随着现代孩子学习压力的增大，

主题

#熬夜和早起哪个效率更高#

在热搜上，

它引起了1.8亿次阅读和2.1万次讨论。

很多学生都会有这样的困惑:

“熬夜”和“早起”该选哪个？

01

晚上高效？我不想让你想！

有人说学习一定要熬夜，晚上要有效率:

有人说，晚上我脑袋像浆糊一样，还得早起:

也有人说，这取决于个人情况:

也有网友的一些评论，根深蒂固...

02

熬夜的精神值得称赞，但方法不可取

同学们常说，我很努力，每天挑灯夜战，题都做了，公式都背了。为什么我拿不到成绩？

边肖帮你找到了原因:

学习抓不住重点，宝贵的时间都花在一些没有意义的地方。

比如做作业的时候，会机械地抄课堂上做的笔记。那一瞬间，我们非常放松，大脑基本都放了空，只剩下眼球运动和寻找对应的点；手的动作，抄下来。至于需要总结牢记的1234点，后面再说。还有就是反复看书的概念，但是反复看书没有深入思考，就属于这一类。

和难题竞争，给自己下必须下的命令。

有时候，我们花很多时间和一个问题较劲，看似给了我们追根究底的态度，却失去了走捷径如求助、巧妙解决的智慧。最后浪费了时间，找不到方法，打击了信心，失去了睡眠。

严重偏科，任性学习喜欢科目，薄弱科目回避。

假设你是文科生，那么你坐在办公桌前拿出来的第一件东西永远是语文作业。对于你一直学不好的物理和数学，你总会留到最后一次再拿出来互相折磨。

不断改变学习方法，无法继续深入学习。

短短几天，我努力早起读英语，制定计划，一个一个落实，但都是流于表面。我试了几次，觉得太难深入，就放弃了。

一般来说，在压缩睡眠时间内努力学习，但考试失败的孩子，都会陷入上述的学习陷阱。

03

找一个适合你的时间表

1978年，美国圣约翰大学的丽塔·邓恩教授在一天之内做了一个关于记忆比较的实验。根据结果，他们将记忆的最佳时间分为四类:

1.大约30%的人早上记忆力最好。这些人醒来后准备吸收新知识。

2.大约30%的人下午记忆力最好。他们经常在午饭后复活。

3.大约30%的人晚上记忆力最好。他们被称为“夜猫子”。

4.大约10%的人没有时间偏见。他们似乎能够在需要的时候集中精力学习。

也就是说，如果你想早起或者熬夜，首先要找到记忆的最佳时间，然后对症下药。

首先，从任务的角度来看:

1.早上早起半小时，很难进入学习状态，可以执行浅层次和深层次的任务，比如记忆。

2.晚上延迟半小时睡觉可能会导致大脑过于兴奋。你可以试着整理错误的问题，做笔记或者预习。

3.另外，晚上学习的时候，大脑会有潜意识的复习功能。

其次，就个体差异而言:

有些人可以接受延迟睡觉，有些人可以接受早起，甚至早起后有一种内心的优越感和舒适感。

我们不一定要跟得上别人，只要能保证不影响第二天，能承受，就适合自己。

早睡早起对身体有好处是毋庸置疑的，但是还是有很多人选择熬夜休息！！！

★给夜猫子一些提示，希望能把熬夜带来的伤害降到最低~

熬夜的人需要多运动，记得定时运动。

不能吃方便面、油炸食品等。如果熬夜饿了，以免过度愤怒。

熬夜不辜负这两个字，不休息！就像机器一样，突然开关机对身体机能是非常不利的，所以如果你承受不了，可以睡觉或者熬夜，直到事情解决。

多喝水，是温白开水。

当你熬夜时，你的大脑对氧气的需求会增加，所以你应该不时地深呼吸。

建议第二天中午小睡一会，补上前一天的睡眠债，时间控制在一小时以内。

04

帮助你减少熬夜的10个技巧

如何提高晚上的学习效率，腾出时间多休息是非常重要的。以下10个自白供大家参考:

一个

明确当晚学习的目标

在学习之前，你必须用笔在纸上列一个清单，这样你可以很容易地安排你的时间，避免匆忙。如果目标永远没有完成，睡觉就会充满罪恶感，这是强迫我们快速学习的有效方法。

2

不要上网、看电视、玩游戏等。学习前

学习前经常要花很长时间上网或看电影。给自己定一个规则，在上网、看电影或者玩游戏之前，完成当晚的计划和目标。

如果遇到特殊情况，就得上网，给自己找个定时软件或者用手机上的闹钟功能，设置好时间，时间到了就坚决断开，开始学习。如果你这样做一段时间，你会发现你的睡眠时间要早得多。

三

减少对学习的干扰

使用电脑学习时，不要使用QQ/微信等聊天工具，尽量减少网络干扰。最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。清洁桌面，把所有可能干扰你的东西放好。

四

当你无聊的时候，试着立刻开始学习

有时候我的情绪会受到干扰，经常觉得不知从何说起。其实你会发现，当你强迫自己开始学习的时候，很快就会进入状态。

当然，如果你在状态特别不好、特别极端的时候无法平静下来，那就应该去睡觉。这个时候，即使学习也学不会。

睡不着可以做俯卧撑，疯狂奔跑。当你累的时候，你会睡觉。

五

晚餐不能太饱，少吃动物，多吃素

许多学生在学校食堂吃午饭，这是很难避免的。晚上他们在家吃大餐。时间长了，你不仅会发现体重增加了很多，而且晚上学习的时候会变得更困，效率低，对胃不好。晚上最好尽量简单的吃，多吃新鲜的蔬菜，这样也可以减轻肠胃的负担。

六

少喝饮料，多喝水，不要喝咖啡、茶或糖

一般晚上学习的时候，首先想到的就是喝咖啡或者茶来提神。但是，咖啡因不一定能有效提高学习效率，即使有用，也只能维持很短的时间。

如果真的想喝，一定要趁热喝，不要喝太烈的饮料。糖也会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

七

选择更好的台灯

适当的照明会让你的眼睛舒服，相反，很容易让你的眼肌疲劳，视力下降。同时，充足的光线也不容易犯困。

八

好好利用前15分钟

这个时间很重要。如果一开始就兴高采烈，东看看西看看，自然不可能。只要你专心学习15分钟，你就会开始步入正轨。之后，你的学习会很顺利，你会充满信心地继续学习。

九

当你很困的时候，做些运动

你可以站起来四处走走。或者去喝水，看看外面，用冷水洗脸，深呼吸20次，用手搓搓脸和耳朵，洗个澡，听一些节奏强烈的音乐。

10

学习40分钟左右，休息一下

学习时间太长会导致疲劳。学习40分钟左右，可以偷懒休息几分钟。不过最好不要上网，不要聊天，不要打开微信。记得控制时间，用闹钟设定时间。