它是由一位日本医生发明的，通过走路来减肥。这种方法自诩只要走好路就能轻松“享受减肥”。对此，专家表示，减肥没有捷径。
“闭上你的嘴，张开你的腿”并长期坚持下去，这就是减肥的秘诀。
其实“史上最简单的瘦身方法”网传很简单:走路时只需“收腹”“拉直肚子”，配合“一口气一吐”的呼吸节奏。
手臂不要大幅度摆动，也不要驼背，因为这样会在肚子胀缩时引起反应，减少肌肉的热量消耗，给腰部带来不必要的负担，从而引起腰痛。
川村常思亲自练习，3个月减掉了10公斤和17厘米的腰围。而在接下来的三年里，我一点也没有长胖。甚至有读者报道，这种方法还可以影响肠道，缓解便秘。
发明这种“史上最简单的减肥方法”的医生川村正弘，是日本川村医学诊所的主任。他曾经写过《五十岁后身体重建的医师建议》等书，很受欢迎。“走瘦肚子法”是他新发明的减肥方法。
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以正确的姿势行走，这样可以保持腹部闭合，抬起头，挺胸，收缩臀部，放松肩膀，保持背部挺直。走路时，多做腰部动作，加快步伐，加快频率，脚跟先着地；在合适的时间快走，一般是饭后两小时，不同时间减肥；还要注意快走的时间，一般30-60分钟；还要注意均匀呼吸，这才是快速减肥的正确方法。
“步行要达到锻炼或减肥的目的，每次必须持续30分钟以上，每周至少三次。”效果是达到微微出汗，呼吸心跳加快，但还能说话，结束后心旷神怡，第二天不觉得太累。
3.
肥胖被推迟减肥，对健康有害。然而，不正确的减肥方法也可能对身体造成严重伤害。现在，你一直在努力减肥，但没有取得效果。你有没有想过你的减肥方法是错误的？节食减肥:来源于“闭上嘴，迈开腿”六字真言，科学有效。然而，一些肥胖的人为了渴望成功而走极端。长期不吃主食会引起体内激素分泌异常，女性会出现月经不调，严重者会出现卵巢早衰。节食减肥不是简单的少吃，而是在保证足够营养的前提下控制食物的摄入。而且，这是一个漫长的过程，长时间不吃东西是不可能想到减肥的。相反，它会对身体造成可怕的后果。许多病例因极端节食和减肥而患上神经性厌食症，最终导致死亡。
减肥靠运动三分，饮食七分。因此，在运动减肥的同时，科学饮食也很重要。少食多餐，注意健康饮食，多吃粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量不吃糖和高热量食物。如果你不能控制你的卡路里摄入，你的跑步疼痛很可能会被浪费掉。
跑步后，人体会消耗大量热量，感到饥饿。这个时候一定要吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量含量不能超过150大卡。
4.
运动强度
至于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适合的强度是中等强度。过低强度的运动对改善血脂没有显著效果。有一次，一位高血脂患者在听说运动可以降血脂后，开始每天在公园散步。但三个月后，血脂没有变化。找专家了解一下，每天以散步的形式走路，对降血脂的作用不大。后来在专家的建议下，他以散步、跑步的方式进行锻炼，坚持三个月后血脂得到有效改善。
走路的强度太低，那么如何把握中等强度的运动呢？运动时感觉有轻微喘息，但能说出完整句子的运动，是中等强度的运动。例如，每小时步行或慢跑6公里以上就是中等强度的运动。通过心率可以实现更精确的强度控制。把心率控制在最大心率的60%到70%，也就是中等强度。比如对于一个60岁的老人来说，中等强度运动的适宜心率在96×0.6)到112×0.7)次/分钟之间。
锻炼时间
一些研究比较了一次性运动和长期运动对血脂影响的差异。结果表明，一次性运动对血脂影响不大，但长期运动后血脂有所改善。国外研究也发现，长期运动后，停止运动一个月，运动带来的有益变化就会消失。因此，改善血脂降低的运动不是一次或两次，而是长期的。理想的锻炼时间是每天30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，会有显著的降血脂效果。
5.
想要减肥一定离不开日常的饮食习惯，健康饮食，帮助你健康减肥。介绍三种减肥饮食，七天左右瘦3-5斤。
第一种:全流质饮食
功效:清肠胃，增强体质。
这个食谱很简单，唯一可以吃的食物就是水。不加调料的脱脂奶或淡鸡汤不限。坚持一周
第二类:苹果、柚子、脱脂牛奶饮食
通过吃苹果减肥的人也可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎和便秘等症状。
柚子“柚子减肥法”是30年前西方国家女性高度推崇的一种饮食方式。美国的一项新研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果
牛奶日喝牛奶日很重要，所以不能喝水。如果你骑几次自行车，你肯定能减肥。实际上会减掉体内脂肪。建议周末可以实施这种方法，作为清肠减肥的好方法。这个方法应该不会花太长时间。每天吃脱脂牛奶，加上苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。
第三种:无糖饮食
功效:此法最适合消除腰腹脂肪。
可以吃的食物
肉牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子和火鸡，无论胖瘦。鱼虾都可以用。各种各样的鸡蛋。
牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油。
喝无限量的水，各种汤、茶、无糖汽水、柠檬汁、无糖咖啡。
水果和蔬菜，如竹笋、豆芽、卷心菜、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。
除了糖，其他成分都可以用。
注意:以上食谱不限，饿了可以吃，因为体内没有糖，所以要燃烧脂肪。前两天不明显，以后减肥明显。记住不要骗自己，否则你会失去以前所有的成就。
