今天.....今天是康美-尔在家的第26天。不要问我胖不胖，但不要嫌弃任何人。

但是如果你问我是不是搬了家，答案还是搬。毕竟家里什么都没有，我参加了席卷全网的平板加速挑战赛。

据说这个动作可以让你减肥。真的有这么神奇的效果吗？

一个动作在网络上很受欢迎

疫情期间，通过这个房子，调动了全网的健身热情，甚至某个声音上的体育视频播放量也被蹭了起来。

最火的是#加速板支撑#，用手肘交替做高低板支撑，越来越快地跟随魔鬼般的音乐节奏。

最快的是娄艺潇。乍一看，她知道自己平时运动量不减，跟着音乐节奏走，轻松完成挑战。

就连李佳琪和他的小助手也开始在家锻炼。毕竟他们是美妆博主，做起来有点难。

还有陈赫，表情狰狞，看起来无法坚持。这哪里是做平板支撑，更像俯卧撑...

板块支撑，明星健身圈的热门运动。邓超在减肥的同时对安利很着迷。

刘涛、袁姗姗和江疏影都是平板电脑支持的忠实粉丝。

这种受到女神高度赞扬，全民疯狂追求可以变瘦的动作，真的像传说中那么神奇吗？

平板支撑真的“万能”吗？

作为一种静态的保养动作，平板支撑以其零器械和众多有益肌肉群得到全民认可。

平板支撑可以通过加强腿部肌肉来改善身体的平衡。在正确姿势的帮助下，可以保持髋关节稳定，改善体型。

另外，平板支撑最大的作用就是强化核心，保持腰腹臀腿的协调，锻炼更多的核心肌群。

同时在平板支撑状态下，悬吊空的受力会刺激腹横肌的收缩力，配合肘托的作用，可以同步锻炼手臂和肩部的肌肉，平衡肩胛骨。

而且平板支撑对体力的考验很大，过一段时间就会出汗。这个看似静止的动作消耗更多，自然可以起到减脂的作用。

一个动作几乎全身都在练。有些人一定认为一天只练一个动作就好。当然不是。

平板支撑不是万能的，它以力量为主，氧气为辅，看似兼顾两者，但氧气的比例还是太小，单靠平板支撑是不可能减脂增肌的。

想要同时减脂增肌，必须规划好自己的力量动作，单一动作的效果很难达到。

如何练习板块支撑？

板支撑越长，效果越好。长期坚持下去意义不大。甚至可能导致外周肌肉血液循环减少，心脏和头部超负荷，最终导致意外。

平板支撑的最佳布置应该是短时间和高频率。每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒，不仅实施困难，而且效果更好。

这个动作看似简单，但其实很多人都犯过错误，比如腰部塌陷，肘部过度拉伸，问题不断。对于健身运动来说，运动标准的重要性远远大于支撑时间。

因此，一个标准的平板支架应该是沙司:

1.俯卧，弯曲肘部并支撑在地面上，保持肩膀和肘部垂直于地面。

2.站直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一条线上。

3.保持髋关节稳定，收紧腹部，挺直腰背，头部保持在身体延长线上。

4.保持均匀呼吸，避免腰部塌陷和弯腰。

康美-尔还想提醒大家，身体的凹凸感是平板支撑中最忌讳的，即塌腰塌臀会让腹部突出，最后腰肌代偿，成为腰痛的前兆。

虽然板块支撑不错，但不要贪心！