标题:煤气灯效应:如何认识和摆脱他人对你生活的隐性控制

主要内容

1.气体灯效果源:

1944年，美国拍了一部电影《煤气灯下》。在这部经典电影中，讲述了年轻脆弱的女歌手宝拉的故事。宝拉嫁给了格雷戈里，一个迷人而神秘的老人。她不知道的是，她亲爱的丈夫一直试图把她逼疯，以便侵吞她的遗产。他一直说她病了，身体虚弱，经常换房间里的家具，责怪她。最阴险的是，他故意操纵煤气让她看着煤气灯莫名其妙地变暗。在丈夫邪恶的计划下，宝拉开始相信她已经失去理智了。困惑和害怕，她变得歇斯底里，最后变成了格雷戈里叫她脆弱和迷失方向的人。她陷入了一个恶性循环:她越怀疑自己，就变得越困惑和歇斯底里。她拼命想得到丈夫的认可，当她听到他说她爱她时，他拒绝了，并反复说她疯了。直到后来，一名警探向她保证，他看到煤气灯变暗了，她才一步步恢复了理智和信心。

受到这部电影的启发，作者把这种效果称为“煤气灯效果”。煤气灯操纵是一种情绪控制。操作者试图说服你，你误读、误解或曲解了你的行为和动机，从而在你的意识中播下怀疑的种子，让你变得脆弱和困惑。煤气灯的操作者可以是男性或女性，可以是伴侣或恋人，可以是老板或同事，可以是父母或兄弟姐妹。它们的共同点是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯的操作总是由两个人来实现——其中一个是煤气灯操作员，播下困惑和疑问；对方被操控，为了维持这段感情，他怀疑自己的认知。

2.20个由气体灯操作的报警信号

你一遍又一遍地质疑自己。

你每天问自己几十遍:我是不是太敏感了？

你经常在工作中感到困惑，甚至失去理智。

你总是向你的父母、男朋友和领导道歉。

你经常会考虑自己是不是一个合格的女朋友、妻子、员工、朋友还是女儿。

你不能理解为什么生活中有那么多美好的事情，但你总是不够快乐。

当你给自己买衣服，给公寓买家具，或者其他私人物品的时候，你总是想着他喜欢什么，而不是你喜欢什么。

你经常在朋友和家人面前为你的伴侣找借口。

你发现自己对朋友和家人隐瞒了某些信息，这样你就不必向他们解释或在他们面前找借口。

你知道有一个很严重的问题，但你就是表达不清楚，甚至想不通为什么。

为了避免伴侣的诋毁之词和歪曲现实，你开始撒谎。

对于简单的事情，你不能下决心。

聊天的时候要三思。

在你的伴侣回家之前，你会在脑海中回顾今天你做错了什么。

你觉得你现在很不一样了——你以前更自信，更顽皮，更放松。

你开始通过你丈夫的秘书和他说话，这样你就不必直接告诉他可能会让他不开心的事情。

你认为你做得不对。

你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

你发现你开始对那些总是相处得很好的人生气。

你感到绝望和不快乐。

3.关掉煤气的五种方法

区分真相和误解

确定两者之间的对话是否是权力斗争，如果是，退出

识别你触发煤气灯操作的动作，也识别其他人的动作

注意自己的感受，而不是“对”和“错”

记住，你不能控制任何人的意见——即使你是对的！

4.长期建议远离煤气灯

倾听你内心的声音。

记日记。

继续和你信任的朋友交谈。

如果你真的想参与煤气灯经营的关系，想想你信任的导师或榜样会说什么。

扪心自问:这个男人配得上我的女儿、姐姐和妈妈吗？

练习积极的自我对话。诚实地告诉自己你有什么好的和令人钦佩的品质。

通过与精神层面的联系来滋养自己。留出时间来祈祷、冥想或安静地与你最深的自我重新联系。

回忆你的价值观，用你欣赏的方式对待他人。

花时间和一个对你的精神水平有把握的人在一起。

相信“不”是一个完整的句子，多使用。

参加某些运动。

参加自信培训班或领导力培训班，加强有效沟通、自我指导和谈判的技能。

做你想做的。如果你觉得矛盾，就说“不”。你会感受到坚定信念的力量。

想象一下那栋被栅栏包围的漂亮房子。只有你能打开大门，让别人进来。每当你觉得自己开始动摇的时候，就练习让对的人进来，让错的人出去。记住，你完全可以控制谁能进门，所以不要让任何感觉不对的人进来。答应自己，在这个房子里，你不会有任何你觉得不合适的谈话。