不吃糖和添加糖的食物，保持健康营养的饮食。30天后你的身体和颜值会有什么变化？萨夏，一个和我们一样好奇的男孩，做了这样一个实验

准备:开始前，萨查拜访了一位运动医学专家，实验结束后接受了全面的身体检查进行对比。结果表明，除了一些高胆固醇外，沙夏相对健康。

然后，萨查调查了常见食物的含糖量，发现...

一罐茶饮料=10方糖

罐装番茄汤=每碗5块

烧烤酱=15方糖

几乎所有的加工食品中都添加了糖。如果你想戒糖，你只能吃天然食物

实验开始:

沙夏在实验的第一天就开始了第一餐，吃的是水果、果汁、鸡蛋和酸奶，恐怕接下来的四周都要这样吃。

生活在含糖食物包围的环境中，吃零糖很麻烦。我想在超市停下来买一瓶美味的饮料，但我发现所有的饮料都加了糖。转过身后，萨夏拿了一瓶水，怒气冲冲地离开了。

在度过第一周之前，萨夏觉得自己“要疯了”。他变得焦虑、饥饿，更渴望甜食，并意识到摆脱糖并不像预期的那么简单。

为什么身体如此渴望糖？

一位营养学家解释说:“甜食总是让你想吃得更多。因为它升高血糖，胰岛素开始大量分泌，以平衡血糖。在胰岛素的作用下，血糖变低，让你陷入新一轮的甜食渴求。

除了克服生理上的需求，莎夏还要抵御身边的诱惑，和朋友一起去看电影。她只能喝水。她的朋友点了香肠披萨，但她只能吃沙拉。

连续25天戒糖后，萨查第一次发现自己早上不想吃任何甜食，对糖的渴望比以往任何时候都要低，同时感觉精力更加充沛。

实验结果:

30天后，萨查再次拜访运动医学专家，并进行与30天前相同的体检。结果，萨查发现...体重减轻了4.5公斤！

血压从135降到了125！胆固醇下降8%，血糖下降！

别忘了，沙夏在戒糖之前身体很好，对于超重的人来说，戒糖带来的变化更为明显。下图是另一位小姐姐戒糖30天前后的对比。

如何长期健康饮食？

即使30天戒糖的惊人效果，我们知道这不是长久之计，没有长期的健康饮食策略意义不大，但还是能启发我们:尽量远离加工食品，多吃天然食品。

最后，让我们听听营养专家给出的建议

“蔬菜、水果和高纤维面包都是非常健康的食物。不饱和脂肪对心脏有好处。你可以从橄榄油、鱼油和坚果中获得。不要经常喝酒。饮食应该有丰富的变化。

健康饮食并不意味着你必须完全压抑自己。你仍然可以吃甜食或喝点酒，但偶尔。"