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白灵关于“训练认知”的第30篇文章

共3000字，35张图片，阅读约10分钟

筋膜枪是智商税吗？对于筋膜枪，为什么有人觉得有用，有人说没有？

因为大多数人不会用也不知道怎么用筋膜枪。

使用筋膜枪需要了解一些“预知识”。如果只是随意用筋膜枪“射”身体，很容易得出筋膜枪没用的结论。

就像开车前需要考驾照、学开车一样，使用杠铃/哑铃前需要学习动作模式和技巧，需要知道如何利用泡沫轴和筋膜球释放肌肉。

在使用任何工具之前，我们都需要阅读“使用手册”。很多人不知道筋膜枪的“使用说明书”，自然得出“没用”的结论。

本文为“筋膜枪手册”。

筋膜是一层贯穿全身的致密结缔组织，包裹着肌肉、血管和神经。筋膜分为几层，连续贯穿全身。

单站

第四步，找到刚刚用手触碰的触发点，在一个点停留20-30s左右

第二步:用手触摸，找到上臂有特殊“酸涩感”的点。上臂有多个触发点，每个人的触发点都不一样。但一般来说，你可以在上臂前侧肱二头肌中央找到一个“酸”点:

其实上臂还有很多额外的触发点，需要我们自己去找。

第三步仍然是拿出筋膜枪射击:

上臂前部

上臂后部

第四步，找到刚用手摸过的触发点，让筋膜枪在单点停留20-30s左右。

第二步是找到触发点。如果你以前没有按压过这块肌肉，你可能会发现这块肌肉的每一个点都非常酸。

第三步是用筋膜枪射击:

第四步是找一个特别酸的地方，在那里呆20-30秒。

关于筋膜枪的选择，我认为应该重点关注三个方面:

第一大外观:便携性、质感和设计

第二大技术:打击强度、稳定性、频率和幅度

第三个主要使用细节:噪音、电池寿命和功能

在本文中，我们暂时不展开这个话题。接下来，我们将全面评估市场上最知名品牌的筋膜枪。

届时可以根据这份评估报告选择自己的筋膜枪。

总之，如果你是运动领域的从业者，建议你可以自行决定入手一套筋膜枪装备。与大多数运动/健身器材的价格相比，筋膜枪的市场价格已经降到了非常低的水平，由此带来的体验完全不同。

作为一名教练，我已经使用筋膜枪4年了。回到开头，为什么有人觉得筋膜枪有用，有人觉得筋膜枪没用？

我认为关键在于正确的操作方法。如果你对肌肉、筋膜和触发点一无所知，筋膜枪的功效往往有限。当你知道肌肉的方向和触发点时，筋膜枪在某些情况下会有很大的用处。

作者/作者:陈百龄

场地支持:老年人运动

亮相:陈愉