真实的观点:

1对于年轻人来说，如果每天睡眠时间不超过9小时，就不用担心睡太久的问题。 2很多情况下，一觉醒来不舒服可能不是睡太久的原因。加班熬夜、宿醉、感冒都可能出现睡醒后头痛的情况。 3极少部分人有嗜睡症的情况，出现嗜睡的原因还可能是某些疾病的原因，比如阻塞性睡眠呼吸暂停症、抑郁症。 4对于过度睡眠的人，如果有什么危害，也是可逆的，可以适当增加运动时间，追求合理的睡眠时间，不但可以更健康，也能获得更好的睡眠质量。

验证人:姜的一段|宾夕法尼亚大学医学院病理与实验医学系研究副教授

很多人都有这样的感觉:每天都在为自己的生命而战，像打了鸡血一样工作。经过一天的辛苦睡眠，他们应该补充体力，振奋精神。但是，很多人睡觉后更累，睡不够，只是不想起床。所以有句话说:人是铁做的，床是磁铁做的。

为什么越睡越累？你不应该睡太久吗？

要回答这个问题，我们需要知道正常的睡眠时间是多少。

人是铁做的，但床是磁铁做的

2016年，一款智能手机APP分析了全球各国的睡眠情况，发现年龄和性别是决定睡眠时长的两个重要因素。

首先，女性比男性需要多一点的睡眠时间，看来美颜意识不是废话。

其次，随着年龄的增长，人体所需的睡眠时间相对减少。几乎一半18-19岁的女性睡眠时间超过9小时，但到了45岁，这一比例仅为25%左右。在男性中，从18岁到59岁，睡眠时间超过8小时的人的比例随着年龄的增长而趋于下降。

大多数人的睡眠时间在7 ~ 9小时之间。因此，如果每天睡眠时间不超过9小时，就不用担心睡得太久。

但是如果你是一个年轻人，尤其是小姐姐，即使你每天睡9个小时以上，只要你醒来后觉得神清气爽，就没有睡太久的问题。

醒来头疼，这可能不是睡觉的时间

如果你到了一定的年纪，一觉醒来就觉得头痛乏力，是不是嗜睡症？这取决于这种现象持续多长时间。

如果你工作太努力，周末睡一会儿觉，醒来后感觉不舒服，也没什么大不了的。

人体是有时间节奏的，理想的生活是按时睡觉，自然醒来，但理想总是充实的，现实却很骨感，很少有人能活在理想中。所以人体形成的睡眠模式一旦受到干扰，自然感觉就不会很大。

此外，还有其他情况，如饮酒过量导致的宿醉。即使睡了很长时间，醒来后仍然会头痛、头晕、乏力，甚至认知混乱。不是因为睡得太多，而是因为喝酒。合理的操作是戒酒。

因为感冒。不管是吃饭还是吃药，从昏昏欲睡的睡眠中醒来，还是感觉不舒服，并不是你的睡眠有问题，而是你的感冒还没有恢复，需要多休息。睡觉是提高免疫力的一个自然而又好的方法。

如果没有特殊情况，但是睡觉后总觉得累，科学的解释是睡眠质量不好，或者在正常的睡眠周期内没有醒来。

所以，如果只是偶尔睡太久，基本没什么大碍，还是要补觉的。

当然，还是有规律的生活比较好。

如果睡得太久，身体不太舒服，比如已经半年多了，确实需要找专业医生检查，找出身体的隐患。

哪些疾病会导致嗜睡？

极少数人有发作性睡病，经常在走路或说话时突然入睡，这是一种需要药物治疗的疾病。

如果只是嗜睡，睡了很久，那就不是嗜睡症，所以称之为睡眠过多更合适。

一些病理状况会导致嗜睡。

比如“阻塞性睡眠呼吸暂停”，因为在睡眠期间，上气道阻塞导致呼吸暂停。如果不治疗，会破坏正常的睡眠周期，睡眠质量下降，所以身体会寻求更长的睡眠时间来弥补。严重者会出现代谢功能紊乱，心血管疾病甚至死亡的风险增加。

甲状腺功能减退也与阻塞性睡眠呼吸暂停有关。

数据显示，在甲状腺功能减退的人群中，睡眠呼吸暂停的风险将增加88%。

对50例原发性甲状腺功能减退症患者的检查发现，其中30%的患者存在睡眠呼吸障碍。

12名患者接受了甲状腺素替代治疗，10名患者的睡眠呼吸障碍发生了可逆的变化。

因此，如果甲状腺功能检查后出现问题，经过相应的治疗可以缓解嗜睡。

抑郁也会导致嗜睡。如果身边有人犯困，要注意是否有抑郁症。如有，应及时给予心理咨询或寻求专业帮助。

睡眠过多有害吗？

如果检查没有问题，只是多睡一会儿，会不会有什么危害？

网上说睡眠过多影响寿命，更容易中风，这让很多人感到紧张。

其实网上提到的数据都是来自流行病学，只能说明有相关性，但不能说睡眠过多是导致预期寿命降低的原因。

有一种可能，也就是一种潜在的原因，不仅会导致睡眠过多，还会增加死亡的风险。

例如，导致困倦的阻塞性睡眠呼吸暂停被发现是中风和死亡的危险因素。

事实上，在高压快节奏的现代生活中，更多人的问题可能是:睡眠不足...

最新研究发现，每天6 ~ 9小时是最佳睡眠时间，过多或过少都不好，而且心肌梗死的风险会增加。

在另一项长期睡眠研究中，每天睡眠不足5小时的人，或者每天睡眠超过9小时的人，更容易得肺炎。

因此，无论流行病学数据能否解释睡眠过多的危害，或者睡眠时间过长或过短，安全的方法都是以7-8小时为目标，调整到合理的睡眠时间。

对于睡得太久的人来说，不可能是“睡一会儿，一直睡”。睡眠不仅要追求长度，更要追求质量和效率。

每个人都知道睡眠不足对健康的危害。如果睡眠过多有什么坏处，很可能会挤掉所需的运动时间。

今天的共识是，适当的运动对健康非常重要，不仅可以避免肥胖，还可以降低患癌症的风险。

如果把过长的睡眠时间挤出来用于体育锻炼，不仅可以从另一个维度改善健康，还可以促进良性循环，进一步提高睡眠质量。

对于那些睡得太多的人，不要太担心。没有后遗症，即使有伤害，也是可以逆转的。

一项超过9年的前瞻性随访研究的数据显示，即使过度睡眠会增加中风的风险，但如果只是最初几年睡眠过多，然后改为中等睡眠时间，中风的风险就看不出来了。

综上所述，理想是一直睡觉，但要过健康的生活，就是每天锻炼身体。

编辑:三月

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