导语:说到全方位燃脂瘦身，我相信首先想到的就是跑步和跳绳。的确，跳绳和跑步不仅可以锻炼全身，还不需要花很多钱买器材，既经济又实用。但是，有些人长时间跳绳后会出现膝盖疼痛和手臂疼痛。这是为什么？很大的原因是你的跳绳姿势一开始就不对！一起来学习正确的跳绳姿势吧！

跳绳时，跳的高度要能让绳子从脚下穿过。专业跳绳训练师在击打时几乎看不到击打范围。

4.跳绳的选择

有些人渴望锻炼，选择太长或太短的绳子来锻炼，但这些都是不必要的。太短的绳子在敲打过程中容易绊倒自己；绳子太长，需要我们多打多摆，这是跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们如何选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩绳，双手拉直跳绳。绳子的长度应该在胸部和肩膀之间。

其次，跳绳不能太重，重量大的跳绳不适合初学者。过重的绳子更容易让人感到疲劳。跳绳一年后，可以考虑增加配重。

5.伸展运动

跳绳后腿部肌肉处于紧张状态。适当的拉伸运动可以放松腿部肌肉，防止肌肉腿的形成。

大腿拉伸

如图，在地上直立，左手拉起左小腿，向大腿方向直压。向各个方向拉伸20秒。

这个动作可以充分拉伸大腿肌肉，缓解肌肉紧张。

腿部伸展

双手靠墙伸展，左膝弯曲靠墙，以及墙与墙之间的相互作用。

尽量伸直右后腿，充分拉伸小腿肌肉。向各个方向拉伸20秒。

总结:说了这么多，你已经知道跳绳的正确姿势了吗？其实每一个健身运动都有自己正确的姿势。姿势不对，再怎么努力，也可能只是竹篮打水空。除了运动之外，还要正确控制饮食，这样才能达到最佳的健身效果，减肥速度也会更快！