众所周知，除了吃饭、睡觉、学习，人们锻炼身体也很重要。有人说:坚持学习和健身是对自己最好的投资！

我经常看到一些人做早操，很多人在趣味跑步，那么早上锻炼还是晚上锻炼的最佳时间呢？早晚最好的运动是什么？中老年人如何选择时间和运动类型？

人体有一个身体节律，与运动相关的睾酮水平、体温、肌力、心肺能力等在一天的不同时间波动。所以什么时候锻炼最合适，这个不能一概而论，而且每个人之间都有个体差异。

晨练和夜练虽然没有定论，但还是有一些区别的。

1.晨练

一般来说，早上不宜剧烈运动，人体血压在早上6:00-8:00迎来第一个高峰。运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其是高血压和心脑血管疾病患者。另外，人体的阳气在早晨升起，此时的阳气还很娇弱。中医认为“动则太阳升”。运动越剧烈，人体的阳气上升越快，不利于阳气的休养生息。

所以早操要清淡，以轻柔的运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等。

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始。它具有“开关效应”，可以使人一整天都充满活力，使人精力充沛，减少焦虑，提高学习和工作质量。所有这些都是在温和的晨练可以增强生物钟的基础上实现的。

晨练注意事项:切记不要空腹练；晨练应在日出后进行；雨天、雾天不宜晨练；记得早操前热身，运动后拉伸。

总结:如果你有一个很好的晨练，只有稍微停止出汗才能见效。

2.晚上锻炼

许多人在晚上锻炼，尤其是年轻人，主要是因为他们的工作。他们晚上只有空 1~2个小时的运动。而且晚上健身房人多，可以认识一些志同道合的人一起锻炼，随便交一些朋友。

一般来说，夜间体热最高，肌肉和关节的活动度最好，所以力量训练非常适合。研究表明，夜间运动可以获得更好的运动表现，身体可以在夜间更长时间释放更多能量，使你能够应对更剧烈的运动。

有人认为，晚上运动后，容易情绪高涨，失眠，睡眠质量差。但其实这只是一小部分人的经历。只要避免睡前一小时内做太多运动，对睡眠不会有任何影响，反而会有助于睡眠。

许多人在晚上锻炼，尤其是学生和上班族。早上锻炼容易吗？所以，晚上锻炼成了他们的选择，你可以用锻炼来摆脱一天的压力和精神疲劳，让你在锻炼后真正放松下来。

夜间锻炼要点:睡前1小时不要剧烈运动；不要太晚，可以在17点到22点之间；趣味跑要注意安全；时间不要太长，控制在一个半小时以内；还要注意运动前的热身和运动后的拉伸。

3.中老年人如何选择锻炼时间和类型？

由于中老年人的身体机能不如年轻人，所以要特别注意。国际公认的锻炼标准是:每周5次，每次30分钟以上。

许多中老年人喜欢晨练。需要注意的是，日出后，由于二氧化碳含量高，他们应该尽量避开人口密集的地方。比较适合的运动有快步走、晨练、太极拳等。其实早操和晚操都可以，只要不太剧烈就可以。

其实不管是晨练还是夜练，都是因人而异的。如果你经过一段时间的健身，感觉精力充沛，食欲好，睡眠质量好，说明你目前选择的运动量和运动时间非常适合你；相反，如果你经常在一段时间的运动后感到困倦、睡眠不好，说明你选择了错误的运动量或运动时间。

感谢阅读。我是大阳，健身教练。如果你对健身减肥有什么疑问，可以留言。蔻驰·大洋会回答每一个问题。希望我的分享能对大家有所帮助。更多问题关注我~ ~