在艾扬格的瑜伽练习中，垫子、毯子、枕头、椅子、绳子、瑜伽砖，甚至墙壁都是常用的辅助工具。但是我不得不说，即使你经常使用它，你也可能不熟悉瑜伽砖。

瑜伽砖的种类真的太多了！你能认出上图中的哪一个？

今天给大家讲一些常见的瑜伽砖及其用法。

俞家传

浦那总医院标准尺寸的木质瑜伽砖，因为木质坚硬，能更强烈地唤起肌肉或骨骼的意识。推、压、举容易掌握，是艾扬格瑜伽的基本器械之一。

瑜伽砖

这种瑜伽砖适用于双腿并拢伸直的任何姿势，如山形、倒立、肩倒立等。帮助大腿向内旋转，激活腿部肌肉而不收缩内侧空，对小腹的器官有很深的影响。

可以双腿微微分开站立，两腿之间垂直放一块瑜伽砖，夹住双腿。保持双脚相互靠近，直到大腿接触面上的力相等。

注意:生理期一般不建议练山形。如果还想练习，建议用软木瑜伽砖。

软木鱼枷砖

经典尺寸的圆角修剪，便携，重量轻，略有弹性。出于安全考虑，建议使用软木砖，避免受伤，达到防滑效果，让练习更安全。

软木瑜伽砖

像一棵树。在左大腿和墙壁之间放软木砖可以防止左大腿向前移动；软木砖放在右内膝和墙壁之间，可以为右髋的运动提供支点。

三角拉伸型也可以用软木塞转动。将一个软木砖水平放在右地板上，另一个软木砖垂直放在右小腿旁边。右脚趾骨压在横砖上，右臂由内而外翻转，手掌放在竖砖上。

两块砖都有很大的摩擦力，可以为你的体式提供很好的支撑点。

软木砖

宽软木砖也叫孔雀舞砖，你可以用它来完成孔雀舞的风格。在设计上，它比经典瑜伽砖的宽度更宽，更接近我们肩膀的宽度。厚度上相应采用不同的高度，以适应不同训练要求的嘎人。

多孔砖

以下面的狗狗风格为例。使用软木砖的关键点是将手掌内侧完全贴在地面上。拇指和其他手指可以用宽软木砖分开。它有助于伸展手臂内部，并从内到外旋转上臂。

墙壁和软木瑜伽砖有助于在食指和拇指之间创造空空间，并在手掌内部创造宽度。这个姿势可以改善手掌姿势。

《禹家坂传》

基于经典瑜伽砖一半尺寸的半砖切割，对桥肩倒立非常有效，可以更准确地找到骶骨的位置。

瑜伽半传

在山地风格中，我们可以直观地看到瑜伽半砖的作用。练习山形时，可以背对墙壁，将半砖插在骶骨和脊柱之间，用骶骨稳定半砖。

半块砖有助于将骶骨固定在骨盆上，并拉伸脊柱。它引起小腹的扩张和放松。因此，压砖使姿势更加精确，尾骨也随之移动。

四分之一圆砖

圆砖的主要做法在于脚。有些嘎人因为腿部力量训练不足，无法支撑整条腿，转移压力跟上脚，让脚后跟疼，感觉很难，没用。

四分之一圆砖

三角拉伸式除了使用软木砖外，还可以通过四分之一圆砖上的圆形块支撑凸起的拱形，避免疼痛。把你的脚弓放在四分之一圆的砖上，然后尽可能把你的脚趾抬起来。

四分之一圆砖可以抬起你的脚底，帮助你练习和激活你的腿。

鱼枷薄砖

瑜伽薄砖是在经典瑜伽砖横截面的基础上对半切开，常用于足跟和腿部强化练习。

瑜伽薄砖

由于其尺寸较薄，在骶骨处放置使用山形样式的薄砖也可以有不同的感受。

薄砖可以更清晰地找到脊柱和骶骨的位置进行练习，使尾骨拉伸更有力。

为什么要区分

这么精致？

艾扬格大师创作辅具的灵感最初来自于生活中的物品，经常用自己的身体去测试不同的“辅具”，从而制作出各种不同用法和体验的辅具。“戳我了解更多艾滋病”

随着时代的演进，辅助器具的功能和用法被更多瑜伽爱好者发现，并得到了传播和传承。经过反复测试、调整和不断优化，逐渐研发出能够满足更多瑜伽爱好者需求的辅助器具。

每一个辅助器具都有它的使命，要根据自己的情况选择适合自己的辅助器具，而不是盲目追求和别人一样的练习方法。老师只是在课堂上教你如何使用辅助器具，但他们真正需要学习的是灵活使用。

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