传统武术的练习一般要经过几个阶段，如基本功、套路、拳击、单人练习、推手和散手。每个阶段不仅是单独的训练阶段，也是下一阶段的循序渐进的准备和辅助。同时，它们又是联系的、互补的、辩证的。认真对待每个阶段是非常重要的。大楼需要一个一个往上走，路需要一步一步走。拳击练习也是如此。如果不经过由浅入深、由初级到高级的循序渐进的训练过程，很难成为大师，所以培养正确的训练方法很重要。

所谓单一操作；单人训练相对于双人训练和多人训练，是指一个格斗动作或单势动作，是从左到右连续练习的方式或方法。就像《太极传》中的“一、一、挤、按、挑、肘、一、倾”一样，这八个劲、八个法的每一个字，都可以看作是一个单一的操作；武术散手拳中的“冲、抄、拍、鞭、弹、盖……”。在摔跤的方法中，“抱着腿，抱着脖子，甩着肩膀，抱着腰……”；在腿法上，“弹跳腿、踢腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾腿……”；在佛法中，“小缠、滚肘、按肘、抱肩、抱腰……”都是单项练习。“单人操”是准备操作的基础阶段，训练内容包括单人操、体育操和应急操。独唱练习时，既要注重基础技法的综合练习，又要注重形成适合自己特点的“独门绝技”。有各种形式的单独练习，既可以假设也可以模拟练习。技法上，要注意尽量减少动作预兆，用力要流畅，要灵活，一次返回，使四肢和力量保持在蓄力待发的状态。单项练习是掌握技术动作的重要训练方法之一，可以不断巩固正确的技术动作动态刻板印象，不断强化条件反射。与单人操相比，“对抗操”主要通过“有条件实战训练法”和“自由实战训练法”进行训练。这一阶段的训练重点是适应不同的对手，在任何条件下发挥个人技能和体能，控制对抗练习的主动性。陪练在各种单项练习的基础上，从展示实用攻防方法的假想形式中，突出不同风格和特点的拳击和器械的实用表现。但单操训练中一招一势一拳一腿的动作特点，其核心是体现各种实用技术的攻防本质。加强单势练习，可以熟练掌握动作要领，训练深层次技能，甚至成为自己的独门绝技。众所周知，子弹太快了，没人能挡住。武术散手里的出拳，不谈炼子弹的速度。只要在没人能破解的时候快速修炼，你就会成为“常胜将军”，出拳就是你的绝活。

在武术单项练习的整个训练过程中，要从实际需要出发，用模拟格斗的理念进行训练，以满足实战的需要。这种做法，一方面加强了实践的严肃性和实践性；一方面可以使招募形成条件反射。这就是，似乎没有人是谁。真正相遇的时候，不要受客观环境的影响，要被对手的攻防所左右，要像在练习中一样充分发挥，要自由从容，时刻掌握主动权。

这种单人练习是传统武术套路“朝阳拳”中的一种趋势，其中的技术包括擒拿、吊、钻、打、砸拳；步法包括弓步、半马步、侧步和圆步。这一招轻巧灵敏，手脚并重，有一系列的格斗技巧和迂回曲折的步法。手法的屈伸可以用雄壮来形容，就像龙扑舞一样。

“擒拿、演练、扣杀、打击”组合的单项练习和动作图

一、准备潜力

练习者肩并肩站着，放松身体，沉下肩膀，自然地将手臂垂在身体两侧，手指松弛地张开，直视前方。

心:精神放松，战斗意识，等待动静，静也是一种心境，一种品质，一种精神，静是前提，不慌不燥，遇敌不慌，从容机智淡定，泰山崩于前，静于内的静的决心。目前，大敌要有勇气，有些人在他面前似乎没有人。

攻守意:观望，不被动挨打面对强大的攻势，要观望敌人的情况，观察来临的机会，摸准对手的长短，观察其虚实，瞬间确定对手的来临并从容应对，因敌而动，避其锋芒，利用其差距而攻其弱点，在战斗中始终保持冷静的心态。

第二，绕着台阶钻

接上势，身体下沉到合适的位置，使身体重心灵活移动，适应情况，稍微抬起右脚，水平向右侧，随势移动重心，拖左脚随势跟进，左脚向左移动斜升曲线，脚尖轻微掰断， 向前旋转左臂的同时将身体重心向前移动，使手掌向左，指尖向前，虎口张开，然后从右向后拿，同时右臂以保持身体平衡的势移动，脚趾稍微向内屈曲，身体重心随着趋势向前向右弓步移动。 动作不停止，右脚向上转右至腰部和肩部。右手握住拳头并举起，同时利用外部旋转来发送钻头，到达前臂的内侧。右拳高及肩平；左拳向外挥，与右前臂内侧相遇并拍打。

攻防含义:对手左拳打我头，我闪身右侧避开其锐边。我继续拿左脚去适应机会，左手向外旋转去控制它的形状；当对手无力反击时，继续用右脚逼近敌人，用右脚扣住管子，绊住对手后脚，同时用右前臂外旋钻拧住敌人脖子，使其倒地。

第三，殴打

接势，同时扭腰转肩，内旋右臂恢复，使拳头与头顶平齐，使拳心朝外，屈肘，肩肘下沉，增加前臂上下防守面，然后继续抓右耳侧，止于耳侧不宜过远；同时左拳以转腰的趋势直行至胸前，站到拳面，目视左拳。

攻守意:追上势后，对手施加技能化解攻势，然后左一拳直接打在我头上。我急转右腰，用右手连接左臂。我向内旋转，抓住对手的左手腕，把腰带拉回来。当对手的旧力量耗尽新力量时，他迅速用左拳击中对手的头部。

第四，下一个拳头

接上势后，两臂同时向上旋转，左转，下沉后再呈半马步坐。重心是前四后六。手臂向外旋转，使拳头正面朝下，拳头心脏朝上，然后从上到下分开。右拳停在略低于膝关节的右膝关节内侧，左拳停在与大腿内侧相同的高度。两个拳头大约有一只小胳膊远。

攻防含义:我用左拳直接打对手头部，对手上半身后倾化解。同时前腿弹起，顺势踢胯部。我在我凌厉的重心后坐下下沉，双臂握拳顺势旋转由上至下劈开，使右拳峰击中敌人小腿胫骨，左拳峰击中敌人脚骨，同时保护胯部。

在单势训练中，要学会一招一势，不仅要着眼于正势，还要注意每一招的攻防意义，既要知其所以然，也要知其所以然。不知道原因，只知道照猫画虎，自然没用。组合的目的是方便学习和练习，避免单动单势反复练习的枯燥感，同时有利于动作练习的连续性和技术的全面发展。在武术发展的今天，我们在注重娱乐养生的同时，更要注重其攻防技术。高校教材将武术定义为“以武术、套路、搏击为主要运动形式，内外兼修为主要内容的中国传统体育项目”。可见，“攻守兼备”是武术的基本属性。不谈“武功”的武功，只能是有壳无“魂”的“武舞”。自古以来，衡量传统武术水平的标准一直只有一个——“武功”。因此，传统武术中的各种独舞都要紧紧围绕“武功”来培养。