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你有没有被医生告知你的胆固醇水平“高至关重要”？这意味着胆固醇水平高于正常水平，但尚未达到“高胆固醇”范围。

胆固醇水平在200-239mg/dl之间，称为临界高胆固醇。

医生也会考虑其他因素，比如低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇占总胆固醇的比例。

改变生活方式通常足以将临界胆固醇水平降至正常范围。有些人可能还需要吃药。

请记住，糖尿病、高血压和吸烟等其他因素也会影响心脏健康。因此，心脏健康不仅与胆固醇有关。

除非你抽血检查胆固醇水平，否则你不会知道你的血液胆固醇水平是临界值。胆固醇应该每5年检查一次。

可以采取措施使胆固醇在高胆固醇出现前恢复正常。以下六点建议可以采纳。

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1.优化厨房的食物种类

改变饮食，降低“坏”胆固醇水平，增加“好”胆固醇水平。

为了获得最佳效果，应选择饱和脂肪和反式脂肪含量低且富含纤维、抗氧化剂和ω-3脂肪酸的食物。

全谷物、豆类、苹果、梨、燕麦片、三文鱼、核桃和橄榄油都是有益心脏健康的好选择。

2.阅读食品标签

你需要知道你喜欢的食物中含有多少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇，这将有助于你做出更好的选择。

过多的饱和脂肪会提高胆固醇水平。饱和脂肪主要存在于动物产品中。

胆固醇也存在于动物产品中。咨询你的医生或营养师关于饱和脂肪和胆固醇的每日限量。

人造反式脂肪会提高有害胆固醇水平。这种脂肪主要存在于包装食品中，如饼干、饼干、蛋糕和微波爆米花。

检查营养标签。由于标明每份含“0克”反式脂肪的食物中可含有少于1克的反式脂肪，因此还应检查成分标签。

此外，任何标有“部分氢化油”的食物都含有反式脂肪。

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3.加强锻炼

运动有助于将临界胆固醇降低到正常范围。

每天适度运动至少30分钟。

快走、骑自行车、参加团队运动或集体健身课程可以提高心率和胆固醇水平。

4.减肥

可能有临界高胆固醇，但体重还是正常的。但是如果你超重了，减掉多余的体重将有助于胆固醇水平恢复正常。

减肥5%可以降低胆固醇水平。一项研究发现，在参加12周运动的成年人中，坏胆固醇降低了18毫克/分升，总胆固醇水平降低了26毫克/分升。

如果减肥结合健康饮食，坏胆固醇可以降低30%，效果相当于服用降胆固醇药物。

5.戒烟

戒烟有助于提高10%的有益胆固醇。

你以前试过戒烟吗？对于很多人来说，戒烟会有很多失败。请继续戒烟，因为为了健康值得。

6.定期检查

定期预约检查。医生会检查你的胆固醇水平，确定这些变化是否达到了降低胆固醇的目的。

如果生活方式的改变不足以降低临界高胆固醇，医生会告诉你用什么药物治疗。

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*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生面诊，仅供参考。

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