抗击疫情，加强锻炼！如何动员全家人在家适度锻炼？家里有萌娃的朋友们注意了，今天的课程是专门为你们准备的~让我们一起带萌娃，享受运动吧！

一、亲子游戏

赛前请做简单的准备活动，如低强度的热身运动和肌肉拉伸运动，如原地抬腿、纵跳、绕肩等。，使身体快速进入状态，减少运动损伤。

爸爸双杠

爸爸的手被支撑在墙上或其他稳定的物体上，孩子们玩挂在爸爸手臂上的简单双杠，妈妈则保护着他们。每组30-60秒，3-6组为宜。

攀登练习墙

爸爸迈出马步，孩子从爸爸身体的一边爬到另一边，妈妈保护他。建议一次3-6组。

艰苦的工作或野外的艰苦工作

爸爸俯卧撑。爸爸撑起的时候宝宝从下面爬，爸爸掉下来的时候宝宝从上面跳。每组10次，3-6组为宜。

亲子跳跃

爸爸妈妈坐在地上开合腿，孩子们根据大人的动作完成开合动作。每次20次为一组，4-6组。

用你的脚当你的手

双手撑地，双脚离地，收紧腹部，然后依次将纸杯叠在一起，将6个纸杯夹紧成一组，每次4组。

高五核心练习

父母和孩子面对面，双腿撑在地上，腰背挺直。十五个击掌者为一组，每次四组。

亲子单腿跳

妈妈或爸爸伸腿坐在地上，孩子以一只脚的形式连续跳过“障碍物”，左右脚间歇或连续跳。单腿间歇跳远10次为一组，每次4组。一条腿连续跳6次为一组，每次4组。

背过身去

孩子平躺在地上，双腿呈直角抬高，父母在小腿上放一两个球。孩子坐起后，拿着球传给父母，每组15次，每次5-8组。

二、亲子瑜伽

在舒缓、温柔、优美的音乐中，妈妈们和宝宝们一起练习。在促进亲子关系的同时，也能亲身体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，培养家庭纽带和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，全面发展身心！以下10个亲子瑜伽体式推荐给大家。

1.树形

站立，弯曲左膝，左脚放在右大腿内侧。妈妈可以牵着宝宝的手，帮助宝宝保持平衡！

2.魔术椅类型

双脚与肩同宽，膝盖慢慢向下弯曲，将宝宝放在腿上，双手握住宝宝的手。

3、深蹲式

双脚张开，略大于臀部，脚趾朝外，慢慢蹲下，肘部靠在膝盖内侧。

4.束角式

坐在垫子上，膝盖和脚一起弯曲，马妈的脚可以和宝宝的脚接触。

5.广角型

坐在地上，双脚张开，保持适当的距离。当婴儿坐在母亲面前时，他的脚是张开的，他的身体可以直立或侧向弯曲。

6.狗的风格

趴在垫子上，宝宝躺在妈妈的背上，双手抱着脖子，双手放在身体两侧，向前向上呼气，伸直手臂。当你的腿离开垫子时，婴儿可以弯曲膝盖，让脚靠近臀部。

7.羽绒狗风格

妈妈趴在垫子上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，呼气，臀部向上抬起，呈狗下式。爸爸可以把宝宝背在背上，宝宝的脚托住她的身体，双手托住她的腰。

8.婴儿风格

跪着站在垫子上，膝盖略大于臀部，双脚并拢，臀部朝向脚后跟，手臂向前伸，手肘和双手并拢，额头接触地面，宝宝可以跪着站在妈妈的背上。

9.鸽子风格

坐在垫子上，右膝弯曲向后伸展，左膝向前弯曲，脚跟靠近右腹股沟，右小腿向后抬起，左手向上向后伸展抓住右脚背，或者将右脚背钩在左肘上。

10.飞机类型

妈妈将膝盖和脚弯向宝宝的臀部，双手握住宝宝的手，躺在垫子上，慢慢伸直膝盖，将宝宝推向空的方向。身体平衡后，宝宝会慢慢伸直双腿，双手向两侧张开，妈妈可以双手合十放在胸前。

没有宝宝的童鞋，抱紧狗狗一起练习

闪电新闻记者孙报道