跳床是一项既需要核心肌肉又需要臀部肌肉的训练，它能提供比一般有氧运动多三倍的功效。因为有趣，所以很受年轻人的欢迎。很多女演员比如杨丞琳，男明星比如郑元畅也很喜欢这项运动！

根据美国运动医学科学院的史蒂夫·法雷尔博士的说法，“弹跳床在训练中消耗大量氧气，并且涉及大量肌肉群。」

弹跳床运动有什么好处？

跳床是一种低强度的运动，确实对身体内部有益。它有助于建立骨密度和改善淋巴流动，从而代谢体内的病毒、毒素、细菌、废物和死亡细胞。

最重要的是，蹦床可以帮助:

1.有氧运动

2.改善协调和平衡

3.改善身体成分

4.降低血压

5.提高下半身的力量

6.骨密度增加

用弹跳床减肥有效吗？

不仅仅是弹跳床，任何增加你日常能量消耗的运动都可以帮助你减肥。在2018年的一项研究中，一组超重的意大利女性被纳入为期12周的蹦床项目。节目的身体成分得到了“显著改善”。腰围变小，脂肪减少，瘦肉和肌肉增加。

此外，研究表明，由于弹跳床是一种非常有趣的锻炼方式，许多受训者在无意识的兴趣中获得锻炼的效果。学生每节课可以燃烧高达700卡路里的热量，或者在家里有一张弹跳床，在网上学习45分钟。每次训练弹跳床，消耗的热量约为520大卡，根据每个人的努力程度而有所不同。总之，10分钟的弹跳床消耗的热量相当于30分钟的慢跑消耗的热量！

为什么蹦床这么受欢迎？

其实跳床和跑步有很多共同点。根据美国体育协会的一项研究，用迷你蹦床跳对人体的好处是一样的，而慢跑对膝盖有问题的人就没那么友好了，蹦床对人体的影响也不大。主要原因是“弹跳床吸收了硬表面给予的大部分冲击力”。

跳床训练的目的是“享受”。不要在蹦蹦跳跳的床上胡乱跳，因为这样会消耗很多热量，或者需要因人而异。只要你尽力了，你就会知道你在蹦床课上得到的比你想象的要多。

10分钟弹跳床=30分钟慢跑！开始4招超胖跳床训练:

每个动作持续30秒。4个动作完成后，分成一组，休息60秒后进行下一组，共2~4组。

正确的弹跳床姿势:当你站直在弹跳床上时，高度和头部位置将是在弹跳床上跳跃时的“最高”位置。用下半身跳，保持核心稳定，基本上跳落在同一点。双脚只需要轻轻一跳，弹跳床的反作用力就会帮助你保持跳跃，比在地上跳要轻松。如果刚开始不稳，可以用弹跳床旁边的扶手来辅助。

错误的弹跳床姿势:常见的错误姿势会是很多人在弹跳床上跳得越来越高，会耗费大量的体力，其次是缺乏训练，达不到我们最初训练目的的“核心”。用这种跳法课后你会觉得很累，但实际上你没有正确训练肌肉。

在电影中，我们可以看到教练的弹跳床演示。无论是短跑还是跳跃，站直后基本都在身体范围内！如果你家里有一张弹跳床，或者想开始一段弹跳床之旅，不妨先学学这些小技巧，会让你跳得更有力！

你在哪里摸蹦床？

1.带弹跳床的健身房:

一般一些规模的健身房都有跳床的课程，可以根据不同情况选择自己的课程。

2.自己买

一张弹跳床根据不同的档次有不同的价格。但是在购买之前，一定要注意自己的需求，注意是成人还是儿童。不过不管是小孩还是大人，尽量多选择鼓和弹簧，不仅寿命长，而且更安全更安静。

其实弹跳床并没有想象中的那么大，会发出很大的噪音，但实际上弹跳床的支架采用橡胶作为接头，可以大大降低噪音和异响。选择高强度网布制成的弹跳床，可以增加与身体的缓冲力，也可以减缓与地面的噪音。