准妈妈在孕期可以适当做一些运动，不仅可以放松自己，还可以锻炼肌肉以备日后生产，让分娩更加顺利。今天让我们学习一套高超的孕期体操，不要偷懒，赶紧学！

1.准妈妈做体操要注意什么

准妈妈可以从孕早期或孕中期开始，从腿部练习、放松练习等简单练习开始，逐渐增加体操的种类。给自己留足够的休息时间，慢慢锻炼，不要着急，也不要对自己太苛刻。找到最适合自己的锻炼方法、强度和时间，永远不要让自己太累。如果你感到任何不适，立即停止。

2.站立和放松练习

背靠着墙站着。保持双腿、臀部、背部和背部紧贴墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空间隙。如果你觉得很难做到，你可以稍微向前移动你的脚。

背靠着墙，双脚张开到肩膀的宽度。保持膝盖与脚趾平行，收紧下巴，上半身贴在墙上，下蹲至膝盖半弯，然后慢慢恢复站立姿势。重复三次。

离开墙壁，放松，弯曲和伸直膝盖，按摩脊柱、肾脏和臀部。

双腿前后张开，弯曲前腿，伸直后腿，触摸后腿脚跟，脚尖向前推，保持上半身挺直，不要弯曲臀部。这个动作可以有效缓解腿部的沉重感。

3.防止腰痛的骨盆运动

身体呈爬行姿势，手和腿和腰一样宽。呼气时，想象猫夹着尾巴收紧腹部，骨盆前倾，背部拱起。

吸气后，呼气时慢慢放松腹部，然后抬头，同时回到原来的位置。注意在整个过程中不要弯曲手肘。做三次。这个动作可以有效缓解腰痛，还可以锻炼生产所需的肌肉。

4.腹部运动

身体呈仰卧位，弯曲的膝盖与腰部一样宽。双手伸直，掌心向下，放在身体两侧。

站在腰部呼气，保持这个姿势，吸气时默默数5次，然后呼气时慢慢放低腰部。重复这个三次。这个动作有利于臀部肌肉和盆底肌肉的收紧，可以预防尿失禁。

5.放松你的腿

将身体置于仰卧位，屈膝，保持一条腿伸直并抬起，保持这个姿势，收紧脚趾后放松，再次收紧，再次放松，重复几次，再次弯曲膝盖，慢慢收回双腿，恢复到起始位置。然后换另一条腿，重复三次。这个动作可以促进腿部的血液循环，防止腿部肿胀、发胀和静脉肿瘤。

6、扭腰

双膝并拢，慢慢向左躺下，以45度左右的角度停止，保持这个姿势，5次计数后回到起始姿势。然后再向右倒，重复三次。这个动作可以扭转骨盆，帮助准妈妈预防腰痛。