每个宝宝妈妈都希望有一个完美的身材，尤其是生完孩子之后，也希望恢复到孕前的身材。追求完美身材是每个女人的必修课。很多女性在生完孩子后迫不及待地选择减肥甚至开始节食，因为害怕生完孩子后身体会像吹气球一样变得臃肿肥胖。这些方法不仅不利于产后身体恢复，还会影响母乳喂养。其实产后恢复不应该是盲目的瘦身，而是有针对性的、可持续的瘦身计划。来看看产后减肥的最佳时间和容易被忽视的误区。

一、产后瘦身要把握时机

分娩后6个月内，母体激素会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率也会恢复正常甚至加快，让身体自然进入最佳的减肥状态。所以，产后半年可以说是“减肥的黄金时期”！

二:产后瘦身的五个误区

误区一:产后饮食

产后42天内，新妈妈不宜盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，一些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

误区二:产后立即锻炼

产后立即剧烈运动减肥，很可能会减缓子宫的恢复，引起出血。在严重的情况下，手术部位或外阴切口会在生产过程中再次受损。

一般来说，妈妈们可以在自然分娩4 ~ 6周后开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6 ~ 8周或更长的恢复期。产后锻炼的剖宫产妈妈会更危险。

误区三:贫血必须坚持减肥

分娩时失血过多容易导致产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复缓慢。如果在这个时候，你急于减肥，没有很好地解决贫血的问题，就会更容易加重贫血。

再次提醒新妈妈，产后不要立即减肥。贫血的新妈妈要多注意补充富含铁的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏。

误区四:减肥渴望成功

产后减肥不能太快。坐月子和哺乳期减肥是非常有害的。新妈妈一定要特别注意。中医认为产后出血、气虚、气血不足，此时最需要的是调理和补充营养，绝对不可能不顾自己的身体强行减肥。

误区五:母乳喂养一定会减肥

提倡母乳喂养，一是因为母乳是宝宝最好的天然食物，二是母乳喂养可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

虽然母乳喂养消耗了妈妈体内的脂肪，但是在母乳喂养的过程中，宝宝需要大量的营养，新妈妈也会吃得更多。如果她一直吃比身体需要更多的高热量食物，她不会减肥，反而会积累更多的脂肪。

三:三种瘦身方法不可取

1、产后减肥不宜喝茶

茶叶在产后不宜饮用，因为茶叶中含有鞣酸，鞣酸会与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越高，单宁酸含量越高，对铁吸收的影响越严重。

此外，茶叶中还含有咖啡因，使人在喝茶后感到神清气爽，难以入睡，影响产妇的休息和身体恢复。同时，茶叶中的咖啡因会通过乳汁进入宝宝体内，容易引起肠道痉挛，无故突然哭闹。因此，产后女性不宜喝茶。

2、产后减肥最忌讳的就是腰部

很多年轻妈妈特别关注自己的体型变化，认为产后收紧腹部有助于体型的恢复，却不知道这也可能会给自己的身体带来意想不到的困扰。

年轻妈妈在分娩前会准备好腹带和健康裤。孩子出生时，从臀部到腹部都把自己裹得很紧，很难弯腰。当身体恢复到可以运动时，就换上健康的裤子，紧紧地绷在身上，希望尽快恢复体型。然而，事情并没有像预期的那样发展，不仅没能恢复苗条的身材，还患上了严重的痔疮。有很多年轻的母亲患有痔疮，但她们不知道痔疮只是危害之一。

3.产后减肥不适合针灸

打算通过针灸减肥的新妈妈应该在尝试之前给孩子断奶。因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如用鱼和鸡暂时代替猪肉、牛羊肉，但对于还在哺乳期的女性来说，这可能会影响乳汁的营养成分，所以需要等孩子放弃乳汁后再开始治疗。

四:提倡这八种瘦身运动

不是所有的锻炼方法都一样。有些体育锻炼方式真的比其他方式有效很多，无论是锻炼多个肌肉群还是帮助我们消耗多余的能量，它们也更适合不同身体状况的人。那么，什么样的运动是最好的呢？以下是八种最有效的产后瘦身方法。

1.散散步。2.仰卧起坐。3.俯卧撑。4、跨步。5、深蹲力量练习。6.深蹲。7.楼梯。8.游泳