糖的补充在长期运动中非常重要

因此，我们经常可以看到运动员在场上休息

补充各种运动饮料或吃

一个有趣的现象是

运动员经常选择香蕉作为加餐

网球场上是这样的

这在篮球场上是真的

足球就是这样

在环法自行车赛上，

你还可以看到运动员拿着香蕉。

就连电子竞技选手也在吃

一些运动员也在香蕉中加入糖浆

那么为什么选择香蕉呢？

让我们来看看吃香蕉后身体的变化

你会明白的

当香蕉进入胃时，

其中所含的膳食纤维可延长胃排出时间空

因此可以快速提供饱腹感，避免饥饿对专注力的影响

让大脑专注于接收与传输和运动相关的信号

此外，香蕉的含糖量在所有水果中名列前茅

一根香蕉可以为你提供20-30克的糖

这些糖可以被身体以更快的速度吸收并进入血液

低血糖引起的疲劳会立即消除

同时，香蕉还能提供更多的钾、镁和钙

为了补偿运动时出汗造成的损失

这些物质直接影响神经系统和肌肉系统的功能

它可以保证神经对信号的正常传输和接收

和肌肉的有效收缩

在长期的锻炼中，为运动表现力提供了保障

香蕉也可以为你补充色氨酸

色氨酸在体内被合成为血清素

血清素可以向神经发出愉快的信号

让你拥有快乐和幸福

对抗长期运动引起的疲劳、焦虑等不良反应

香蕉可以改善身体的许多功能，从而提高运动成绩

这就是它频繁出现在体育领域的原因

香蕉也是健身人士的好朋友

让我们来谈谈如何科学地吃香蕉

1.运动前5分钟吃1根

糖从消化吸收进入血液需要一定的时间

运动前5分钟加入香蕉

你可以确保这些糖只是在运动中发挥作用

2.运动20-30分钟后吃一个

第二根香蕉可以保证后期的锻炼

和运动后体内储存的糖量

可以避免疲劳、困倦等不良反应

但是如果你锻炼30分钟左右，强度就不大了

那你就不用吃第二根香蕉了

3.运动后不要吃香蕉

香蕉会影响胃排出的速度空

运动后，血液仍然集中在骨骼肌中

内脏血液供应减少，消化系统功能下降

运动后吃香蕉会对食欲产生更坏的影响

运动后补充糖分的正确方法是喝一些糖水

糖的浓度不能超过10%，否则也会影响胃的排出空

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