小刘今年不到40岁，但他已经是一个20多年的老烟民了。小刘烟瘾不轻，几乎像一天一包烟。

饮食戒烟是指在戒烟过程中多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有的维生素B有助于镇定神经，纤维素有助于增加饱腹感，使人不那么渴望吸烟。

其中，维生素B12可以维持视神经的正常功能，提高叶酸的利用率，维持神经髓鞘的代谢和功能，促进红细胞的发育和生长。

在戒烟的过程中，适当补充维生素C可以提高身体的排毒能力。

维生素C具有抗氧化和解毒作用。二手烟和三手烟也消耗一部分维生素C，要及时补充。

方法二:不戒烟

在戒烟的过程中可以使用替代方法。比如嚼口香糖、喝茶或者分散注意力。

特别建议戒烟的人养成喝茶的习惯，不仅有助于成功戒烟，还有助于身体吸烟，恢复肺部健康。

黑苏叶茶:宣肺止咳，化痰利咽。

黑紫苏叶入肺经，具有宣肺、预防呼吸道疾病的作用。

用水浸泡代替喝茶对咽喉有很好的滋润和理疗作用，有利于治愈局部炎症，缓解局部瘙痒，从而阻断咳嗽反射，养肺，更有利于止咳化痰。

方法三:运动戒烟

运动可以促进多巴胺的分泌，而吸烟也可以帮助刺激多巴胺分泌来放松人。运动可以减少人们对吸烟的依赖。

如果你想抽烟，你可以通过散步、太极和瑜伽来帮助缓解你的烟瘾。

方法四:深呼吸戒烟

戒烟的时候，如果烟瘾很大，可以大口吸一口，快速吸一口，模拟一边吸一边吐一口，延缓想抽的时间。这种方法适合吸烟年龄相对较短的人。

这样模拟吸烟，有助于缓解烟瘾，戒烟。

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