铅:身体的生理活动离不开维生素的存在,维生素也能促进身体的生长发育和新陈代谢。
其实大部分维生素都是从外界食物中获取的,有些人选择在平时服用维生素片,尤其是孕妇、儿童和老人。
其实服用维生素的时候,时间也是有讲究的。如果时间不对,身体将无法吸收营养,效果也会下降。
01第一,服用维生素,注意好时机
1.维生素c
维生素C是一种水溶性维生素,可溶于水,在人体内的储存量很少。被肠道吸收后,大部分会通过尿液排出体外。
平时服用维生素C时,要注意多喝水,这样可以帮助身体吸收营养,同时要调整饮食,少吃油腻的食物。
其实水溶性维生素有很多,比如B族维生素、维生素B1、维生素B6、维生素B12等等。
其实有些物质也属于水溶性维生素,只是它们的名字里没有维生素这个词,比如叶酸。
2.维生素B12
这种维生素也是水溶性维生素,服用时要多喝水。服用它的最佳时间通常是早上。如果晚上服用,会导致睡眠质量下降。
这种维生素对身体有很多作用,比如加速新陈代谢,保护神经系统,加速红细胞的发育成熟,使人的精力极其充沛。
3、维生素A、维生素D
维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是脂溶性维生素,不溶于水,一般与食物中的脂类共存。
脂溶性维生素的吸收与肠道中的脂质直接相关,所以脂肪的存在需要吸收这种维生素。
通常在服用这种维生素的时候,尽量吃一些脂肪含量高的食物,然后服用脂溶性维生素,这样可以保证最大的吸收。
但要避免摄入过多脂肪,可以喝酸奶、全脂牛奶、低脂牛奶等。在服用之前,你还可以加快这种维生素的吸收。
4、多种复合维生素
多种复合维生素深受人们的喜爱和欢迎。这些维生素既含有脂溶性维生素,也含有水溶性维生素。
根据复合维生素的成分,服用的最佳时间是不同的。有必要正确区分。如果主要成分是脂溶性维生素,服用前应该吃一些脂肪含量高的食物。
如果主要成分是水溶性维生素,就要注意多喝水,远离高脂肪食物。
02第二,昂贵和廉价维生素的区别
其实现在市面上的维生素产品很多,但是价格差别很大,有的很贵,有的很便宜。
一般来说,药品和工业品都很便宜,但是中国对药品有明确的价格限制,所以价格一般都比较实惠。
一般贵的属于保健品。其实保健品除了维生素,还含有其他成分,所以价格比较高。
但是这两种维生素的效果差不多,差别不大。有些人平时特别喜欢服用保健品,希望为自己的身体补充营养。
结论:其实很多人都有维生素缺乏的问题,所以会服用保健品。如果情况不是特别严重,通过饮食补充维生素,通过饮食调节是安全有效的。如果你吃了太多的保健品,也会危及你的健康。除了补充维生素,还要多注意运动,保持良好的心态,这对身体也是有好处的。