胀气怎么办?怎么才能把肚子里的气排出去?腹胀和腹胀的问题困扰着许多人。感觉不适也会影响他们的食欲和心情。试试这两个技巧,快速缓解胀气问题
肚子胀气应该区别对待
胃胀气也叫“大肚子”胀气。我感觉胃里有气体在跑来跑去,让我觉得胸口闷。
这是因为吃饭的时候,有些空气会随着食物一起被吞下去。如果吞咽过多,会引起胀气。
肠胀气是指“小肚子”里胀气,经常大声叫,总感觉胃里一直有东西在跑来跑去,有时候胃疼得厉害。
除了空气体进入肠道,肠道本身也会产生气体。如果食物没有完全消化,肠道内的细菌就会抓住这些“大食物残渣”,分解产生大量气体。
胀气的原因有哪些
1.胃肠道细菌产生的气体
25%的胃肠炎和胃溃疡患者在患病后会出现胀气的症状,这可能是小肠细菌过度繁殖引起的。肠胃炎会破坏你的防御系统,让更多的细菌进入小肠,造成过度繁殖。过多的细菌会产生气体,引起胀气。
2.饮食误区
摄入不易消化的果糖可能会产生气体,引起胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果食用果糖后容易胀气,应食用果糖和葡萄糖含量均衡的水果,如香蕉、蓝莓等。
3.缺乏锻炼
整天久坐不动,会让你的肠胃变得懒惰,肠道气体难以顺利排出。活跃的身体会带动消化道的肌肉,加速气体的排出。研究表明,饭后散步1小时的人,消化速度明显加快,肠道也更顺畅。
2招缓解胀气
1.站着比站着好,站着比躺着好
坐姿会压迫肠胃,减慢蠕动速度,容易产生气体。因此,当你的胃膨胀时,站起来会好得多。
如果站着还胀气,那就选择趴着!
蹲着的时候,把屁股抬起来,给肠子一个畅通的通道;这种姿势可以帮助我们顺利排气,减轻气体对胃肠道的压力。
2、舔舔肚子
揉揉肚子可以帮助肠胃蠕动,所以让我们赶紧让空气出来。但是刚吃完的时候不要揉肚子,至少要在吃完一个半小时后,再开始按压。压肚子不是瞎的。如果按错了方向,会让你胃痛消化不良!
正确的按胃方法:双手放在肚子上,像吸盘一样吸着,顺时针揉5分钟。