡，双腿伸直。整个过程中，双腿始终并拢，保持5次呼吸。

4.呼气，慢慢低下头、胸、手、腿，头转向一侧，放松休息20秒，然后至少继续一次。

第三，船的风格

这个动作在练习瑜伽的人当中并不少见。主要锻炼人的平衡能力，依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可以有效地加强腹部和臀部的屈肌。每天在床上练习，你就能保持小腹瘦。马甲线不成问题。

船式功效:正如呼吁书中所说，船式可以加强人的平衡能力，塑造腹部、背部、腿部的线条，有明显的修身效果。

1.坐在垫子上，双腿伸直。双手放在身体两侧，手掌放在地上，背部挺直，脊柱向上伸展。坐在垫子的中央，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。

2.抬起你的腿，向后靠。

3.慢慢伸直膝盖，双腿收紧，与身体形成“V”字形。

4.伸展你的手臂，将它们平举，手掌相对，靠近膝盖。吸气时，双腿抬离地面，保持与地面平行，双腿呈90度。收腹，保持背部挺直和平衡，向前看。保持5次深呼吸。

5.吸气时，放下手臂和腿，弯曲膝盖，双手抱住膝盖放松。

第四，坐姿颠倒

这是一种瑜伽体式，可以在办公室公开诚实地练习。这是一种可以在工作时练习的体式。它是一种坐的时候可以修腰瘦腹的体式。

首先，如果你的办公椅是可旋转的，练习这个姿势会更容易。坐在椅子的1/3处，上半身对着办公电脑，下半身向右扭腰，身体与椅把呈90度。保持15到30秒，然后向另一个方向重复。注意保持双脚平行，脊柱始终垂直。