晨跑是早上以跑步为主体锻炼的一种锻炼方式。许多人有早上跑步的习惯。坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。，并应在早晨跑步前补充足够的水分和少量食物。关于晨跑，我们还应该注意以下几点:
晨跑中如何控制呼吸
1.用鼻子呼吸是必要的
有些人跑步时觉得呼吸不够，于是张开嘴用力呼吸，不仅容易引起咳嗽，还容易疲劳。因此，无论是夏天还是冬天，都应该用鼻子呼吸。
2.呼吸应该与步伐相匹配
慢跑是早上跑步的主要方式。具体方法:跑两三步，用鼻子慢慢吸气，再跑两三步，尽量用嘴吐出废气。如果用鼻子吸气还不够，也可以用牙齿吸入一部分。以这种节奏呼吸自然会让你跑得更轻快。
3.学会深呼吸
如果跑步时间长，需要深呼吸。否则，总是采取浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，还会感到胸闷、呼吸困难。
晨跑注意事项
1.晨跑结束时放慢速度
晨跑后，不能突然停下来，也不能坐下来休息。你不妨慢跑或步行500米来放松身体。晨跑结束后，建议在吃早餐前休息15-30分钟。早餐要保证好。一般应选择豆浆、鸡蛋、馒头、水果等清淡营养的食物。
2.早上跑步时设备要齐全
晨跑一定要注意设备。需要准备一套汗湿快干的运动服，避免出汗后衣服粘在身上带来的不适。同时，还需要一双透气散热的运动跑鞋，能够快速带走脚上的热量，带来凉爽舒适的运动快感。
3.早上跑步前注意饮食
早上醒来后，花几分钟深呼吸，可以帮助你的内脏尽快正常工作，人会变得更加清醒。为了防止低血糖，可以在早上跑步前吃少量的淀粉类食物或水果，如香蕉和葡萄干，但要记得吃太多。
晨跑的地点
1.晨跑没有多少运动
晨跑不适合剧烈运动。所以慢跑可以加快行走速度，跑步后可以适当练习呼吸和拉伸。总时间控制在25分钟。
跑步时，步幅稍大，挺胸收腹，目视前方，身体微微前倾，双臂自然向身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
2.选择合适的运动场所
尽量选择氧气充足的户外地方锻炼。早上还是有点冷。许多人喜欢在体育馆和游泳池等室内场所锻炼。空空气质量很差，尤其是房间里人多的地方。如果不是专业训练，要选择合适的时间，在氧气充足、空气新鲜的地方锻炼。
在户外跑步时，尽量选择公园小径、学校操场等。，那里交通流量少，通风好，空空气好，而且也是泥地草地之类的弹性地面。
早上跑步的好处
1.早上跑步可以减肥
许多年轻人喜欢在早上锻炼。跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。甚至有专家认为早上跑肚子空比其他时间燃烧更多的热量。
2.晨跑可以让你平静下来
大多数跑步者都认为跑步可以清除空思维，延续创造力。当路从你脚下走过，问题就会迎刃而解，观点就会开花结果。这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽给身心带来平和、宁静和清新。
3.晨跑每天都开启新的力量
早上跑步，所有典型的逃避运动的借口都可以靠边站。现在那些业余时间可以用来照顾其他事情，或者窝在沙发上，一点都不会有负罪感。早上锻炼也会帮助你开始一天的持续动力。
4.早上跑步可以吸收更少的废气
早起跑步的一个好处是，你可以在大汽车污染你之前开始锻炼。交通工具排出的废气会增加患心脏病和癌症的风险，所以如果你想呼吸新鲜空气空，一大早就穿上跑鞋。
晨跑的坏处
1、容易低血糖
早晨是体内糖原含量最低的时候。如果运动消耗身体，很容易引起低血糖。
2.很容易引起呼吸道疾病
早晨二氧化碳浓度最高，也是空空气和灰尘最严重的时候。早上出门跑步容易引发呼吸道疾病。
3.很容易引起心脏病
清晨是心脏病发作的高峰期，在心率变化最频繁、最大的时候，晨跑容易引发心脏病。
4.很容易导致血栓形成
早晨血液最粘稠时，此时血液中血小板含量最高。早上跑步会导致体内水分流失，使血液越来越粘稠，可能导致血栓形成。
