对许多人来说，拥有易瘦体质是可取的，因为无论他们怎么吃都不怕肥胖。但是由于先天的原因，有些人的体质天生就容易发胖，这让他们在喝水后变胖，所以他们在吃饭的时候总是保持克制。那么，每个人在渴望的时候，如何养成不胖的轻松体质呢？颜教授分享了五种方法。

1.每天喝2L水

众所周知，我们人体大约60%是由水组成的。水在人体中起着非常重要的作用。我们的体温调节和新陈代谢都需要水的参与。当我们的身体缺水时，我们的基础代谢率会下降，尤其是当我们早上早起的时候。经过一夜的手术，我们的身体处于缺水状态。早上喝一杯水，大约200毫升，可以促进新陈代谢。

颜教授的营养师建议，成人每天的供水量应该在1.5-2升左右，每天摄入的液体不含饮料、乳制品、奶茶等。，而摄入的水应该是开水或茶水。如果你想养成瘦体质，补充足够的水分是必要的。

2.早餐应该是丰富的

一年之计在于春，一日之计在于晨。我们身体一天所需的主要能量来自早餐，所以我们必须吃大量的早餐，并按时食用。早餐吃热量较高的食物没问题，因为相比一天的新陈代谢，早上是新陈代谢最快的时间，脂肪堆积的概率很小。

早上吃得好，稍微饱一点，可以防止午餐时暴饮暴食，导致热量摄入过多，肥胖。

3.营养应该均衡

如果你想发展一个瘦的身体，你必须有一个平衡的饮食和营养。你不能只偏爱某一种食物来减肥，这样很容易发生营养不良。更重要的是，营养良好的饮食可以提高全身的新陈代谢，提高肌肉活力，使身体平衡和瘦。

严教授的营养师建议，蔬菜和肉类的比例应该是1: 6: 3，最好的肉类应该是优质的蛋白质食物，如鸡蛋、牛肉、虾、瘦肉和鸡肉松。

4.适当锻炼

要想养成瘦体质，运动是必不可少的。运动不仅能减肥，还能塑造你的身材。每天花30分钟运动，可以促进脂肪燃烧，达到减肥，养成瘦体质。运动前可以喝一杯黑咖啡，可以提高燃脂效率。慢跑、跳绳、快走、打羽毛球、游泳都是不错的选择。注意运动的多样化，这样会让你减肥更快。

5.保持足够的睡眠时间

睡眠不足很容易导致我们体内瘦素激素分泌减少，进而导致我们食欲增加。熬夜会降低我们身体的代谢效率，使我们体内的毒素无法及时排出体外，导致皮肤暗黄。

所以为了保证充足的睡眠时间，颜教授的营养师建议每晚11点前进入睡眠时间，保持7-9小时的睡眠。充足的睡眠可以修复身体大部分器官，对排出毒素和调节内分泌有很好的作用。器官的休息和流畅的内分泌可以提高身体的代谢率，有助于形成一个精瘦的身体。

如何培养大家都想吃又不发胖的轻松体质？综上所述，颜教授的营养师给大家分享了五个方法

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