核心提示:5月11日，国家统计局发布第七次全国人口普查主要数据。其中，60岁以上人口达到18.7%，65岁以上人口比例达到13.5%，我国60岁以上老年人口达到2.6亿，不仅规模巨大，而且老龄化加速。

5月11日，国家统计局发布第七次全国人口普查主要数据。其中，60岁以上人口2.6亿，占比18.7%，65岁以上人口占比13.5%。

可见，我国人口老龄化不仅规模巨大，而且还在加速。

衰老是每个人都无法回避的话题。虽然我们不能按下暂停键，但科学家在抗衰老研究的道路上从未停止。

首先，研究发现人的一生有三个衰老的转折点

这项研究发表在《自然医学》杂志上。研究人员分析了4263名18-53岁人群的血浆样本。通过研究血液蛋白质含量的变化，发现多达1379种蛋白质随年龄变化。

其中，与衰老相关的蛋白质变化不是随年龄稳定变化，而是波动的。特别是34、60、78岁的年龄节点有一个转折点，在节点区间蛋白质水平会保持相对恒定。

随着第一个衰老节点的到来，各种疾病都会呈现出高发病率。比如34岁以后，心血管疾病就会出现征兆。

据统计，我国40岁以上人群中有62%存在不同程度的心血管疾病风险。

此外，癌症的发病率将迅速增加，在80至84岁之间达到峰值。

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹说，34岁以后，人体的骨量开始流失，骨骼开始变脆。

其次，这些行为可能会加速你的衰老

除了自然衰老，生活习惯也会影响和改变生理状态。一些不良的生活习惯会加速衰老进程。

首先是不健康的饮食习惯。饮食不节制或大鱼大肉会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险，还会加速身体器官的衰老。

其次，烟草和酒精对身体的伤害最明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩，使皮肤皱纹提早出现，而酒精则加速皮肤脱水，促进衰老。

而且，经常熬夜、精神压力大、吸毒等。，会影响内分泌和免疫力，并且还会危害神经系统、肝肾等器官，不仅加速衰老，还会患上多种疾病。

第三，抗衰老，从五件事做起，为时不晚

虽然衰老是不可逆的，但良好的生活方式可以保证我们的健康，在一定程度上延缓衰老。

1.合理营养

成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖的饮食，均衡饮食，保证每天摄入足够的蔬菜和水果，不仅要数量多，还要种类多。

主食全谷物，少吃精米细面。控制红肉的摄入，适当吃鱼、鸡、鸭等白肉。另外，可以适当吃一些干果。

2.睡眠应该充足

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，对身体的新陈代谢、精神状态和情绪都有影响。每天深度睡眠7-8小时左右，可以最大程度保证身体的健康。

相反，如果长期睡眠不足或者有熬夜的习惯，不仅会导致皮肤粗糙、精神萎靡，还会扰乱人体的新陈代谢，增加肥胖和糖尿病的风险。

3.坚持锻炼

运动可以加速身体代谢和血液循环，同时提高骨骼和心肌的耐力。每天运动45分钟左右，每周至少运动3天，不仅可以减缓衰老，还可以提高平衡和抓握能力。

中等强度的有氧运动，如跑步、散步、打球、骑行、太极拳、瑜伽等。

4.坚持用你的大脑

成年人应该深入阅读和思考，尤其是老年人，他们经常打牌、下棋或玩益智游戏，可以提高和巩固他们的认知、记忆和语言能力，从而减少大脑的衰老过程。

5.保持年轻的头脑

俗话说“笑十年”，日常生活乐观开朗，保持年轻的心态，学会放松减压。如果你的精神状态良好，你的生理就不会衰老。

中老年人要培养自己的兴趣，对生活充满热情和探索精神，也要去跳广场舞、钓鱼。

延伸:我们离“永生”还有多远？

历代皇帝都有长生不老的梦想。如今，随着科学的进步，关于衰老和抗衰老的研究也层出不穷。

年初，东京大学、庆应义塾大学、九州大学发表在《科学》杂志上的研究表明，生物体内的谷氨酰胺代谢与衰老有关，抑制其代谢过程可以起到抗衰老的作用。

虽然相关研究仅在小鼠中进行，但从长远来看，为人类抗衰老提供了有价值的思路。

目前，衰老仍然是不可逆的，但通过健康的生活方式，它可以延缓这一过程，降低衰老过程中身体疾病的风险，从而减轻疼痛。

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