生活中的男人大多还是男性化、帅气、很男性化，但也还是有少数长得帅但缺乏阳刚之气的男人，这可能是这些男人平时不注意自己的健康，不知不觉就有了内分泌失调——雄激素分泌不足。

除了外界影响外，雄激素分泌不足对男性健康危害很大。男性会变得健忘、易怒、脱发、手脚冰凉、腹部肥胖，生活能力、脑力和体力都不如从前。所以，如果发现自己缺乏雄激素，一定要及时补充，可以用一些方法来改善。

男人不男性化？大部分是雄激素缺乏引起的！方法:提高体内雄激素含量！

1.运动

经常运动可以显著提高体内的“激素”水平，但并不是所有的运动都那么有效，主要是需要一些力量训练，只有高强度训练或者中等强度的耐力训练才能激活体内大量的雄性激素。通常可以多做深蹲，比如杠铃深蹲在脖子后面，哑铃深蹲在头顶，酒杯深蹲等。，这不仅可以拉伸腿部的韧带使腿部更加灵活，还可以锻炼腿部的肌肉使腿部的肌肉看起来更强壮，还可以促进男性雄激素的分泌。

2.保持规律的作息

要保持规律作息，保持身体生物钟稳定。一旦身体的生物钟不稳定，很容易出现内分泌紊乱，有的人会整夜睡不着觉。建议男性尽量在每天11点前入睡，保证自己的身体每天有足够8小时的睡眠，这样可以很好的补充体内的雄激素。

3.膳食补充剂

雄激素不能由空产生，但必须是“原料”身体才能合成，其中最重要的是锌。锌不能由身体合成，必须通过饮食来补充。你可以每天多吃含锌的食物:牡蛎肉、鸡蛋、花生和牛奶，这些食物都富含锌。日常生活中也可以多吃牛肉和海鲜，可以更好的补充你的雄性激素。

相信以上三种方法都会收到不错的效果，最好不要做更多会减少雄激素分泌的事情:

不要经常憋尿

有很多男性朋友工作很忙，连上厕所的时间都没有。他们经常养成憋尿的坏习惯。虽然看起来憋尿是一件小事，但对身体的伤害却很大，长时间憋尿会对男性的膀胱和肾脏产生一定的影响。长时间憋尿的行为也会阻碍雄激素的分泌，应尽量避免。

不要动脑子

男性通常用脑较多，这样雄激素分泌不会迅速减少，大脑功能也不会恶化很多，导致大脑衰退。只有多动脑，才能很好的维持大脑功能，促进内分泌的稳定。

不要坐太久

大多数男性上班族通常会在座位上坐一整天。如果长时间坐着，私处会局部发热，影响雄激素分泌。不如坐起来运动一会儿，中午多走几步吃饭，不点外卖。

不要抽烟喝酒。

长期酗酒会扰乱内分泌，抑制雄性激素代谢，减少雄激素生成。烟草的成分复杂，对身体有潜在的危害。烟酒对男性的伤害是不可逆转的。虽然不是一夜之间形成的，但是发现的时候往往已经很晚了，所以男性一定要远离烟酒。

不要经常生气

男人和女人吵架，女人一般都会赢，这不仅仅是因为男人更宽容，也是因为男人有足够的雄激素，能更好地控制自己的情绪。如果男人经常生气，会影响内分泌，扰乱内分泌，减少雄激素分泌。

如果这些事情都能做到，相信你会越来越男性化。祝你身体健康。

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