1.准备工作

燃烧脂肪的跑步方法从热身运动开始——伸展双腿。从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们运动前要热身，防止肌肉拉伤。所以在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿在最佳状态下满足以下动作。

2.来回摆动手臂

跑步时，摆动双臂非常重要。如果不掌握正确的摆臂方法，阻力会增加。一般来说，左右摆动比身体中线更合适，不要在胸部以上上下摆动。此外，摆动手臂时保持手指放松。

3.换个节奏，距离就长了

为了让跑步时的燃脂效果更好，需要积极改变配速。先大步跑，再小步跑，或者把两步换成跑步。这样，改变步调的跑步模式可以更好地燃烧你的体脂，达到更好的减肥效果。

4.运行时间和速度

跑步的最佳时间是30-60分钟，时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，对身体不好。跑步速度不要太快。6-7km/ h左右的速度是最合理的，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。

5.多吃食用纤维

跑步时科学饮食燃烧脂肪也很重要。我们必须控制每天的热量摄入。减脂要靠动三分，吃七分。跑步燃烧脂肪时，一定要多餐少吃。吃饭时一定要注意健康饮食，多吃粗粮、果蔬、瘦肉、奶制品、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品。我们不能吃糖和高热量的食物。