踮脚是一项重要的健康运动，因为大腿被称为第二心脏。它可以增强大腿力量，帮助瘦腿，缓解腰痛和肩痛的症状，缓解便秘和失眠。网上说脚尖每天10分钟防治四种疾病是真的。
每天踮脚10分钟能预防4种疾病吗？
1、可以预防痔疮
久坐会使肛门肌肉保持收缩状态，导致肛门直肠静脉血流不畅，直肠静脉长期堆积，久而久之形成痔疮。能促进下肢静脉血液回流，缓解久坐引起的下肢麻木疼痛，避免静脉淤滞，从而预防痔疮。
2.它可以改善慢性阻塞性肺疾病
长期吸烟者是慢性阻塞性肺炎的高危人群。这些患者肺部的氧气流量相对较低，无法进行中等强度以上的有氧运动，因此肌肉缺乏氧气供应。每天踮起脚尖10分钟，可以有效改善全身血液循环，加快血液循环，为肌肉提供足够的氧气，缓解慢性阻塞性肺疾病的症状。
3.预防中风是不可能的
大多数中风是由高血压或高血脂引起的，高血压或高血脂会减慢血液循环速度，容易导致血管堵塞。降低血液中的脂质含量，用脚尖稀释血液是不可能的。
4.它可能不能预防高血压
想要踮起脚尖正常行走，必须保证四肢的良好平衡。但高血压患者踮脚时很难保持平衡，协调全身，容易发生意外。
如何踮起脚尖运动？
1.踮着脚走路
踮着脚走路，每次大约走30~50步。休息几分钟后，根据自己的情况继续锻炼，但不要盲目逞强。踮着脚走路，感觉舒服放松比较好。
2.踮起脚尖坐着
腿部缺乏运动会导致血瘀、静脉淤滞和静脉曲张。可以用脚尖伸腿，促进血液循环，放松心情，缓解静脉曲张。具体方法是双腿并拢，抓住椅背，做脚尖运动。坚持可以提高肌肉力量，缓解腿部力量不足导致的走路拖地。
3、小便时踮起脚尖
女性只要加强盆底肌肉，就能改善性感受，轻松获得高潮；患有良性前列腺增生或前列腺炎的男性，排尿时可促进排尿通畅；此外，男性排尿时，踮脚还能促进腿后部肌肉的收缩，有利于下肢血液回流，提高盆底肌肉的力量，让更多的血液流向海绵体，从而提高性能力。
4.踮着脚尖躺着
平躺在床上，两腿并拢伸直，这样每次可以将脚趾一个一个勾起来放20~30次左右，可以缓解腿部的不适。
技巧
脚尖的动作非常简单轻松，不受任何地方和设备的限制，随时随地都可以做。但是脚尖的动作要量力而行，不能操之过急，遵循循序渐进的原则，不要用力过猛，否则会造成脚后跟疼痛。对于久坐不动的人，一小时左右做一次脚尖，可以促进下肢血液回流顺畅，避免久坐造成下肢麻木。
