7月21日将进入中福！

今年的三伏总计40天:

2021年三伏天时间表

第一次伏击:2021年7月11日-2021年7月20日

中压:2021年7月21日-2021年8月9日

最后一伏:2021年8月10日-2021年8月20日

三伏天是一年中炎热又炎热的日子，也被称为“最难熬的日子”，三伏天也是养生的好时机。中医认为，在所有季节，最好的释放身体寒气的机会是三伏天。

很多人认为“三伏天防暑降温很重要”，其实恰恰相反。三伏天最要注意的就是“冷”，尤其是进入中伏之后。

因为中气开始，身体的阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态。一旦感冒，寒邪很容易趁机入侵。夏天吃冷饮、吹风空等贪婪行为，无形中可能会导致身体受到寒邪的伤害。因此，在中伏下跌后不要贪婪。

做好健康养生的“八个一”！

01.一个温度-26℃

西北医院三病区副主任医师全介绍，夏季吹风时温度在26℃以上空，室内外温差不宜超过8℃。如果温差过大，容易引起头晕、咳嗽和流鼻涕等不适症状，严重者容易引起中风等并发症。

02.出汗的散步

养生要符合自然规律，流汗就要流汗。天津体育学院健康与运动科学系博士李清文建议，三伏天可以散步。每天早晚都可以走，一般40分钟左右，2~3公里最适合。

03.一杯热茶-补充钾

三伏天给身体补充水分是不够的，要适当补充钾。

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄说，持续高温和出汗会导致缺钾、疲劳和虚弱，体力和精力下降。因此，在日常饮食中适当补充钾是很重要的。茶中含有丰富的钾，有助于缓解疲劳的同时解渴。

04.一碗豆汤——三份豆汤

受夏季湿热的影响，很多人会胃口不好，而很多豆类有健脾祛湿的作用。

清华大学第一附属医院原营养科主任王向大家推荐了一款三豆汤。将豆子浸泡几个小时，然后用小火慢慢煮至熟。

05.补充活力的午睡

夏天气温高，白天长，晚上短，很容易睡不好。同时，人体在白天消耗大量能量，容易失去能量。中午小睡一会儿可以恢复“精气神”。

06.一杯温水——喝一口

建议每天喝1200毫升以上的水。

07.一份洋葱和大蒜-杀菌

夏季是肠道传染病多发季节。北京市潞河医院营养科吕双梅说，吃消毒蔬菜有助于预防疾病。这是因为杀菌蔬菜富含广谱植物化学物质，生蔬菜的杀菌效果比熟蔬菜强。

08.泡脚一次——保健

睡前用热水洗脚，可调理阴阳，温经通络，安神养心，升清降浊，健脾胃，缓解苦夏症状。

在医疗保健中不要做这些事情！

01.不要开窗通风

很多人怕三伏天热，整天关门窗，在室内玩空。

对此，中日医院皮肤科主任医师白艳萍认为，只有冬天稍微感冒，夏天出汗，身体的体温调节机制才能不断更新。然而，呆在空房间往往会导致冷热不均，免疫力下降，更容易感冒。

02.寒风迎面吹来

颈椎被吹反空时，颈背部肌肉容易受凉，导致颈部持续痉挛，背部酸痛。

03.多喝水

天气又热又出汗。不要快速饮用冷饮并大口吞咽。突然的寒冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。冷食容易引起胃部不适，影响消化。

04.冷饮不会离开

适当吃冰淇淋和冷饮来缓解夏天的炎热，大量吃冰淇淋和冷饮会损害你的健康。长期过多的寒性食物进入胃内，会使胃黏膜下的血管收缩，使黏膜变薄，引起黏膜水肿和糜烂。

夏天人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然吃冰饮料导致血管迅速收缩，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。

05.喜欢洗澡

洗个凉澡可以降低体表温度，但并不是每个人都适合在夏天洗澡。

中日友好医院中西医结合心内科主任医师黄莉解释，由于夏天出汗后毛孔都张开了，此时用冷水冲洗容易感冒。

在冷水的刺激下，血管迅速收缩，也会引起血压升高，心脏供血不足，尤其是老年高血压患者。洗澡也容易诱发哮喘、气管炎等呼吸道疾病，以及胃肠道疾病。

06.赤脚在地板上

夏天很热，许多人喜欢在家赤脚走路。虽然暂时凉爽，但长期赤脚也会损害他们的健康，尤其是他们对寒冷的热爱。

特别是对于地板用瓷砖装饰的家庭，不要赤脚走路。

07.爱穿露脐装

北京市中医院消化中心副主任陈深表示，爱穿肚脐装、背带裤的女性，在出入带有空的场所时，室内外温差较大，容易引发胃肠功能紊乱、肩周炎、颈肩综合征等疾病。

尤其是肚脐的穿着，中医认为肚脐又叫神阙穴，容易引起肠胃功能紊乱，导致腹痛、腹泻等肠胃疾病。穿得太多，露出小蛮腰，长腿大脚，这些地方也是人体唯一可以把脉和取脉的地方。长期接触寒冷容易引起月经异常、白带增多等疾病。

08.太情绪化了

在炎热的夏天，人们不可避免地会感到不安，但兴奋会损害他们的健康。

俗话说:“心静自然凉。”天气越热，我们就越需要保持冷静，与人交流时放慢语速，不要着急。遇到不愉快的事情，学会转移情绪，看情景喜剧，听相声等等。

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