钟南山的名字频频占据热搜头条，从2003年抗击非典的英雄走到一线真的令人敬佩。

在镜头下，83岁的钟南山高大健壮，这也得益于他几十年的训练。

这是钟院士的臂力~

钟南山院士虽然工作繁忙，但每周都会抽出几天时间锻炼，每次锻炼时间为40-50分钟。

钟院士年轻时热爱体育，他能够参加第一届全运会，以54秒2的成绩打破了400米栏的全国纪录。“我在百米赛跑中测得的最快速度是11秒2，那是在1959年。”在接下来的几十年里，我从未停止锻炼。

钟南山院士在接受采访时透露，2004年，他因为过度透支患上了比较小的心肌梗死，现在已经有了支架。现在他一周慢跑两三次，保持身体强壮。

钟南山在哪里锻炼？回家！他的妻子为他准备了一个小房间，里面有一台跑步机、一根双杠、墙上的一根单杠和一台拉力器。

“主要是跑25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做撑杆跳，一口气做20个，一口气做10个引体向上和仰卧起坐，锻炼上肢力量。”

业余时间，钟南山也喜欢打篮球。

虽然暂时被困在家里，但一定要坚持体育锻炼，不能在意志的锻炼中放松，尤其是对于假期后吃胖的朋友。《健康与美丽》杂志为你提供了可以在家做的瘦腹技巧！

完美的腹部

腹部内部有像紧身衣一样包裹整个腹部的肌肉，如膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌，还有像外衣一样包裹身体外层的肌肉。

首先要锻炼身体内侧的肌肉。如果不使用内侧肌肉，外侧肌肉会受到腰部反作用力的压迫，消耗更多的能量，更容易疲劳受伤。如果能做到“深吸气”的第一个动作，收紧腹部内部肌肉，即使不注意也能保持正确的姿势，站久了也不会累。

动作的顺序是按照人体生长的过程来做的，即仰卧、爬行和站立，更容易从无重力的仰卧运动中锻炼出纤细的内部肌肉。

下半场要慢慢锻炼表面肌肉。强化内部肌肉从深层增加身体的稳定性，强化外部肌肉使身体运动更稳定，最后深层和表层肌肉使身体更稳定。

1/背部肌肉挺直

仰卧，双膝直立，双脚分开与腰部同宽，双手伸至双肩两侧，掌心向上，通过鼻子吸气，腰部向上打开胸部。

2/腰部贴近地面时呼气

4秒后呼气，同时着地在腰部，双手向上抬起，并拢在身体中间，通过鼻子吸气4秒，回到动作1。来回20次。

1/躺下，背部与地面平行

仰卧，双手与肩同宽，膝盖与腰同宽，背部与地面平行。

2/右膝和左腿同时伸展

背部与地面保持平行，右臂左腿抬起，4秒内前后移动。接下来，在4秒内回到动作1，重复20次，用相反的手和脚做同样的动作。

1/抓住椅面，全身倾斜

双手抓住椅子的左右两侧，双脚呈一条直线后退。

2/吸气时弯腰

用鼻子吸气4秒钟，鼓起肚子，弯曲腰和脸，直视前方。腰疼的人要注意不要过度弯腰。

3/呼气时保持全身挺直

用嘴呼气4秒钟，同时保持脚跟到头部的直线。重复动作2和3 20次。

1/仰卧，右腿放在椅子上

仰卧，右腿放在椅子上，左腿伸离地面，右手放在头下，左臂侧放，手掌朝下。

2/呼气时起身扭动

用嘴呼气4秒，起身用右臂靠近左肘，然后用鼻子吸气4秒，回到动作1，但相反的手脚是一样的。

读者的挑战

两位读者工作1周到10天，既提高了躯干力量，又减轻了疲劳。

腹部锻炼材料来自《健康与美丽》杂志

比伊起来了