说起肯德基，大家都很熟悉。它已经成为中国最大、最常见的炸鸡快餐。肯德基不仅好吃，而且遍布全国。肯德基在任何城市都能看到。国人对肯德基的追求是有目共睹的。无论哪个年龄段，都会有肯德基的忠实粉丝。毕竟肯德基的食物主要是油炸的，所以热量很高，不经意间吃了可能会长胖。

减肥的人都知道高热量的油炸食品应该少吃，但大多数人对这些食品的热量多少并没有一个清晰的概念。今天就和大家分享一下肯德基的食物热量表，你就知道自己是怎么长胖的了。

常见的主食有以上几种，每一种都有很高的热量，比中餐的主食高出好几倍。虽然你爱吃，但也要控制自己。

成年人每天需要的热量=基础代谢所需的基本热量+身体活动所需的热量+食物消化所需的热量。

消化食物所需的热量=10%

成人每日热量需求=1.1×

男性日常需求:9250-10090千焦

女性日常需求:7980-8820千焦

人体每天的热量消耗和需求是有一定比例的。知道自己每天需要和消耗多少卡路里，然后对照表格吃。只要吃的比消耗的少，体重就不会增加。

食物每天提供的热量不应低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生活的最低标准。看到表格和公式，相信大家都学会了如何计算自己每天需要多少卡路里，这样才不会发胖。但仅仅通过控制摄入量，对减肥和保持体重的效果恐怕并不明显。如果你能通过运动燃烧卡路里，你就能吃得更开心。

普拉提是近年来流行的一项运动，对消耗热量、塑造体型、增长肌肉都有很好的效果。普拉提运动仍然是最安全的运动方式。通过运动和呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，增加新陈代谢速度，让你的皮肤越来越滋润，从而达到延缓衰老和减肥的效果。每天只需15-25分钟，男女老少皆可使用。借助拉力机，可以实现完美变身。训练8块腹肌不成问题，这样在满足口服的同时还能得到好身材。

今天教大家三个入门普拉提动作，简单易学，瘦身效果好。快学！

动作1:仰卧运动

让身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩在担架的踏板部分，再借助担架做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，才能有“A4腰”。

动作二:瘦腿

人体平躺在瑜伽垫上，然后用脚钩住担架的脚，借助担架抬高大腿。做这个动作时，大腿要保持直立，不要弯曲。增加与瑜伽垫成90度的角度，可以轻松帮你选择象腿，美化腿型。每天坚持做4组，每组20条腿。

行动3:全身锻炼

利用担架的力量把腿抬起来慢慢伸直，这样可以把臀部抬起来，大腿变细，让整个肌肉更加紧致。一天分4组做20次。坚持一段时间，你会发现不仅大腿变细了，腿部曲线也好看了。

如果你坚持以上三个动作半个月，你会发现你的身材很好。再坚持一个月，身体就会不一样了。

如果你想吃得好，你应该进行适当的体育锻炼。很容易排油减脂。合理的饮食和科学的健身是很多吃不胖的人的秘诀。