早上做伸展运动是开始一天的好方法。它会让你的血液流动，把氧气输送到全身，让你精力充沛。早上的常规拉伸也可以让你的肌肉和关节更加活跃，让你一整天都可以自由活动，防止受伤。

甚至在地板上也可以做许多简单的伸展运动。仰卧，伸展双腿，然后将双腿拉向胸部。这项伸展运动将放松你的腿部肌肉。

一些简单的练习，比如慢慢地、轻轻地左右转动脖子，也是非常有效的。你可能会发现早上拉伸有助于唤醒身体，释放内啡肽，给你带来更多的能量，缓解压力，让你一整天都充满活力。

而且晨练瑜伽不仅能增强活力，还能充分激活僵硬的身体，促进血液循环，让心情更加愉悦自信，让生活和工作更加舒适！

以下简单的瑜伽序列将打开你的身体，让你的头脑平静下来。每个姿势保持5到10次左右缓慢稳定的呼吸，记得换另一侧练习保持平衡。

坐猫型

坐着别动，用手掌握住胫骨或膝盖。

吸气，拱起背部，推动脊柱，将下巴拉向胸部，然后呼气。

保持呼吸几次。

2.坐在牛身上

吸气，挺胸抬头凝视。尽量不要把头向后倾斜。

慢慢重复坐着的猫和牛，随着呼吸移动几次。

3.狮身人面像

俯卧，肘部放在肩膀下方，前臂相互平行。

抬起手肘，同时抬起胸部。向脚后跟伸展尾骨，保持肩膀远离耳朵。

将小腹放在垫子上，保护下背部。保持深呼吸，慢慢几次。

4.站起来，向前弯腰

从山形开始，向前向下折叠，握住相对的手肘，使头垂下来，放松颈部。

如果你的直腿对着你的腿筋伸展过度，稍微弯曲你的膝盖。

保持缓慢均匀的呼吸，感觉脊柱和躯干两侧被拉伸。

5.侧向拉伸

站成山形，右手抓住左手腕，躯干向右弯曲。

保持小腹内收，以免侧腰过度拉伸。如果你感觉良好，把你的胸部和眼睛转向左边。

呼吸时，感受从左外足到左小指的伸长。保持呼吸几次，然后边换边练习。

6.瑜伽深蹲

站成山形，双脚略宽于臀部，然后脚尖略向外，蹲下。

确保你的膝盖和脚趾指向同一个方向。如果你的脚后跟抬起来了，请把它放在卷起的毯子或瑜伽砖上。

将手肘放在大腿内侧，手掌放在胸部。保持均匀呼吸。

保持胸部开放，从尾骨延伸到头顶。