身边总有几个瘦的人吃不胖。好像不管怎么狂吃，都能保持很瘦的身材。然而，其实并不存在“不发胖就吃不下饭的男人”！

英国人做过一个实验:自称不胖的人必须每天吃足够的高热量饮食，禁止运动。

结果几个星期后，他们无一例外都长胖了！但确实，他们中的一些人体重增加很少。

科学家总结了以下原因。

为什么不能一直吃肥肉

增肥计划是针对瘦弱人群的有针对性的体重管理计划。它以营养干预为核心，通过指导人体的饮食、运动和生活，建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，既能保持体重，又能促进自身健康。每个人的情况不同，所以每个人可以制定不同的增肥计划和方案。

一、什么是增肥计划

增肥计划是针对瘦弱人群的有针对性的体重管理计划。它以营养干预为核心，通过指导人体的饮食、运动和生活，建立科学的生活方式，养成良好的生活习惯，既能保持体重，又能促进自身健康。每个人的情况不同，所以每个人可以制定不同的增肥计划和方案。日本相扑运动员体重增加

第二，找出瘦的根本原因

首先你要知道自己为什么瘦。只有解决了根本原因，重量肯定会解决。有很多方法可以增加体重。我来分析一下你瘦的原因。

吃很多，但为什么不长胖；吃得好，但脸色不好；也有吃得多不胖精神面貌好的人，就是不吃胖的人。这些人平时很注重营养物质的摄入，但往往达不到理想的效果，这是由于体内消化酶活性低，细菌无济于事。消化酶和无益的细菌被专家称为肠胃健康的两大守护者。

消化酶是一种蛋白质，包含在人体消化器官分泌的消化液中。消化酶的重要功能是将食物分解成能被人体吸收的小分子。每种消化酶对应分解一种营养物质，所以消化酶有2000多种。临床上，消化酶不足不仅会引起一般消化不良综合征，还会影响营养物质的消化吸收，导致低蛋白血症、脂肪性腹泻、脂溶性维生素缺乏、内分泌紊乱等。，可以减轻肠胃的负担，并形成或改善肠胃疾病。

不利菌对人体起防御作用，能抑制无害菌生长，提高机体免疫功效，延缓衰老。肠道外有非有益菌和无害菌。如果非有益菌占据了肠道的外观，无害菌就没有了生存状态，这叫“站着保养”。状态这么多，非有益菌占了很多。无害细菌在营养竞争中处于失败状态，生长发育受到抑制。肠道是人体最大的免疫器官，没有有益菌能分泌出一点抗原物质，能激活和加强肠道的免疫破碎。

现在你知道为什么你没有变胖了，因为你的肠道里没有足够的消化酶和有益菌。目前市场上补充单一消化酶和无益菌的产品很多。但是由于消化酶种类繁多，细菌无用，这些产品的效果并不理想。

三、育肥计划三部曲

测试阶段:进行系统和健康分析，通过各种方式与科学仪器进行有效沟通和测试，找出体重下降的原因，然后有针对性地确定育肥方案。

育肥阶段:在了解消瘦原因后，对人体进行针对性的营养干预，提供日常饮食计划和营养液粉等特殊综合营养素的支持，在得到有效能量补充后科学健康地增重。

巩固阶段:对人体各项指标进行监督测试，以便随时调整。营养餐

增肥常识

首先，警惕他人的负面影响

在我们身边，总有一些人会不断给我们灌输消极的思想。他们总是在我们耳边提醒自己，长胖是很难的。体重增加的反弹经常发生，体重增加会影响我们的健康...这种消极的想法从四面八方传入我们的耳朵。如果我们的意志薄弱，当我们受到这些负面信息的影响时，我们往往会陷入悲观的思维，不断提醒自己不可能增重。所以，我们会慢慢失去增肥的信心和动力。

所以，当我们决定增肥的时候，一定要坚定信心，警惕别人灌输给我们的消极思想。只要我们坚信自己的努力会给自己带来收获，就要全力以赴地努力实施增肥计划，然后一步一步慢慢来。最终，赢家是我们自己。而且还能让自己轻松快速的塑造苗条的身材。

第二，抓住最佳增肥时机

不同阶段的育肥，即使付出同样的努力，育肥效果也是不同的。因此，我们应该抓住最佳的增重机会，实施育肥计划。这样不仅增肥效果更加显著，还能让我们快速轻松地恢复自己丰满强壮的身材。

尤其是对于男性来说，最理想的是在每年的节假日或者是工作比较轻松的秋季增肥，而对于女性来说，最佳时期应该是在例假后的3天左右，这是脂肪和肉类最容易增加的阶段，但是对于最佳时间来说，秋季和冬季是最容易增肥的阶段。

第三，吃饭时关掉电视

忙碌了一天之后，很多彩信喜欢在晚上边看电视边放松、吃饭，因为觉得这是合理分配时间，让吃饭过程更有乐趣的一种方式。但是，往往就是因为这个原因，边看电视边吃东西，通常会导致吃饭时间过长，从长远来看，会影响你的食欲，影响你的食物摄入。

第四，肉类和蔬菜更容易使人发胖

瘦人普遍认为，只要吃含脂肪的食物并长期坚持，就能达到非常明显的增肥效果。但事实上，结果往往相反。长时间吃肉会导致体内营养过剩。如果过多的营养被身体吸收利用，那么身体就会用一定量的气血来消耗这部分热量，实际上会导致消耗过度。

不可否认，蔬菜中含有丰富的植物纤维，而这些植物膳食纤维能够促进肠胃蠕动和消化吸收功能，所以育肥肉类蔬菜是育肥的首选。

5.少吃富含维生素d的食物。

根据营养学学术报告，维生素D是人体产生瘦素必不可少的成分。如果女性缺乏维生素D，很容易患上肥胖症。因此，瘦人在饮食中要注意少吃含维生素D的食物或饮料。特别是维生素D是一种控制人体食欲的激素，导致饱腹感，减少食物摄入。

6.多吃富含酶的食物

酶其实是一种消化激素。如果人体对帮助消化的酶的需求增加，帮助代谢的酶的产生不足，就会影响人体的内部代谢功能，可能导致各种疾病。因此，在日常生活中，如果我们想健康地增重，就应该多吃富含酶的食物。富含酶的食物通常存在于瓜菜中，比如苦瓜，它含有非常丰富的酶。至于酶的摄入，一个很好的办法就是榨瓜饮用，这样会让酶更容易被人体吸收。

七、坚持日常锻炼

每天运动可以让身体保持最佳状态，缓解日常生活压力和思想负担，尤其是对于那些有严重口臭的瘦子来说，那你一定要选择运动，每天坚持。如果每天运动，每天的运动强度不用太剧烈，只要平时散步、遛狗、骑自行车，或者半小时一小时慢跑都是相当充足的，完全可以满足增肥的需要。

常见的误解

误区一:多吃肉会长肉

人体肌肉的生长需要足够的蛋白质，很多刚踏入健身行列的新人往往会有错误的看法——“多吃肉，多长肌肉”。事实上，虽然吃肉可以增加蛋白质的摄入，但也会导致脂肪的过量摄入。不仅很难化妆肌肉，而且很容易长满全身的脂肪。

因此，在制定增重计划时，要考虑蛋白质的多渠道摄入，偏爱一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉；其次，鸡蛋是个不错的选择。蛋清富含蛋白质和少量脂肪。健身后，加2 ~ 3个鸡蛋，喝一袋牛奶，加上日常饮食，蛋白质的摄入就足够了。

误区二:大量补充蛋白质

既然蛋白质是肌肉生长的重要原料，是不是蛋白质吃的越多，肌肉生长的越快？这种方式非常不可取。瘦人比普通人需要更多的蛋白质来增加体重，但只要满足日常需求，多余的蛋白质不仅可以被人体吸收利用，还可能转化为脂肪储存起来。此外，肾脏会过滤掉代谢物并重新吸收蛋白质。蛋白质摄入过多会增加肾脏的负担。长期高蛋白饮食也可能引起肾功能异常，这是不值得的。

误区三:忽视蔬菜水果的摄入

有些人往往注重补充充足的蛋白质和能量，却忽略了蔬菜和水果的补充，甚至认为这些食物对肌肉的构建作用不大。其实，练肌肉运动消耗了大量的维生素和矿物质，如果不及时补充，很可能会造成物质代谢紊乱，而蔬菜和水果就是这些物质的来源。此外，蔬菜和水果中的一些微量元素可以促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增重大有裨益。

增肥饮食疗法

肥胖当然失去了风情万种的魅力，但消瘦也缺少迷人的风采和青春气息。从临床医学的角度来看，瘦弱的人容易患各种疾病，包括女性不孕或早产以及胎儿营养不良。

美国科学家奥曼斯坦指出，如果画出发病水平曲线，可以发现身体最强壮的是25岁以后每年体重增加0.5%。四公斤重的人。美国斯泰尔斯教授经过大量的调查研究，得出结论:在加州70岁以上的老年人中，当体重超过标准体重10~20%时，死亡率最低。

中医认为，身体的胖瘦与先天禀赋和后天营养密切相关。“脾为仓颉之官”，“胃为水谷之海”。体虚多由先天或后天脾胃功能不足，运化不足所致。脾胃是后天之本，是气血的生死之源。如果脾胃健康，气血充沛，运化正常，那么肌肉丰满，四肢强壮；否则，身体瘦弱，四肢无力。当身体消瘦，找不到病因时，建议使用以下药膳来调节脾胃功能，保证营养的吸收，使身体丰满健康。

柏菲食谱

配方:大豆卷、猪脂。

制作方法:黄豆黄卷又称黄豆黄，是将黑黄豆洗净，放入水中浸泡，待皮微皱时取出，放入竹篮中，用湿布覆盖，每天用水淋一两次，保持一定的湿度使其发芽。当芽长约1厘米时，取出，晒干，翻炒，磨成粉。然后加入适量的猪油，拌匀，做成10克左右的药丸，每次2粒，一天两次，每次可逐渐增加到三四粒。如果服药期间大便稀薄，不要增加剂量。用温酒，疗效更好。

功效:据《名医实录》记载，黄豆黄主要用于“五脏不足，胃气蕴结，益气止痛，祛黑润肤，润皮毛”。猪油补虚润燥，使人肥胖健康。两者相结合，有补肺健脾、增进食欲、使人肥白的功效，故名“柏菲方”。

寿芝食谱

配方:黑牛髓、地黄叶、白蜜均分。

方法:将三种食材混合均匀，放入瓷器中，放入锅中，用文火煮，以空舀一勺，每天随意服用。

功能:黑牛髓润肺补肾，亮肌养颜，地黄汁滋阴益精。“五脏内伤不足，活血益气益耳目”。白蜜为百花之精，能滋润脏腑，疏通三焦，调理脾胃。三者结合具有补气养血、润脏腑的作用。脏腑润泽，气血充沛，自然形态丰富，皮肤细腻白皙。不适合平时大便稀的人。

苏米粥

配方:酥油、蜂蜜、大米。

方法:大米洗净，煮粥，煮开后加入酥油和蜂蜜，煮至粥熟，每天服用一次。

功能:酥油营养丰富。中医认为酥油能滋养五脏，补气养血，滋润头发。《本草纲目》说“利废、润脏腑、亮皮肤、和血管”。根据《趣生饮食谱》，“润燥补液，滋阴止渴，而饥养清热”。蜂蜜是一种很好的营养产品，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素。大米能健脾养肺，补虚。煮粥甜而油，还增加了滋补力，对身体虚弱消瘦、消瘦低热、皮肤干瘪、大便干燥等都有好处。

参芪粥

配方:人参、黄芪、大米、白糖。

方法:将人参、黄芪加水煎煮取汁，加入大米，用白糖煮粥。或将人参、黄芪研成粉末，各取3-5g，加入稀粥中服用。

作用:人参大补元气，经典上说“主要补五脏，明目益智，长期服用延年益寿”。《药性论》认为是“五脏六腑，五劳七伤，虚劳消瘦”，对气血津液不足的一切疾病，都能达到很好的补益强壮的效果。黄芪是长期补药，别露说“补夫之虚，五劳而瘦。”《日化子本草》说它“有助于强健筋骨，长肉补血。”《本草纲目》说“益元气，健脾胃”。煮粥吃，又瘦又弱，少吃，五脏亏钱等。，有不错的利润。

增肥饮食中增加热量摄入和吸收的技巧

1.喂奶:在牛奶中加入煮熟的绿豆，做成绿豆糊奶，酌情加糖，或加入谷类、小麦粉等食物。热量和营养物质的含量增加了，仍然可以和面包、饼干等干粮一起食用，成为早餐或零食。

2.含热量的热水:在开水中加入适量的麦芽糊精可以吸收热量，但与汽水、可乐等含糖饮料不同，会因为单糖而增加身体负担。

3.饭后甜点:适量的饭后甜点对增肥有很大帮助。饭后吃甜点可以减轻甜食对身体的负担。饭后一瓶雅库特不仅能提供100卡左右的热量，而且里面的乳酸菌还能帮助整个肠道和消化。

4.两餐之间吃坚果:坚果是高热量高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，还富含维生素B族、维生素E和微量矿物质，也能缓解疲劳。但是如果发霉、发臭、油腻，就会对身体造成伤害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果都属于这一类。

1.基础代谢高

有些人天生就有决定高基础代谢的基因，或者他们吃的卡路里被用来“长肌肉”。即使不锻炼肌肉，也会自动增加热量消耗，所以不胖。

正常条件下的人体基础代谢

2.消化功能异常

他们中的一些人消化功能异常，可能长时间吃不下足够的食物，可能会呕吐或腹泻。

3.繁琐的饮食

事实上，有些人在生活中对饮食类型或饮食不规律无意识地挑剔，但有时他们会给别人一种他们在疯狂进食的错觉。事实上，他们总的来说吃得比较少。

不管你为什么瘦，太瘦的人和胖的人一样不健康。我们通常用身体质量指数来判断它

计算公式:

如果低于18.5，就要增重

但是一个本能地适度进食的瘦子，如何快速健康地增肥呢？

健康增重的三个原则

1.增加总热量摄入

增重的核心原则是:能量摄入>能量消耗。因此，我们必须在饮食中合理增加热量摄入。

一般来说，它每天可以比普通人多消耗500千卡左右的热量。

这里有一个粗略简单的算法。对于从事轻度体力活动的人:

计算公式:

-105)x 30+500千卡

示例:

身高1.7米的人想增肥，每天至少消耗x 30+500=2450千卡的热量。因此，他可能需要计算每天的饮食热量是否达到这个值

2.增重≠增重

肯定有一些人认为，如果你想增加体重，最好多吃油炸食品、蛋糕、奶茶或充满油性花朵的肉汤。

其实这是不可取的。吃这些高脂肪、高热量、营养价值低的食物，会使人肥胖、营养不良，还会增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。

而对于一些瘦子来说，你可能不会坚持让他们每天都吃油腻的食物。

健康的体重增加主要是丰富肌肉和内脏功能，而不是完全变成堆积在胃里的脂肪。

3.合理增加热量+维持正常消化功能

既然不建议通过吃低营养价值和高热量的食物来增加体重，我们就应该合理增加热量。

建议多吃“能量密度”和“营养密度”高的食物，选择能长期坚持而不影响正常消化功能的饮食。

所谓“高能量密度”和“高营养密度”，就是体积小但热量或营养价值不低的食物。

对于体重增加，我们简单列出一些推荐的成分:

推荐食物:

燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、瘦牛肉、瘦绵羊肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃、鳄梨和香蕉。

快速增重的“干货”技巧

1.饭前不要多喝水

饭前喝大量的水会填饱你的肚子，这会影响你的食物摄入，减少你的热量摄入。

因此，为了增加体重，我们应该适当地“干湿分离”，饭后半小时喝水。

平时为了增加能量密度和蛋白质，有条件的话可以用牛奶代替水喝。

2.大米等主食是体重增加的“最后一个词”

对于想要增肥的人来说，碳水化合物应该占其每日热量摄入的60%~70%左右。

充足的主食是补充热量的主要方式，而米饭相对容易消化吸收，可以适当多吃！

3.保证蛋白质的摄入

每天蛋白质的摄入量可以比平时多两两。多吃牛羊瘦肉、鸡和蛋、鱼虾、奶制品等。

其中，鱼是个好东西，就像三文鱼一样，不仅富含蛋白质，还富含ω-3系列优质脂肪，对健康和增重都有好处。

当然，如果消化功能不是很好或者不能吃，蛋白粉也是很好的蛋白质来源。

4.减少“饱腹感”食物

有一些食物像大豆、芹菜、魔芋和一些高纤维但低热量的水果和蔬菜，由于纤维丰富，很容易产生饱腹感，所以在增重期间要少吃。

也有太油腻的食物。虽然它们的热量很高，但会让人感觉很饱，可能会减少食物的摄入量。

5.你可以在菜里加一些“材料”

我们可以在一些菜肴中加入一些热量相对较高、有一定营养价值的辅料，增加菜肴的能量密度。

比如有些菜可以加奶酪，有些汤可以加一勺蛋白粉或奶粉。

辣椒酱、番茄酱、咖喱等一些酱料也是不错的选择，可以在不改变体积的情况下增加食物的能量密度。

6.高营养密度的零食或膳食

零食和正餐也是增肥的好方法。可以在早上、下午和睡前加餐。

不要吃太多膨化零食，我们可以选择一些营养密度高的食物作为零食。比如牛奶、鸡蛋、坚果、干果、黑巧克力等。

牛奶燕麦片、热面汤和芝麻酱等易消化的食物也是晚餐的好选择。

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