我属于哪种血压？

注:老年人血压应控制在140-159mmhg，以减少心脑血管并发症的发生。

各年龄组血压对照表

血糖诊断及自测标准

糖友通常采用快捷方便的手指点刺试验，因为采血的是毛细血管血，其中可能含有动脉、静脉、组织液等不同成分。

注:孕妇腹部空不超过5.1 mmol/l。

轻度糖尿病:7.0 ~ 8.4 mmol/l；

中度糖尿病:8.4 ~ 10.1毫摩尔/升；

严重糖尿病:超过10.11毫摩尔/升。

高血压朋友降低血压的饮食计划

人们以食物为重，合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇也不高不低。

碳水化合物食物

合适的食物——米饭、粥、面条、面条、葛粉、汤、芋头和软豆。

应该避免的食物——红薯、干豆和味道浓郁的饼干。

蛋白质食品

合适的食物——牛肉、瘦猪肉、白鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品和大豆制品

应该避免的食物——脂肪含量高的食物

水果

海藻和真菌应该在吃之前煮熟。

应避免的食物——含有硬纤维和强烈刺激性的蔬菜

其他食物

适合的食物——淡香茶和酵母乳饮料

应该避免的食物——香料、酒精饮料、腌制食品、泡菜、咖啡

高血压患者应注意的饮食习惯

首先，我们必须控制能量的摄入

建议多吃淀粉、玉米等复合糖，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖是单糖，容易导致血脂升高。

限制脂肪的摄入

烹饪时，选择植物油，多吃海水鱼。

海鱼含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风。

还含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性、防止血管破裂、预防高血压并发症有一定作用。

适量摄入蛋白质

高血压患者每日蛋白质应为1g/kg体重。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管的弹性和通透性，增加尿液中钠的排泄，降低血压。

如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

多吃富含钾和钙但钠含量低的食物。

比如土豆、茄子、海带和生菜。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。

少吃肉汤，因为肉汤中氮提取物的增加会促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

限制盐的摄入量

每天都要逐渐减少到6g以下，也就是把普通啤酒盖子上的橡胶垫去掉后，平盖里面的盐大概是6g左右。

这个量是指盐的量，包括烹饪用盐和其他食物中所含的钠转化成的盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少钠和水在体内的滞留。

许多新鲜的蔬菜和水果。

每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2到4两水果。

适当增加海鲜摄入量。

如海带、紫菜、海鱼等。

适度运动

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时用健康换金钱，年老时用运动换健康。”

运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的硬度。

运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。

有持续运动的习惯:最好做有氧运动，会有帮助。

有氧运动可以像减肥一样降低血压，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

1.锻炼注意事项:

不要过度或过于强壮和疲劳，而是采取循序渐进的方法来增加活动量。

注意周围环境和气候:夏季:避开中午的高阳；冬季:保暖，预防中风。

穿舒适吸汗的衣服:要选择棉质和运动鞋。

选择安全的地方:如公园和学校，不要在道路或路边。

运动时，不要空腹部，以免低血糖。应该是饭后2小时。

2.运动禁忌

生病或不舒服时停止运动

饿的时候或者饭后一个小时不建议运动

运动时不要立即停止，按照运动计划的步骤进行

运动中的任何不适都应立即停止

第三，戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究表明，吸烟后，心率增加5~20次/分钟，收缩压增加10~25mmhg。这是为什么？

因为烟叶中含有的尼古丁可以兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时促进肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管中的化学感受器，从而反射性地导致血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐变硬。

同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增加，血液含氧量减少，动脉内膜缺氧，动脉壁脂质含氧量增加，加速动脉粥样硬化的形成。

因此，没有高血压的人可以通过戒烟来预防高血压的发生，有高血压的人应该戒烟。

不时有各种报道，有人说少量饮酒有益，有人说有害，但有一点可以肯定，大量饮酒肯定是有害的，高浓度酒精会引起动脉硬化，加重高血压。

第四，心理平衡

高血压患者的心理表现为紧张、易怒、情绪不稳定，是血压升高的诱因。

通过改变自己的行为，患者可以培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，遇事沉着冷静；

精神压力大的时候，要尽量释放出来，倾诉给亲朋好友或鼓励他们参加轻松愉快的业余活动，把精神倾注在音乐或鲜花上，让他们生活在最佳状态，保持稳定的血压。

动词 自我管理

1、定期测量血压，1~2周应至少测量一次。

2.治疗高血压，要坚持“三心”，即信心、决心和毅力。只有这样，我们才能预防或延缓身体重要器官的损伤。

3.定期服用降压药。如果不随意减量或停药，可以在医生的指导下，根据自己目前的情况进行调整，防止血压反弹。

4.有条件的话可以自带血压计，学会自测血压。

5.除了适当服用药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。

6.老年人降压不宜操之过急，血压控制在140~159mmhg，以减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人和服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药物者要防止体位性低血压。

8.没有必要严格禁止性生活:注意以下情况，不宜有性生活；

之后不要马上做爱

饮酒后应禁止性生活

如果有头晕、胸闷等。，停止性生活并及时就医

第六，按时就医

吃药；

血压过高或过低，血压波动大；

出现眩晕、头晕、恶心呕吐、视物模糊、半身不遂、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等情况，到医院就医。

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