我瘦了很多，

小肚子还在...

身体哪里都不胖，

光是胃里就有很多脂肪....

男女对胖肚子的主观判断有很大差异。在男人眼里，有一个大圆的胖啤酒肚叫胖肚子；然而，在女性眼里，微微隆起的小腹甚至是一个胖肚子。

肚子胖不胖有客观标准吗？

当然有。

腰围是公认的最简单、最实用的衡量腹部脂肪堆积程度的指标。

根据中国肥胖工作组制定的标准，男性腰围≥ 85 cm，女性腰围≥ 80 cm，可判定为腹部脂肪堆积过多，即中心性肥胖。所以不管是不是胖肚子，都可以通过测量来判断。

腹部肥胖会导致许多潜在的健康风险，如心脏病、中风、脂肪肝和ⅱ型糖尿病。

所以，一旦发现自己腰肥，内脏脂肪高，一定要注意。

那么如何正确有效地减掉腰腹部脂肪呢？

1.调整饮食结构

不管你怎么减肥，都不要盲目节食。饿的时候看星星没用。

毕竟吃饱了才能减肥。

想要科学有效的减肥，就要改善饮食结构和搭配比例。

> > > >减少碳水化合物的摄入

少吃甜食、甜饮料和含有精制糖的精制食品，减少脂肪的摄入。

但是，这里减少碳水化合物的摄入并不意味着完全不吃，而是用粗粮或者GI低的食物代替一些主食，比如小米、燕麦、藜麦等，消耗高质量的碳水化合物。

此外，对于节食者来说，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》认为，能量有限的平衡膳食中碳水化合物的日能量比可以在40% ~ 55%的范围内。

在这里，我们可以通过卡路里饮食来记录饮食，并帮助控制一定比例的碳水化合物。

> > > >多吃蛋白质

多吃蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类等。蛋白质会减缓消化和吸收，这意味着你的饱腹感会持续更长时间。当你减少食欲时，你会在一天结束时减少卡路里的摄入。

> > > >吃足够的蔬菜和水果

纤维含量高的蔬菜会有更强的饱腹感，有助于促进肠胃蠕动，非常适合容易饥饿和便秘的人群。便秘也是腹部肥胖的原因之一。

蔬菜包括菠菜、芹菜、西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜、海带等；

水果包括草莓、桃子、橙子、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等。

2.做有针对性的全身运动

如果你只锻炼腹部，你会燃烧有限的卡路里。对于大多数腰腹部有大量脂肪的人来说，首要任务是燃烧尽可能多的卡路里来减肥。

做深蹲、划船等针对身体的运动，或者HIIT活动来提高脂肪燃烧的效率。

每周三次约30分钟的高强度运动可以帮助内脏“减肥”。

3.改掉生活中的坏习惯

> > > >戒烟戒酒

大量研究发现，吸烟和腹部脂肪过多之间存在联系。它们共同诱发了慢性炎症。

所以简单来说，不要抽烟喝酒

> > > >确保你每天晚上睡得有规律、好

研究发现，每天睡眠时间少于5小时的人体内会储存更多的内脏脂肪。

但是每天晚上睡得太多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以每天晚上保持7到8个小时的睡眠。

> > > >避免久坐

90%的人平时习惯久坐，这也是游泳圈加速出现的原因。

建议:如果静坐60分钟，应考虑站起来走动，尽量不要超过90分钟；

如果你想健康和苗条，重要的是要有均衡的饮食，尽你所能，而不是快速和激烈

但请不要反弹。来吧，鸭子