1岁以后，随着体育锻炼能力的提高，宝宝对营养和能量的需求大大增加，需要补充健康多样的食物。

1.日常饮食应该包括哪些食物？

宝宝每天吃什么是妈妈们最担心的问题。不管每天具体的菜单是什么，应该有五种食物，分别是谷类、肉类、蔬菜、水果和牛奶。

蔬菜

包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、瓜类等。

为宝宝选择不同的颜色，如绿色菠菜、橙色胡萝卜、红色番茄和紫色茄子。不同颜色的蔬菜营养价值不同，深色蔬菜营养价值更高。建议多给宝宝吃深色蔬菜。

水果

富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以选择时令水果作为宝宝的零食。让宝宝多吃新鲜水果，少喝果汁。

牛奶。

包括母乳、配方奶、鲜奶、酸奶、奶酪等。

希望一岁后坚持母乳喂养的妈妈可以继续母乳喂养宝宝。不喝母乳的宝宝也要保持每天喝奶的习惯，用配方奶或鲜奶代替母乳，奶量要保证在400-500 ml左右。

你也可以在零食时间给宝宝一些酸奶或奶酪，让食物更加多样化。

给宝宝做饭时，要少糖少盐，尽量清淡。

要知道1-3岁儿童每天钠摄入量只有700毫克，还不到成人的一半。给孩子吃太咸不仅会给肾脏带来负担，还会造成偏食和挑食，影响孩子的生长发育。

2.晚餐和零食怎么安排？

宝宝的胃容量比大人小，要少吃多餐，多补充几次营养。如果你像成年人一样一天只吃三顿饭，你会饿，两餐之间缺乏能量，这会影响你的正常活动和成长。

一般来说，我们可以选择在两餐中间，比如上午10: 00和下午3: 00，给宝宝吃一顿零食，这要看你家三餐的时间。

给宝宝吃零食要注意营养，不要给宝宝吃油炸食品、膨化食品、饮料、糖果等不健康的食物。切成小块的新鲜果蔬、切碎的坚果、牛奶、奶酪、红薯、面包、肉馒头等。会是很好的选择。

零食的量不宜过大。半块面包+120毫升牛奶就够了。可以根据孩子的胃口适当调整，原则是不影响晚餐的胃口。

3.辅食和牛奶怎么安排？

一岁以后，宝宝可以和家人一起吃三餐，喝牛奶的时间可以放在早餐、两份零食，或者睡前的某个时间。

只要牛奶总量不变，不影响吃饭的胃口，喝牛奶的具体时间可以因人而异。