如今，生活变得越来越方便，人们可以不用离开家就能吃饭。然而，随着食物的丰富，越来越多的人会放纵自己的饮食，什么都吃，导致肥胖。如今，肥胖的人越来越多。对于女生来说，拥有好身材是她们追求的。

随着健身文化的发展，人们对好身材的追求不再是单纯的瘦和苗条，而是苗条和肌肉的曲线，这就是好身材的体现。如果一个女孩拥有完美的臀部，她的身材曲线会变得非常性感，而臀部也是性感和身材好的标志。紧致圆润的臀部不仅能凸显出性感的身材，还能让腿看起来更长。

那么什么样的臀部造型最性感漂亮呢？边肖觉得臀部类型比较没有绝对的标准。由于审美的影响，每个人对身体美的看法都不一样，这直接体现在地域和种族的差异上。

我们亚洲人的身材美学认为，身材苗条、苗条、小巧玲珑、臀围比例适中的身材才是好身材。然而在欧美，他们更喜欢夸张的腰臀比型身材，丰腴的臀部是好身材的体现。

虽然这种差异是存在的，但通过对比可以明显看出它们之间的差异。但是，凡事总有个标准，臀型也不例外。总的来说，公认最美的腰臀比是0.7左右。

从外观来看，完美的臀部一定要圆润饱满，这样身材看起来更有曲线感。目前大多数臀部形状呈扁平梯形，这是长期久坐不运动造成的，导致臀部肌肉流失，脂肪堆积增多。

一些追求完美身材的女生往往没有做完美臀，只是通过有氧运动减肥。此外，大多数女孩害怕通过力量训练来锻炼强壮的肌肉，所以她们不会进行力量训练。

其实，对女生进行力量训练，并不是让她们变得更强壮，而是让她们变得更结实、更有曲线感。

那么女生从哪里开始练臀部呢？你应该记住这几点:

1、不要盲目追求瘦，如果臀部的脂肪量太低，那么看起来就不会很美。

2.有氧运动不能锻炼你的臀部。只有通过力量训练，才能锻炼臀部肌肉，让臀部曲线更加突出。尤其是臀大肌，这个部位的肌肉比较强壮，这样臀部就可以“向上倾斜”。

3.臀下肌和腘绳肌也要锻炼。只有这两个部位强壮了，臀线才能突出，腿才能显得更长。

这里有一套臀部练习，可以全方位刺激臀部肌肉，帮你打造完美臀部！

动作一:负重深蹲

这个动作主要锻炼臀肌上部和整个区域。

行动2:罗马尼亚硬拉

这个动作主要锻炼臀肌的外缘

动作3:屈髋外展

这个动作主要锻炼臀肌上部和整个区域。

行动4:站在高位之后

这个动作主要锻炼臀下肌和整个区域。

每次运动15-20次，共3组循环。坚持下去，打造完美臀部。

当然，一些生活习惯会严重影响臀部形态，尤其是长期久坐。如果你不想让臀部变平，你应该减少久坐的习惯。虽然你总是坐着工作，但最好每小时起来或动5分钟放松臀部，这样也可以避免臀部变形。