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这是一个关于“老年”的话题，

最可靠、最科学、最好的文章。

充满力量的陈先生，

这种心态，这种想法，这种想法，

有正能量，

使人充满无限希望。

北京一零一中学教师陈思寇老师是著名教授赵的妻子。

2015年5月10日，笔者第二次采访了陈思寇老师。采访结束后，陈老师关切地问笔者，今年多大了？你想过以后怎么度过晚年吗？

看着作者一脸茫然的样子，陈老师说自己积累了很多经验和体会，愿意介绍给作者，可以保证作者晚年的身心健康。

以下根据当时的成绩单整理而成，以陈老师的自述形式呈现给大家:

图为95岁的陈思珍老师

陈老师的最后一课！！

时间过得真快！你们三班的学生都快七十岁了。一般来说，人过了七十岁就很难过了。

第一是因为生病:我患有各种疾病，整天不是这里疼就是那里疼。

二是因为孤独:人老了，活动空小了，逐渐与社会隔绝，越来越多的待在家里这个小空房间里。

因此，几乎90%的老年人都在一定程度上患有抑郁症。

老年人是弱势群体。身体虚弱，精神虚弱。

我们学院有很多老人都是这样的。他们期待别人的照顾，成为脆弱的婴儿。

看到这种情况，我就想，人到老年一定要这样生活吗？

我今年94岁，我丈夫两年前去世了。我现在一个人过得很好。

身体健康，头脑清醒，除了一周来两次的清洁工，他基本都是自己照顾自己。

我不习惯和保姆住在一起，所以我尽我所能。我的孩子们每周都来看我，我希望我的儿子不要每周都来，只是每两周来一次。他们也很忙，他们家离我太远了。

我通常把时间安排得很满，看书、看报、看电视、散步、做家务，保持自己不紧不慢的步伐。

我随时准备去。我没有任何遗憾。

现在，如果你只想活一天，你必须有质量地生活。即使你明天离开，你今天也必须有质量地生活。

我觉得人生有几个阶段，每个阶段都要有一个目标。

比如童年的目标是玩耍，青年是学习，中年是工作养家，老年要有目标。没有目标的生活特别难受！

老人的目标是什么？我认为有两点:

第一，尽力减轻痛苦，过健康快乐的生活。

第二，在人生的最后阶段，要努力“走得更快”，这样才能减轻自己的痛苦，尽可能避免别人的负担。

第一个目标

如何将痛苦降到最低，过上健康快乐的生活？

我今年从55岁退休到94岁已经快40年了。这些年来我身体一直很好。我是怎么做到的？

1.知识就是健康，最好的保健医生就是自己

人的健康是由三个因素形成的，第一遗传占三分之一，第二是运动养生，第三是生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜。

人是70岁以后的老人，老人一定要注意学习和吸收医疗保健知识。

读很多书，要对人体结构和功能、运动、饮食疗法、生活习惯、保健按摩、心理健康等有全面的了解。

此外，还要全面了解自己的身体状况，全面分析自己的问题是什么，探索规律，思考解决问题的方法和措施。

一旦你意识到应该做什么，你就应该实践它，一旦你意识到不应该做什么，你就应该下令禁止它。我们必须长期坚持下去。

有些老年人没有自己健康的主心骨，就去看医生乱吃药。

实际上，医生刚听了你的陈述。况且各个科室的医生也只能治其所苦，不可能掌握你的全局。

因此，我们必须依靠自己，而不是盲目依赖医生。

有些老人一心想依靠名医或灵丹妙药来保持健康。他们经常去医院，经常换医生和药物，但他们总是失望。

因为他不知道靠医生得不到健康，关键是发挥主观能动性。

比如我有一次皮肤瘙痒，痒得晚上睡不着。去看医生，只能涂点药膏，没有效果。

后来看了自己的书，才知道瘙痒有很多种。我分析了自己的类型，注意改变生活方式，采取适当的饮食疗法，保持内心平静，学会按摩相应的穴位，然后慢慢好起来。

一天早上，我正要起床的时候，突然发现后背疼得动弹不得。当时家里只有我一个人。我告诉自己要冷静，躺在床上自己按摩一些穴位，过了一会就慢慢的起来了。

如果别人早点去医院，我会坚持自己按摩相关穴位，配合适当的腰部活动。结果，腰痛再也没有发生过。

俗话说，久病成医。我的经验是，身体是自己的，最好的保健医生只能是自己。

只有自己最懂得如何改变温度和痛苦，

锻炼和健身只靠自我坚持，

心理健康只能自己调节。

任何依赖他人的企图

养老的梦想将会破灭。

不管医生有多好，

又是负责任的保姆，

或者孝顺的孩子，

你不能依赖它。

2.坚持做你应该做的，而不仅仅是你喜欢做的

我坚持要照顾好自己。到目前为止，我自己买菜，做饭，洗碗，走路，洗小内裤。

当然我又累又不方便，可以让保姆代劳。但只要一开始不做，就做不下去了。

除非迫不得已，否则我不会开始这份工作。我一直这样坚持到现在，还是这样。

3.精神上要有境界，文化生活要丰富

现在的老人太孤独了，盼着孩子回家探望。每个国家都有“常回家”的法律，但我不需要。

我关心时事和政治，对文学、哲学、天文地理、戏剧和体育感兴趣。我建立了自己的学习计划和生活规律，每天都很忙，内心平静充实。

北京大学政治系的一位教授去世了，她妻子很孤独，总是给我打电话，从来没有停止过说话。

问我能不能一周给她打两次电话。我答应过的。转念一想，这不是解决办法。我每次打十分钟和二十分钟的电话，但是她在其他时间会做什么？我要去找她。

我说我可以打电话给你，但这不是解决办法。靠外力是不能真正解决问题的，只能靠内力。

她说那怎么办？我说你要期待自己。

做自己喜欢的事情，尽量把时间安排得紧凑一些。每天都有自己的事情，也有未完成的工作。你不会感到孤独。

每天6: 00到6: 30起床后，忙着按摩、做运动、看电视新闻、做早餐。务必在九点前吃完早餐。9点以后我开始看书看报。

我自己订了几份报纸和杂志，不抓紧时间每天都看不完。节选或删减我欣赏的内容。现在我积累了几本大书。我经常阅读并享受它们。

我也爱看电视剧。当我看到悲伤的事情时，我大声哭，当我快乐时，我大声笑。

有时候我想不通编剧为什么会这样处理。我心想，如果我是编剧，我会怎么做？我还在学习《易经》，我写下了一份我的经历。

你看，我平时有那么多事要做，又有那么多新知识要学，哪里有时间孤独？

另外，我还有一个办法，那就是在家不要太安静。把电视开着，好像总有人在和你说话，给你唱歌，你就不会觉得孤单了。

我有三个孩子，他们每周都回来看我。我儿子离我很远。我不想让他每周都来。告诉我女儿，你不用每周都来，打个电话问问就行了。

他每两周回来一次。我平时过着充实快乐的生活，不希望别人干涉我。

老年人要热爱生活，关心时事，心胸开阔，心情舒畅。这样，你就能忍受疾病。

第二个目标

“走快点。”

在人生的最后阶段尽量“走得更快”，这样可以减轻自己的痛苦，尽可能避免别人的负担。

但是如果死后还有生命，人能做到吗？

在我看来，要想“走得更快”，首先要做好“走”的准备，该走的时候，就要简单干脆，无牵无挂，无怨无悔。让我告诉你我的经历:

1、不怕死

事实上，不管你多大，你都会害怕死亡。死亡总是令人恐惧的。你害怕死前的痛苦，害怕告别亲人时的心碎。谁不怕？

但是害怕有什么用呢？这是自然规律。你只能冷静面对。

从70岁开始，我就想，人活了70年，有很多偶然的因素。死亡的路上没有孩子，所以你可以靠活一天赚一天。

人的生命分为数量和质量。我不在乎数量，只看重质量。只要日常生活中有质量，那就“去”的时候顺其自然。

不怕死，就要有自己独立的精神世界，能够超越死亡，享受人生。如果你很好地解决了这个问题，你就会自由快乐地生活。如果你不能很好地解决它，你会整天紧张。

我现在过得很幸福。很多知识是学不会的。我从不孤独。

我不喜欢和附近的老太太谈论我父母的缺点。我觉得还是看电视，多学点新知识比较好。

我喜欢看足球、网球和台球。我是丁俊晖的粉丝。我也密切关注一些国际新闻。这样，我感觉很舒服，可以抵抗疾病。

前年尿血，在三院检查后发现左肾有个肿瘤，可能是癌症。医生和家属都主张手术切除。

我不同意。我说我92岁了，因为这个肿瘤不用去了。即使是这个原因，手术后也会有其他疾病。那何必呢。

我想，癌症喜欢什么？它喜欢酸性的东西，不喜欢碱性的东西。我不会吃酸性大鱼大肉，而饿死！

多吃水果和蔬菜，也吃抗癌食物，如蘑菇和西兰花。我已经两年没有任何感觉了。

现在我干脆不查了，不管是大还是小。

两年来，我一直与癌症和平相处。

现在，既没有感觉，也没有精神负担。每一天，我都过着充实高质量的生活。任何你能克服的都会克服它。

当然，如果以后有癌症发作，后期会很痛苦，所以我会留一笔钱打止痛针。

我对女儿说，以后不省人事就不用打架了。为什么我不省人事的时候还要反抗？“离开”结束了！

中国人不怕死。他们害怕什么？

只有精神达到一定境界，才能超越生死。超越生死，我们可以放下生死，轻松享受有限的生命。

我现在一个人住，孩子说最好找个保姆陪我。否则，没有人会知道你哪天生病了。

如果我说我生病了怎么办？无非是拉我去医院急诊。如果我们救了他们，把他们拖来拖去呢？

人的生命到了，顺其自然。为什么生病了还要去救他们？

顺其自然是福，不是吗？

古人说:“人不怕死就是怕死。”。

老了不惧死亡，活得轻松，生活质量高。就是带着这样的心态，我一天天地活了过来。

事实证明，越是不怕死，越是死不了。我现在94岁，中国人的平均寿命是72岁。哈哈，我觉得我赚的太多了！

2.不爱钱

越多的老人进入老年，他们花的钱就越多。他们真的不明白。

我现在每个月有几千元的退休金，根本花不完。所以孩子们来看我的时候，我自掏腰包请他们吃饭。孩子60岁生日，我每人送一万元。

我认为我只有几十万元的积蓄，当我死后我的孩子继承遗产时，他们认为这是理所当然的，不会感激我。

为什么不现在拿出来和大家分享，让大家开心？哈哈！

3.放开你自己

现在很多老人只从自己的角度去想，一想起来总觉得别人对不起自己。

或者是领导对不起自己，或者是同事对不起自己，或者是自己的孩子对自己粗心大意，尤其是自己的媳妇欠自己多少。

我心里总是不开心。这就是原因。

如果你想克服它，你必须放开自己，改变主意。

你认为如果你抚养你的孩子，他们应该报答你。孩子有孩子。怎么会有这么多时间陪你？

回想一下你和你自己的父母活着的时候有多少时间。照顾多少？

我从不要求我的孩子陪我。我一个人过着有规律的生活。老实说，我认为他们打乱了我的计划。

所以一个人住很正常，你的孩子来看你也是一个惊喜。这样，你就不会不满意，也不会经常感到孤独。

不求回报，只求付出。我养育了我的儿孙，这是我的奉献。但是我不想报答我的儿孙。

我总是乐于帮助别人。如果我能帮助别人，我会感到快乐。当我能给我周围的人带来快乐时，我感到快乐。

一位老师经济困难。我给了她一些钱，她感谢了我。我说，不用谢，我很乐意这样做。

与人的感情要真诚，但不能太感人。

一位老太太的丈夫在我们医院去世了。她已经很久不能释怀了，总是伤心难过。

爱是深刻的，也是可以理解的，但不能整天以泪洗面，多愁善感。

孩子也是，我爱他们，当然舍不得分开。但是既然分开是不可避免的，我不希望他们将来因为悲伤而厌倦，所以我现在不想和他们太过缠绵，也不想他们一直跑来找我。

至于孙子孙女，呵呵，不用我说了，人早就想也不想了！这是人体新陈代谢的自然规律。

简而言之，只有放下自己，

为了战胜死亡，

充分享受生活。

至于我们身后是什么，

儿孙自有儿孙福。

我不应该费心去想它！

听着老陈的倾诉，如醍醐灌顶。她的冷静和深刻的理性给我留下了深刻的印象。她的诙谐幽默让我又笑了起来，不时和陈老师一起笑。

想起文革，我们都亲眼目睹了陈先生曾经遭遇的非人待遇和残酷暴行，多少人积怨积弱。

然而，陈先生成功地克服了这些弊端，重建了他强壮的身体和精神，并享受了健康而长寿的晚年。这样睿智坚强的老人真的很少见。

离开时，我说:“我们以后再来看你。”

“不来，就打个电话！”

陈老师只是说语气像自己的孩子一样随意。这是她留给我的最后一句话。

生命的见证

以下是记者的记录:

截至2017年4月底，陈先生已年满96岁。

这时，各种疾病接踵而至。第一，肾癌，伴有尿毒症、贫血、腔隙性脑梗死。

加上摔倒和中间的小中风，身体器官很快衰竭。刚开始还能照顾好自己，最后到了9月份，腿僵硬，感觉不舒服，躺在床上睡不下。

孩子们尽力动员她去医院。但是，陈老师一直坚持不去医院。她没有吃药，没有打针，没有打点滴。她只是坚持给自己按摩，做一些腿部运动，希望能在地面上行走。

我女儿也替她请了家庭医生和朋友。他们都坦言:“这么大年纪了，恐怕病情不可逆转。”

孩子们为她雇了一个保姆，24小时轮流守护她。而这也正是陈先生最想要的，“没有质量的生活”。

她告诉女儿:第一，不要通知学校；二是不通知亲友；第三，不要让人去看望她。

她只希望自己能“走”得更快，尽量不拖累别人。

她要求女儿“帮助”她，但女儿不同意。此外，我国法律不允许安乐死。于是她果断决定用自己的方式结束自己的生命。

10月17日，陈先生开始禁食。女儿把精心做好的饭菜端给她时，她辩解说吃不下，还嘴硬不让别人强行喂。

看着她坚定的眼神，女儿不得不含着眼泪打开食物。因为肾癌开始引起腰部疼痛，她睡觉的时候总是用手抵住腰部，也没有打止痛针。

18日，陈先生继续不吃东西，只喝水。

19号，女儿冲芝麻糊给饿了三天的妈妈。陈老师一口气吃完了。但当女儿再次给她带食物时，她坚决拒绝了。

20日，陈先生停止了吃喝。她头脑还很清醒，所以不会说话，所以写下自己的要求，比如找人帮她翻身，解手。

21日，陈先生继续缺水缺米。一大早，我还能在保姆的帮助下起床。下午5点13分，陈老师终于筋疲力尽，安详地闭上了眼睛。

听到陈小姐的女儿告诉她最后的日子，我很震惊。禁食结束生命需要极大的勇气和坚强的意志。

我立刻想到了她的话“不要怕死”“尽量走快点”。她老爸就是这么说和做的。

在生命的最后一刻，她既没有拖累别人，也没有捍卫自己的尊严。

陈老师已经成功实现了

我晚年的两个目标，

下课了。

她上的最后一节课不仅奉献了自己，

我也用生命见证了。

陈老师充分展示了生命的力量。

我脑海中那张慈祥的笑脸似乎在说:

“呵呵，我已经赚得太多了。

让我们看看你的！"