相信很少有文章会讨论必需氨基酸和支链氨基酸补充剂的区别。

BCAA通常作为腹部训练时提供能量的常用补充剂，长期刺激肌肉蛋白质的合成而不摄入蛋白质。BCAA无疑是最受欢迎的，在补充剂市场上长期处于领先地位。但是近年来随着研究的更加深入，很多专家逐渐停止推荐BCAA，推荐使用EAA，很多专家不推荐任何补品，认为其实没有效果。

关键是经过近几年的研究，专家和研究成果都倾向于后者。如果你打算服用BCAA和EAA，最好使用后者来增强肌肉蛋白质的合成。

食物比氨基酸补充剂好吗

是的，食物比氨基酸补充剂更好。理论上，BCAA可以在运动中快速提供能量，但葡萄糖也可以做到这一点。一般来说，运动前最好吃什么可以分为以下几类:

全食物

乳白蛋白

必需氨基酸

支链氨基酸

不要吃任何东西

所以总的来说，BCAA总比什么都没有好，但还是吃点食物或者乳清蛋白比较好。为什么呢？因为胰岛素可以帮助你训练，除此之外，食物中还有很多成分有助于提高肌肉的表现，比如，必需氨基酸可以抵抗分解代谢，乳清蛋白中含有免疫球蛋白，可能有助于免疫力等等。而且食物中的氨基酸比单独的氨基酸还多。

虽然葡萄糖会释放大量的胰岛素来阻止脂肪分解，但是如果你燃烧了足够的热量，并将其纳入到日常的热量分配中，就可以通过葡萄糖达到同样的效果，因为胰岛素信号也会阻止肌肉蛋白质的分解。

最后，有话要说

事实上，说到身体外观和运动手表，你的卡路里、蛋白质摄入和训练实际上就是一切，补充剂几乎不会发挥作用。

如果服用BCAA或EAA后感觉好一些，继续使用。乳清蛋白，BCAA，EAA，食物，没什么可吃的。如果你觉得它对你的锻炼更有帮助，你应该选择哪一种，因为只要你控制热量和营养，它会给你带来额外的好处。记住，没有人比你更了解他的身体。

参考文献:

支链氨基酸会增强亮氨酸对mTORC1的激活作用，而抗阻运动后必需氨基酸更是如此。细胞生理学。2016年6月1日；310:C874-84。

人类抵抗运动后支链氨基酸摄入刺激肌肉肌原纤维蛋白合成。前理疗。2017年6月7日；8:390.

支链氨基酸与人类肌肉蛋白质合成:神话还是现实？国际足球运动营养。2017年8月22日；14:30.