进入冬季后，很多人都想在晚上泡一杯茶，暖心暖身。但是因为晚上喝茶，怕影响睡眠，只能“望茶兴叹”。

晚上喝茶肯定会影响睡眠？其实茶未必提神，这是毋庸置疑的，但茶也能安神。只要科学调整喝茶的种类和方法，不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。

为什么喝茶会影响睡眠

人们常说喝茶会引起失眠，因为茶中含有咖啡因，可以提神醒脑，使人精神焕发，不犯困。

但不能一概而论，喝茶会引起失眠。

茶叶中的咖啡因含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工方式等。，以及酿造。

每个人由于体质、生活习惯等原因，对茶中咖啡因的耐受程度不同。所以有些人睡前喝一小杯茶就睡不着了，而很多经常喝茶爱喝茶的人睡前喝完茶还睡得很香。

正确喝茶，安心睡觉

1.睡前3-5小时喝茶

晚上11点睡觉的话，白天晚上8点前喝茶，一般对晚上睡觉没有明显影响。

因为对于健康的成年人来说，咖啡因在不到一个小时的时间里就开始在体内发挥作用，服用适量的咖啡因后，这种作用会在三到四个小时内消失。

2.洗茶1-2次

由于咖啡因在热水中的溶解度很大，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已经溶于水。

晚上喝茶可以舍弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对避免失眠也有一定的作用。

3.喝点清淡的茶

咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥其作用，人体对咖啡因一般有一定的耐受性。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。

所以一般来说，淡茶中析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

4.喝发酵程度更高的茶

比如全发酵红茶。由于红茶的发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚氧化产物，减少了其对肠胃的刺激；同时，多酚的氧化产物很容易与咖啡因相互作用。

因此可以降低喝茶时直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶后失眠的风险。

5.喝甜味的茶

茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖和茶氨酸等甜味氨基酸形成的。大量研究表明，茶氨酸具有良好的神经保护、镇静和情绪调节等保健作用，对睡眠有益，无任何副作用。

例如，白茶，它又香又甜，是六大茶中茶氨酸含量最高的。

6.喝熟茶和老茶

熟茶和老茶性情温和，刺激性弱。绿茶富含咖啡因和茶多酚，对神经有明显的刺激作用。

红茶、熟茶、老白茶等。，不仅不使人失眠，反而有助于他们睡眠。尤其是老白茶，煮着喝更好。

7.吃些糖果

偶尔喝茶喝多了，就不用担心睡不着了，只要吃点甜食或者喝茶就好。

睡前喝茶有时只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前错误的喝茶方式而失眠，不妨试试这些方法