这是全球潜水之旅的第7459次分享

来源/SUTOTO潜水

自由跳水世界冠军威廉·特鲁布里奇解释了治疗性呼吸训练如何支持新冠肺炎的康复。

苏托大使威廉·特鲁布里奇在深呼吸领域取得了巨大成就。2016年，他一口气跳入102米，创造了新的世界纪录。2019年，他成为世界上第一个在世界主要水域之一完成“水下穿越”的人，并以海豚踢腿成功穿越危机重重的新西兰库克海峡。9小时15分钟后，他的Suunto D6i Novo潜水电脑桌记录了934次潜水，行进了32公里。

最近，威廉进行了另一项深入研究，这次深入到医疗领域及其对新冠肺炎的治疗。看到疫情在全球造成的各种影响，他研究了新冠肺炎是如何攻击人体的，以及帮助人们从病毒中恢复的成功医疗案例的治疗方法。

和威廉一起做深呼吸练习

新型冠状病毒是一种对抗呼吸系统的病毒。会影响我们的呼吸能力。现在有一种通过呼吸来对抗这种传染性病毒的策略。

首先，这里需要澄清的是，威廉既不是流行病学家，也不是肺部专家。威廉在这篇文章中描述的一切都是由这两个领域的专家做出的。

2.深呼吸，屏住呼吸5秒钟，然后呼气，重复5次。

3.吸气并用肺底部用力咳嗽。

4.重复步骤2和3。

5.平躺，前面放一个枕头，深呼吸10分钟。

呼吸理疗师还教授上述呼吸方法，在呼吸理疗领域有时被称为主动循环呼吸技术。重要的一点是，这是一种治疗，而不是预防。有很多方法可以阻止新冠肺炎。戴口罩、勤洗手等防护措施要落实到位。

和威廉一起做深呼吸练习

深呼吸有助于肺泡通气，清除因病毒破坏而堆积在肺泡壁上的碎屑。这些碎片阻止氧气被血液吸收，从而导致ARDS。选择正确的卧姿也很重要。俯卧更有利于空气流入呼吸道:因为空气是从脊柱附近分散的，如果是俯卧，这些细小的呼吸道分布得更靠近脊柱，躯干的重量会阻止它们完全打开。

躺卧姿势

在这里，威廉将添加一些额外的说明/描述，以确保练习尽可能高效和有针对性。

报告显示，患上新冠肺炎之后，患者的身体会非常虚弱，甚至坐起来了都可能是一种折磨，而要坚持这样的锻炼，就要比平时投入更多的努力去实践。如果你觉得自己做不到，坚持不下去，请不要给自己立一个Flag。开始第一步后，可以尝试第二步和第三步。你觉得一轮是你的极限，可以直接做第五步。我们应该学会正视自己的缺点，尽我们所能。

第一步:坐姿

保持脊柱挺直是必要的，最好在脊柱后面有适当的支撑。你应该避免驼背，就像坐在床上靠着床头板，或者坐在柔软的沙发上。你可以试着坐在椅子上或床边，在这两种情况下，把你的脚放在地上。这样可以让你在呼吸的同时全方位锻炼肌肉，给躯干一个空的空间，让肺部可以充分充气。

第二步:深呼吸

这是练习的关键部分。目的是最大限度地扩大肺泡。要做到这一点，我们需要确保整个肺通风顺畅。肺的底部体积很大，所以我们实际上必须用呼吸来“进入我们的腹部”来给这个部位充气。这会激活膈肌:一种平躺在你躯干上的盘状肌肉，将上肺和心脏与下消化器官分开。它像活塞一样工作，所以当它收缩并向下移动时，它会将空空气吸入上肺。这样做的效果也会将你的腹部向下向外推，所以看起来你的腹部好像在扩张。

这种“横膈膜式”呼吸是最有效的呼吸方式，也是你开始深呼吸的方式。想象一下空气被吸进你的躯干底部。如果将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，当胃“膨胀”时，下半身会向外移动，而在这个阶段，上半身会保持不动。

在第二阶段，你将呼吸到你的胸部。这是利用肋间肌扩张胸部，也是我们“喘气”时的呼吸方式。当肋骨分开时，你会感觉到上风向外移动并扩张。如果在深呼吸的所有阶段都感到剧烈疼痛，停止呼吸训练是很重要的。全身放松也很重要，这样你的头、脖子、手臂和手才能保持放松的状态。

在吸气的最后阶段，你将吸气到胸部锁骨上部区域。微微抬起肩膀和下巴，继续吸气，直到达到极限。这个阶段的气流比前两个阶段少得多。如果你已经感到不适或疼痛，你不能做这个动作。

第二步其实是:

使用横膈膜，用力向腹部呼吸

通过扩张胸部向躯干呼吸

抬起你的肩膀，让你的呼吸充满你的上半身

同样，如果您感到剧烈疼痛或头晕，请立即停止。用鼻子呼吸，避免刺激性干咳，保持鼻子温暖，吸入湿空空气。

第三步:呼吸和咳嗽

深呼吸和第二步一样。咳嗽时，为了激活肺底，咳嗽时集中力量挤压腹壁，会使其更有力、更具爆发力，有助于排出肺部堆积的碎屑。

第四步:重复

还是那句话，只要你觉得舒服。同时，在两个周期之间给自己一个休息时间。在休息期间，你可以像往常一样放松和正常呼吸。

第五步:平躺10分钟

当你平躺时，你不需要像第二步那样深呼吸。你只能专注于呼吸的第一阶段:通过横膈膜吸气，以确保空气体到达肺底部。如果你以这种方式呼吸，你会感觉你的胃在你下面膨胀，并压在地板上。

一天重复多少次没有建议，但是做几次或者感觉舒服多少次应该没有坏处。

而且，即使你看完这篇文章没有生病，也是一个明智的举动，以防万一，让你的身体有一个“基准”来衡量你健康时的感觉。这样，如果最坏的情况发生了，你真的感染了病毒，那么你就不用在生病的时候学习这项技术了，通过和健康的时候对比，就可以知道自己的肺部情况了。

和其他传染病一样，保持饮水，监测症状并向医生报告。不要试图自己做这些呼吸练习。

参考

1 . https://www . huffpost . com/entry/深呼吸-冠状病毒-患者-症状_l_5ea1e2f0c5b6d13e4f73c856

2.肺病理学家Sanjay Mukhopadhyay:

https://www.youtube.com/watch? v = vpth 42 nt _ Y

3.特许呼吸护理理疗师协会主席:

https://www . newscientist . com/article/2241191-罐呼吸练习-真的-帮助-保护-你-从-新冠肺炎/# ixzz6 rinrk4h