首先，睡眠不足或睡眠质量差会导致人体免疫力水平下降

“对于新冠肺炎来说，到目前为止，还没有专门用于预防和治疗的药物，具体的治疗方法正在研究中。大多数康复的人都是自我限制的结果，也就是说，依靠自身的免疫力也可以帮助逐渐消除体内的病毒，”中国疾控中心原副主任杨红欢说。

免疫力对健康的重要性不言而喻。哪些因素影响免疫力？如何提高人体免疫力？卡内基梅隆大学科恩教授领导的研究小组发现，“即使睡眠受到轻微干扰，也可能会影响身体对感冒病毒的反应。睡眠质量好的人血液中的t淋巴细胞和B淋巴细胞明显高于睡眠质量差的人。这两种淋巴细胞是人体免疫功能的主力军。此外，顶级学术期刊《科学》的一项研究表明，睡眠的本质之一是抵抗疾病和增强免疫力。

睡眠质量与免疫力水平直接正相关。根据北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100份样本的调查结果，睡眠质量好的人比睡眠质量差的人降低免疫力的风险更低。睡眠指数在80分以上的人群中，因睡眠不佳导致免疫力下降的比例仅为34.4%，而睡眠指数在60分以下的人群比例上升至40.5%。睡眠质量与免疫力水平密切相关。

图1睡眠质量好/差的人群因长期睡眠质量差导致免疫力下降的差异

数据来源:小米体育+幸福+脉搏。2019年，一项为期21天的实验为100名热爱运动的上海金融白领和Xi二七区的IT工程师重新定义了优质睡眠。

3)白天有规律的运动是强身健体、提高睡眠质量的有效途径。根据亚马逊的监控。公制大数据，运动对改善睡眠质量有重要影响。最好的锻炼时间是白天，而不是睡前，尤其是在户外阳光充足的地方经常锻炼会有更好的效果。同时，有运动的睡眠评分和深度睡眠比例也优于无运动的。

图表15规律运动对睡眠分数和深度睡眠比例的影响

数据来源:“2020年喜临门中国睡眠指数”课题组对北京、上海、深圳、三亚、乌鲁木齐的30个典型睡眠人群样本进行了访谈；2019年9月，上海常征医院脊柱外科副教授徐鹏在喜临门第99个护脊日发表演讲

脊柱健康和高质量睡眠是互为因果的。脊柱作为身体的重要组成部分，其健康状况对睡眠质量有很大影响。结果表明，脊柱越健康，其睡眠指数越高，睡眠质量越好。此外，研究发现，提高“黄金90分钟”的睡眠效率，可以有效增加深度睡眠的时长，促进夜间生长激素的高效分泌，帮助脊柱得到更充分的修复。

图表20脊柱健康和睡眠质量之间的关系

数据来源:《2019年喜临门中国睡眠指数报告》及斯坦福睡眠研究所REM和NREM的研究