导语:随着健身运动的大力推广，很多人开始摒弃极端的节食方法，选择健康运动来减肥。然而，一段时间后，重量上升而不是下降。很多人疑惑，运动能不减肥吗？其实并不是说运动不能减肥，而是你的运动方式不对。

本文将为您解答:

1.运动中体重增加的原因

2.减肥的正确运动

1.运动后体重增加的原因是什么？

1.运动会增加食欲，不正确的饮食会导致体重增加

大量的运动消耗我们的热量，从而增加对食物的需求，也就是增加我们的食欲。很多人运动后胃口大开，吃高热量的食物，以为运动就能保证一切。然而，你的一顿饭很可能会毁了你今天的运动成绩。

比如一个600大卡的麦辣鸡腿堡需要慢跑1小时9公里，一杯700大卡的奶茶需要游泳40多分钟！嗯，你看到这里敢随便吃吗？

2.只做有氧或无氧运动

我们可以看到健身文章提倡无氧运动，所以有人认为减肥只需要无氧运动。结果，一个姐姐每天在家做无氧运动，并对她的大腿和腹部进行训练。没想到过了一会她的朋友说她又胖又壮。

为什么会这样？其实做有氧运动或者无氧运动都是不对的。

如果只做有氧运动，肌肉会逐渐流失，但是如果没有足够的肌肉支撑，一旦停止运动，就会导致身体反弹，体重回升。

如果你只做无氧运动，你会先锻炼肌肉，但是你体内的脂肪没有被消耗掉，所以你会变得又胖又壮。

3.自然生理原因

数据显示，运动过程中，你体内的肌糖原、肝糖原和水分会被大量消耗。当你完成运动后，你的身体会受到刺激，储存比运动前更多的糖原。所以，原来你没有运动痕迹，突然开始大量运动，体重就会增加。放心，这增加的不是脂肪，而是体内的糖原和水分滞留。

上面提到的三个原因中，除了最后一个，不要太在意，等它自己慢慢调整。剩下的两个原因必须及时纠正。

二、如何运动才能健康合理减肥？

1.有氧和无氧运动的结合

有氧运动消耗你的脂肪，而无氧运动可以防止你的肌肉流失，更好地消耗你的脂肪。因此，我们可以在有氧运动前做十分钟的力量训练，这样可以加速脂肪燃烧的效率。

有朋友问，我没有报名健身房，那怎么做力量训练。在这里，我做一个小编，推荐一些在家可以做的力量训练动作。

动作是腹部的滚动

平躺在垫子上，屈膝，双手放在胸前，注意腹部，背部保持在地面上。

动作2蹲着

不要超过脚趾，臀部保持在膝盖以下，小腿与脊柱平行，不要弓起肩膀，脚跟不要离开地面。

动作三:向上斜俯卧撑

当骨盆向后倾斜时，你必须夹紧双腿，不是抬肩，而是夹肘。

2.合理控制饮食

这是一个老套的话题。即使有运动消费为前提，我们也无法避免吃和吃。但是，在控制总热量摄入的前提下，要尽量保持营养均衡。我们可以用粗粮代替大米、面条、馒头等精细主食，多吃蛋白质和蔬菜，少碰高糖高脂食物。

3.从不熬夜

当代年轻人十有八九熬夜。虽然熬夜让人神清气爽，但是要小心发现自己长胖了。我们要知道，当人体处于夜间时，身体的代谢功能是帮助我们清除体内的垃圾。只有保证充足的睡眠，身体才能合理运转，有利于减肥。

结语:以上文章解释了运动减肥的误区以及如何进行健康的运动减肥，一定会帮助朋友们不要误入雷区。希望大家都能掌握正确的减肥运动，祝大家早日拥有好身材！