科学减肥饮食又称“低能量饮食”，与我们通常所说的均衡饮食不同，均衡饮食需要七种营养素，按照标准比例供给，满足人们日常营养需求。

蛋白质是人体不可缺少的东西，也是生命活动的主要承担者，所以我们必须补充足够的蛋白质。我们可以从两个方面补充蛋白质，动物蛋白和植物蛋白。

动物蛋白:鸡、鱼、虾、蛋、瘦牛肉、乳制品等。

豆类和豆制品。

不要以为吃肉就会长胖。其实这几种肉都不胖，比如牛筋、鸡胸肉、鱼肉，都是低脂高蛋白的食物。肉和鱼每天可以摄入50-100克。最好选择低脂品种，不要油炸或翻炒，减少食用油。

尽量不要吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮、鸭皮和猪皮，因为这些会有较高的脂肪含量。牛奶保持在1-2杯，尽量喝脱脂产品。

想要健康减肥，每天要摄入500-1000克各种蔬菜。因为蔬菜营养丰富，热量低，可以补充体内的各种维生素，所以多吃蔬菜不仅对身体健康有益。

蔬菜有很多种，可以根据以下搭配:

每天吃深绿色的蔬菜！最好一天来半斤，分别是:油麦、菊花、菠菜、芹菜、油菜、羽衣甘蓝、白菜心...

真菌:香菇、杏鲍菇、金针菇、口蘑、…

豆类:荷兰豆、豇豆、青豆、蚕豆、豌豆…

除了这些，小粉还公开了他的七天减脂食谱！特别适合不爱运动贪吃的小仙女们。

星期一

早餐:煮玉米+牛奶+鸡蛋。

午餐:煮西兰花+紫薯

晚餐:蔬菜沙拉

星期二

早餐:两片吐司+一杯牛奶

午餐:鸡胸肉沙拉

晚餐:一个苹果

星期三

早餐:水果燕麦片杯

午餐:低热量菠萝虾仁炒饭

晚餐:2个紫薯+1根香蕉

星期四

早餐:2片吐司+1根香蕉+1杯牛奶

午餐:白煮鸡胸肉+番茄炒鸡蛋

晚餐:紫薯燕麦片

星期五

早餐:土豆泥250克+酸奶

午餐:黑胡椒鸡胸肉+西蓝花

晚餐:番茄金针菇豆腐汤

星期六

早餐:赤芽籽荞麦燕麦片+牛奶杯+鸡蛋一个

午餐:极简鸡胸肉午餐

晚餐:一份酸奶+两根香蕉

在星期日

早餐:自动快速三明治

午餐:一份紫薯+猕猴桃籽荞麦粥

晚餐:水果沙拉

7天轮流就够了，然后经常换~当当，小粉真的是个普通的减肥天才~

好了，我们在这里分享减脂餐吧！最后祝所有小仙女越来越瘦~